母乳是否充足，关系到宝贝能不能吃饱；母乳质量怎么样，关系到宝贝能不能吃好。哺乳妈咪们除了要休息好、心情好，再加上适当活动，合理的饮食调养也不可少呦！
方案一：掌握好3大饮食原则
1．清淡少油
产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久就进食老母鸡、蹄等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汁也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡适宜，少油腻，葱姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。
2．多进汤水
母乳主要成分为水，多喝汤水十分重要，每天至少要摄入2000-3000毫升的水分，开水、豆浆、牛奶、煲汤等都有帮助。然而，摄取过多水分，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。
3．搭配均衡
●荤素搭配+粗细均有：除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●经常吃些粗杂粮：既可以改善产后便秘，又可以补充B族维生素。
●保证奶类及其制品：其中含有丰富的钙质，可以防止产后缺钙。
●动物内脏不可少：这类食物含有丰富铁质，可以预防产后贫血。
●食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。
妈咪注意啦！
1．不必太忌口。老一辈总是教导新手妈咪，月子里不能吃生冷食物，连水果也不行。其实，乳妈咪摄取均衡的营养，才能保证乳汁营养均衡。除了影响乳汁分泌的食品应避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要适量。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜，在接下来的日子里可以每天吃2-3个水果。当然，冷饭、凉菜、冰镇饮料等应忌食。
2．不要急于喝大量汤水。产后最初几天内，让宝贝早吸吮最为重要，应待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。如果乳腺管尚未通畅，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁积聚而发生乳腺炎。
3．不能只喝汤。有的妈咪担心身体发胖，于是光喝汤，而汤里的肉一概不吃。其实，汤水的营养远远不及煲汤的原料。妈咪们也不希望自己宝贝喝的是像水一样稀稀的母乳吧？
你知道吗？哪些食物促进奶水分泌
肉食类：鱼、鲜虾、猪脚、猪尾、鹅掌、凤爪、鸡肉
蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、豆腐、黄豆、黄花菜
其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆浆、牛奶
Tips：
妈咪应忌食的回奶食物，如大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等。但一般来讲，回奶食物要大量进食，才会出现回奶效果，因此妈咪不必太小心翼翼。
如何才能让宝宝吃到更好的母乳
小宝宝出生后，新妈妈很快就会分泌乳汁，可是许多新妈妈对初乳并不了解，或者因为其他原因，放弃了提早给宝宝哺乳的时机，浪费了珍贵的初乳，实在太可惜。所以新妈妈要掌握以下几个关键词，对自己的乳汁有一定的了解，让自己的乳汁丰沛而有营养。1、初乳所谓初乳，是指产后头几天的乳汁，质稠而带黄色，所含脂肪较少，而球蛋白、抗体、微量元素、钙磷、白细胞等免疫物质都比较多，比其他时间的母乳抗病能力更强，对新生儿发育和抗感染十分重要。正确做法：早开奶也就是越早喂奶越好。新妈妈生完孩子稍事休息后，第1小时内就可以开始给宝宝喂奶了。让宝宝多吸吮，不仅能刺激乳房分泌乳汁，还可以增进母子之间最初的亲子感情。2、前奶、后奶每次喂奶时，根据母乳分泌的先后，乳汁还有前奶和后奶之分。先吸出来的奶叫“前奶”，虽然看上去比较稀薄，却富含水分、蛋白质，这也让纯母乳喂养的宝宝，在出生后4个月内一般不需要额外补充水。“前奶”以后的乳汁，变成了白色，比较浓稠，这便是“后奶”了。后奶富含脂肪、乳糖和其他营养素，能提供许多热量，保证孩子吃后不会经常饿。