新妈妈们生了宝宝后身体虚弱,还要给孩子喂奶,家人往往变着法地做些美味佳肴给产妇滋补,但补要补得科学,否则营养白白流失,对产妇不利,对宝宝也不好。
注意!产后滋补过量有损健康
其实,产妇坐月子,不必太“隆重”,不应该吃得太精细,食物做得太精细,一是可能会造成营养丢失。二是一味地吃细粮、鸡蛋、牛奶等精细的食物,很容易造成产妇便秘。保证一定量粮食的摄入,而且要粗细粮结合着吃,多吃一些膳食纤维高的食物。粗粮中的粗纤维可以降低便秘,而蔬菜中的纤维可以促进肠蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。
产妇在生产完三天内身体虚弱,胃口不佳,因此最好吃些流质或半流质的食物,容易消化吸收,如营养粥或营养汤剂是增加母乳的最佳选择,既有营养也好入口,为了通便可以增加一盘清爽可口的炒青菜。两天后,胃口渐增再开始进食其他滋补品,但不要吃得太油腻,煮好汤后把浮油撇出后再喝。早晚喝热牛奶,每日两个鸡蛋,然后再慢慢地加些鱼、虾、猪蹄、海参、水果、蔬菜等,注意均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养和纤维,补充营养除了恢复体力外,也有助于乳汁的分泌。
产后滋补品不宜过量,大补特补既浪费又有损健康,产后忌喝高脂肪的浓汤,一是影响产妇的食欲,二是高脂肪汤会增加乳汁的脂肪含量,新生儿不能耐受和吸收,易引起腹泻。产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、鸡汤、豆腐汤、青菜蛋花汤、瘦肉汤等,以满足母婴对各种营养的需要。产妇饮食的重要原则是少盐、少油腻,最好选择柔软易消化,无刺激性的温和食物。
产后最佳营养滋补品最实用产妇应该补充的滋补品
产后滋补过量有损健康
今年是猪年,是生育的又一个高峰年。新妈妈们生了宝宝后身体虚弱,还要给孩子喂奶,家人往往变着法地做些美味佳肴给产妇滋补,但补要补得科学,否则营养白白流失,对产妇不利,对宝宝也不好。
其实,产妇坐月子,不必太“隆重”,不应该吃得太精细,食物做得太精细,一是可能会造成营养丢失。二是一味地吃细粮、鸡蛋、牛奶等精细的食物,很容易造成产妇便秘。保证一定量粮食的摄入,而且要粗细粮结合着吃,多吃一些膳食纤维高的食物。粗粮中的粗纤维可以降低便秘,而蔬菜中的纤维可以促进肠蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。
产妇在生产完三天内身体虚弱,胃口不佳,因此最好吃些流质或半流质的食物,容易消化吸收,如营养粥或营养汤剂是增加母乳的最佳选择,既有营养也好入口,为了通便可以增加一盘清爽可口的炒青菜。两天后,胃口渐增再开始进食其他滋补品,但不要吃得太油腻,煮好汤后把浮油撇出后再喝。早晚喝热牛奶,每日两个鸡蛋,然后再慢慢地加些鱼、虾、猪蹄、海参、水果、蔬菜等,注意均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养和纤维,补充营养除了恢复体力外,也有助于乳汁的分泌。
产后滋补品不宜过量,大补特补既浪费又有损健康,产后忌喝高脂肪的浓汤,一是影响产妇的食欲,二是高脂肪汤会增加乳汁的脂肪含量,新生儿不能耐受和吸收,易引起腹泻。产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、鸡汤、豆腐汤、青菜蛋花汤、瘦肉汤等,以满足母婴对各种营养的需要。产妇饮食的重要原则是少盐、少油腻,最好选择柔软易消化,无刺激性的温和食物。
未爸妈备孕补营养要注意:过量营养有损身体健康
过量营养有损身体健康
孕前准妈妈在实施怀孕计划时都会把丰富充裕的饮食计划写入议程,也把自己平时不喜欢吃的营养食物的坏习惯也彻底改掉啦,统统把它们塞进嘴里,但是,要知道:培养健康的饮食习惯从不挑食做起过量营养有损身体健康。
我们每天吃饭,摄入各式各样的食物,不仅是在享受各种人间美味,也是在为人体提供所必需的各种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水以及某些对人体非常有益的植物生物活性物质。这些营养素的充足摄入不仅可以让我们的身体得到健康的成长,而且可以让我们获得较高的抵抗力和免疫力。
在自然界繁多的食物中,没有任何一种单独的食物能给我们人体提供充足的、比例合适的营养需要。
不同的食物具有其不同的特点和功用,比如:谷类及薯类,主要是提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素;各种鸡鸭鱼肉等动物性食物,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素;豆类及其制品,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素;蔬菜水果类,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素和植物生物活性物质;各种烹饪用植物油,主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。
因此,要想获得一个健康的体魄,并不是某一种食物就能解决,从营养的角度说,食物没有好坏之分,重要的是养成一个良好的饮食习惯,在选择清洁卫生、不吃腐败变质食物的前提下,让自己的食物多样化,粗细粮搭配、荤素兼顾,以保证膳食之营养平衡
由此可见,不挑食、不偏食的平衡饮食,是一种获取充足营养的简单易行的方法。如果做不到每餐平衡,那就争取每天平衡;如果做不到每天平衡,那就争取2-3天平衡吧。其实平衡饮食人人都可以做到,比如:早餐:牛奶250克、煮鸡蛋1个、全麦面包片50克、芝麻酱少许,午餐:米饭50克、玉米面窝头50克、油焖大虾75克、炝西兰花200克、紫菜汤,晚餐:馒头50克、小米粥25克、清蒸活鱼75克、豆制品炒油菜200克。当然,这只是一个平衡饮食的示范,至于食物的量可以因人而异。
另外,值得注意的是,充足的营养并不意味着过量,充足的营养有益身体健康,而过量则有损身体健康,比如:大家都知道蛋白质很重要,充足的蛋白质的摄入能让我们健康成长,提高我们的抵抗力,但如果长期摄入过多的蛋白质,则会增加我们的肾脏负担,还会增加钙质的丢失。
本文Hash:0a7bf65fa97026a999cd9322cb8ac9ff5470f8ab
声明:此文由 Sukin 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。