妈妈生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多不对的食物,又不常运动,再加上上班常坐着,就容易导致腿部肥胖。由于产后四肢会脱水,许多妈妈就以为自己会自然瘦下来,而忽略了饮食控制及运动,反而比做完月子时更胖,要恢复产前窈窕的模样,要以饮食的调理为首要。
PART1饮食篇
▲吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。
☆建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。
★蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,再来才是用烫的及炒的。
★蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品,鱼类是深海鱼类最好,例如鲔鱼、鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好,其它如荷包蛋等也可以。
★水果
尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容。
★早餐
早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。
如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。
★午、晚餐
至于午、晚餐,一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容易饿,自然而然愈吃愈多。
自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。
如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量会比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的营养,吃的食物比例要对,这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。
同时,吃东西要以顺其自然为原则,愈天然的食物愈好,只要按照这个原则选择食物,自然会愈吃愈少,到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好,午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃,到晚上就不容易饿了。
因为食物与身体会有交互作用,吃不对食物,食欲和食量就会愈来愈大吃对食物,不但 养均衡,食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的计算机,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什么。
但通常一般人不知道该怎么选择食物,会选择最垂手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物,但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量,所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会愈吃愈饿,愈饿愈吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。
因此,无论你用什幺方法减肥,饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久,不能超过五个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果果腹,让每一餐都不是再饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。
★人体元素金字塔
专家认为,如果人体内重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉类占的比例最少,而水占人体的绝大部分,所以人不能不喝水,却能少吃些淀粉,只要将人体内重要的元素补充齐全了,就不容易有饥饿感。
产后要注意饮食的哪些调理 如何恢复产后的身体呢?
孩子生完以后,按照我国的传统,坐月子是一件很重要的事情,因为这期间,大家要做好母乳喂养,还需要养好生产的身体,这对女性来说,具体的该怎么做呢?在月子期间吃好吃的营养,这对身体的恢复好,还需要大家做好哪些应对的措施呢?产后应该吃什么才可以让身体达到营养所需呢?
产后饮食怎么调理比较好
1.一定要多喝小米粥。这期间的身体需要滋补,也不能过量的滋补。因为小米粥除了含有多种多样的营养元素外,还有大量的纤维元素,多吃小米粥有助于排出大便,防止便秘,米粥熬煮的烂点,含有很多的水分,这样可以有利于产妇的肠道的消化和吸收。
2.多吃鸡蛋就不用多说了。鸡蛋的营养对于产妇是很需要的,并且对身体的需要也好。因为鸡蛋里含有大量的铁和蛋白质,包括其它一些营养元素,非常的有利于人体的吸收和利用,对一增妇的身体康复以及乳汁分泌是非常的有好处的,鸡蛋的吃法是有很多的,比如说水煮,或者是蒸鸡蛋等等,一天吃三四个为适宜,如果说吃的太多的话肠胃吸收不好,而且有时候还会发生便秘的一个情况。
3.可以吃点面条。这对于肠胃的吸收会比较好,可以试试这些方法,因为面条煮的稀烂以后有助于肠胃的一个吸收,所以说在汤中加入鸡蛋的话,能吃饱的同时还可以有助于肠胃的一个消化和代谢。
4.汤类一定要多喝。喝汤对需要的营养是很不错的,要注意做好这些呵护,因为汤类不光是营养丰富,而且对于产妇来说也比较容易吸收,这样可以促进乳汁的一个正常的分泌,对于产妇的身体康复是有很大的帮助的,所以说喝汤是产妇非常重要的一个食物,最好的汤是炖猪蹄汤,鲫鱼汤,排骨汤,牛肉汤等等,产妇一定要多喝,对身体和孩子都是有帮助的。
5.红糖一定要少吃。很多人以为吃红糖好,其实也是难以确定的,但是也不能不吃,红糖的含铁量是白糖的很多倍,因为产妇生产后因为失血过多的情况,吃红糖是有助于促进生血的,红糖比较温和,是有活血的作用的,对产后妇女是非常的好的,但是也不可以吃太多太久。
6.一定要吃一些新鲜的瓜果蔬菜。蔬菜一类的饮食,多吃对产妇的健康好,因为新鲜的瓜果蔬菜不但味道鲜美,而且还可以促进食欲,有效的帮助肠胃的消化和排泄,另外,产妇一定要每天摄入均衡的一个营养。
产后饮食的禁忌是什么
身体需要营养,也要针对性的饮食,不适合吃的食物,大家应该做好其中的预防,尽量的不要随便吃。产妇产后不能吃太多的生冷和辛辣的食物,除了新鲜的蔬菜和水果以外,凉的食物也不能多吃,不容易消化,对立妇的身体恢复是非常的不利的,因为生冷的食物会促进血凝固,是不利于产妇排出恶露的,如果说恶露排不干净,会造成产妇产后的腹痛的情况。另外,辛辣刺激的食物更加不能多吃,葱、大蒜、辣椒、花椒等调味料,烧菜时宜少放或不放,这类食物有生热之弊。
以上这些就是小编和大家介绍的几点,对于产后的营养,可以参考这些饮食,多吃这些对身体好,要注意呵护产后的心理,保持健康的状态,要注意多喝汤,对产后的身体恢复好。月子期间怎么吃,相信大家看完这些已经有了新的认识,一定要保养好身体。
有利于产后伤口恢复的饮食调理
不管是顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈,在产后都要面临伤口的恢复,减少出血,本文就告诉妈妈们一个饮食调理办法,能有效的促进伤品恢复,一起来学习下吧。
不管是顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈,在产后都要面临伤口的恢复,减少出血,本文就告诉妈妈们一个饮食调理办法,能有效的促进伤品恢复,一起来学习下吧。
1、荠菜炒鲜藕片
原料:鲜荠菜50克,鲜莲藕90克,猪油20克,精盐、味精各适量。
制法:
(1)将荠菜去杂后,用清水洗净,待用。
(2)把鲜藕刮去皮,洗净,切成薄片,待用。
(3)将炒锅洗净,置于炉火上,起油锅,倒入荠菜,鲜藕片,翻炒至熟,点入精盐、味精调味,即可服食。一般服食5-7天有效。
功效:和脾,利水,止血。适用于血淤引起的妇女产后腹痛、出血等症。
2、田七红枣炖鸡
原料:鲜鸡肉200克,田七5克,红枣8枚,生姜3片,精盐少许。
制法:
(1)将红枣用清水浸软后,去核,洗净,待用。
(2)把田七切成薄片,用清水略冲洗,待用。
(3)将鸡肉去皮,洗净,滤干水分,待用。
(4)把所有原料放入一个洗净的炖锅内,加入清水适量,置于炉火上,以旺火隔水炖2小时,点入精盐、味精调味,即可趁热饮用。
功效:止血,镇痛,强身。对于妇女产后流血不止有辅助治疗作用。
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