正确做法：千万不要把刚开始的乳汁挤掉也不可喂一会儿这一侧又换另一侧，要让宝宝尽量吃空一侧再换，这样才可保证孩子摄取足够的营养。如果只吃前奶，孩子会比较瘦小;只吃后奶，又会缺少水分和蛋白质。3、稀奶、稠奶即便是从一只乳房里分泌的乳汁，也会有时浓、有时稀，这是不同体质或不同营养状况造成的。一般来说，如果妈妈平时膳食平衡，营养均衡，奶水会比较浓，这样的乳汁营养相对比较丰富。如果妈妈营养跟不上，吃的东西比较稀，乳汁也会稀一点儿。奶水稀一次两次无所谓，如果一直这样，就难以满足孩子的营养需求。正确做法：妈妈要增加蛋白质的摄入这是为了保证乳汁的营养。但要注意营养不要过于丰富。大鱼大肉吃多了，奶水上有时会漂着一层油，宝宝吃了这样的奶，根本消化不了，很容易出现“脂肪泻”。因此，新妈妈不能补过，肉、豆制品、鸡蛋、蔬菜水果，按比例搭配，保证自己的营养摄入，不挑食就行了。此外，辛辣、刺激性食品、易过敏食品、酒精等，在哺乳期间都要限食。4、过渡乳、成熟乳按照产后时间的不同，母乳分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。其中，初乳和成熟乳最为重要。成熟乳是产后第7天至9个月分泌的乳汁，此时母乳各种成分比较固定，其中蛋白质、脂肪和糖的比例为1∶3∶6。初乳和成熟乳之间的母乳叫过渡乳，这一时期很短，但此阶段母乳含脂肪最高，蛋白质、矿物质逐渐减少。9个月之后的母乳就是晚乳了，晚乳中各种成分含量均有下降，分泌量减少。正确做法：建议母乳喂养到2岁但要注意，为保证孩子的营养，应及时添加辅食。
怎样能让宝宝吃到更好母乳
小宝宝出生后，新妈妈很快就会分泌乳汁，可是许多新妈妈对初乳并不了解，或者因为其他原因，放弃了提早给宝宝哺乳的时机，浪费了珍贵的初乳，实在太可惜。所以新妈妈要掌握以下几个关键词，对自己的乳汁有一定的了解，让自己的乳汁丰沛而有营养。
1、初乳
所谓初乳，是指产后头几天的乳汁，质稠而带黄色，所含脂肪较少，而球蛋白、抗体、微量元素、钙磷、白细胞等免疫物质都比较多，比其他时间的母乳抗病能力更强，对新生儿发育和抗感染十分重要。
正确做法：早开奶
也就是越早喂奶越好。新妈妈生完孩子稍事休息后，第1小时内就可以开始给宝宝喂奶了。让宝宝多吸吮，不仅能刺激乳房分泌乳汁，还可以增进母子之间最初的亲子感情。
怎样能让宝宝吃到更好母乳
2、前奶、后奶
每次喂奶时，根据母乳分泌的先后，乳汁还有前奶和后奶之分。
先吸出来的奶叫“前奶”，虽然看上去比较稀薄，却富含水分、蛋白质，这也让纯母乳喂养的宝宝，在出生后4个月内一般不需要额外补充水。
“前奶”以后的乳汁，变成了白色，比较浓稠，这便是“后奶”了。后奶富含脂肪、乳糖和其他营养素，能提供许多热量，保证孩子吃后不会经常饿。
正确做法：千万不要把刚开始的乳汁挤掉
也不可喂一会儿这一侧又换另一侧，要让宝宝尽量吃空一侧再换，这样才可保证孩子摄取足够的营养。如果只吃前奶，孩子会比较瘦小；只吃后奶，又会缺少水分和蛋白质。
3、稀奶、稠奶
即便是从一只乳房里分泌的乳汁，也会有时浓、有时稀，这是不同体质或不同营养状况造成的。一般来说，如果妈妈平时膳食平衡，营养均衡，奶水会比较浓，这样的乳汁营养相对比较丰富。如果妈妈营养跟不上，吃的东西比较稀，乳汁也会稀一点儿。奶水稀一次两次无所谓，如果一直这样，就难以满足孩子的营养需求。
正确做法：妈妈要增加蛋白质的摄入
这是为了保证乳汁的营养。但要注意营养不要过于丰富。大鱼大肉吃多了，奶水上有时会漂着一层油，宝宝吃了这样的奶，根本消化不了，很容易出现“脂肪泻”。因此，新妈妈不能补过，肉、豆制品、鸡蛋、蔬菜水果，按比例搭配，保证自己的营养摄入，不挑食就行了。此外，辛辣、刺激性食品、易过敏食品、酒精等，在哺乳期间都要限食。
4、过渡乳、成熟乳
按照产后时间的不同，母乳分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。其中，初乳和成熟乳最为重要。
成熟乳是产后第7天至9个月分泌的乳汁，此时母乳各种成分比较固定，其中蛋白质、脂肪和糖的比例为1∶3∶6。
初乳和成熟乳之间的母乳叫过渡乳，这一时期很短，但此阶段母乳含脂肪最高，蛋白质、矿物质逐渐减少。
9个月之后的母乳就是晚乳了，晚乳中各种成分含量均有下降，分泌量减少。
正确做法：建议母乳喂养到2岁
但要注意，为保证孩子的营养，应及时添加辅食。
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