产后出现贫血的妈妈多不胜数，那么补血的食物有哪些呢？介绍一款大众都能吃的营养食谱，当然这款食谱对妈妈们也是很大的功效。
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能；猪肝中含有丰富的维生素A,具有维持正常生长和生殖机能的作用。
妈妈的月子餐你怎么吃点啥？
食谱原料：番茄300克猪肝80克猪肉（瘦）80克
西红柿猪肝瘦肉汤辅料：土豆50克
西红柿猪肝瘦肉汤调料：盐5克味精3克醋10克
西红柿猪肝瘦肉汤制作方法
1、西红柿洗净，每个切四块；土豆去皮洗净；瘦肉洗净，切薄片；猪肝切薄片，用清水冲洗洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。
2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起。
3、将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐、味精调味供用。
适用人群：怀孕中期的准妈妈和月子期的妈妈
健康提示：此汤菜具有健胃消食，养血明目的作用。
幸福的妈妈就是每天都能有美味的菜肴在等着你，还有样式特别多，这样的食谱让妈妈不觉得腻，增强了妈妈们的胃口。
产后妈妈月子餐该怎么吃
或许你在电视上，整天都会听到明星生完宝宝后会吃月子餐。其实月子餐是台湾传过来的概念，那么吃月子餐好吗，月子餐应该怎么吃。
“月子餐”的来源：
月子餐是从台湾传过来的概念，在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了，近年来大陆地区出现很多月子餐品牌，但这些月子餐的原理都是源自台湾庄淑祈博士的坐月子理论而发展起来的，现在在世界各地广为流传。
产后饮食四阶段：
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：
1、第一阶段（1～2周）排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合）；
2、第二阶段（3～4周）修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）；
3、第三阶段（5～6周）增强体质、滋补元气（调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态）；
4、第四阶段（7～8周）健体修身、美容养颜（进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力）。
产后妈妈月子餐该怎么吃
月子餐如何吃：
第一周：拒绝油腻口味要清爽
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
第二周：补血为主
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式：
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒：
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
第三周：催奶好时机
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
小编总结：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
月子里的妈妈该怎样吃才不会太胖
43%的妈妈为了乳汁里营养更丰富，也为了产后身体的调养，刻意多吃多补。
育儿专家表示，分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力，而照顾新生宝宝又颇费精力，再加上最最重要的母乳喂养，这一切都使得“吃”成为了月子中的第一要务。
你也许会认为：
只有吃得多，奶才能下得快，奶水才能多，奶质也才能好。尤其是奶不够的时候，要多喝汤汤水水。
应该怎样做：
实际上，让宝宝多吸吮才是下奶的良方。除了多学习一些哺乳小技巧外，也可以适当吃一些有助于下奶的食物，而不是盲目多吃多喝，尤其是那些油性过大的汤水，既容易使妈妈自己增加脂肪，也会使乳汁中的脂肪含量过高，消化功能还很弱的新生宝宝在吃过这样的奶后也容易腹泻。那么，月子里究竟吃些什么才合适呢?
*产后第一周：开胃为主，拒绝油腻，口味清淡
无论是自然分娩还是剖宫产，月子里最初的那几天，新妈妈都会感觉身体虚弱、没有什么胃口。如果这时候端上来一碗油腻腻的肉汤，只会让食欲更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的饭菜，如鸡肉、鱼等，而且一定要搭配时令蔬菜，口味清爽营养均衡。只有胃口好，才会愿意吃，营养才能被吸收。
*产后第二周：调理气血，补充维生素
月子的第二周，绝大多数妈妈的伤口基本上愈合了，又经过第一周的饮食调理，胃口已经不是问题。调理气血成为这一周饮食上的主要原则。可以多吃些补血的食物，一些动物内脏比如猪肝等，含铁量丰富，又富含多种维生素，是食补中不可或缺的重要组成部分。如果想用中药的方式调理，一定不能自行调配，而要在专业医师的指导下服用。
*分娩半个月以后：催奶好时机
宝宝出生半个月了，胃口也增加了不少，有些妈妈会担心母乳是否够吃，除了坚持让宝宝进行吸吮以外，也可以吃一些催奶食物，尤其是一些催奶汤，比如鲫鱼汤、公鸡汤、猪手汤等，注意汤中不要加过多的盐。
本文Hash：63b6bd6cb86a008deb7face7eb80c45dc6d35bb5
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
妈咪月子里的水果怎么吃？
在月子期内，妈妈需要补充大量的维生素，而水果就是最好的维生素补充方法。老一辈认为水果是月子妈妈的禁忌。他们觉得水果、蔬菜较生冷，产后进食会对胃肠产生不良影晌，不宜食用。这种观念在现代产科专家看来可是大错特错了！只吃荤腥不算补产后新妈妈本来就应该摄取充足、全面的营养，使得身体尽快复原。同时，婴儿哺乳也需要丰富的营养，因为妈妈分泌乳汁也需要多种维生素。而这些营养素其来源除了多食肉、蛋、鱼以外，蔬菜和各
-
在坐月子期间妈妈们可以吃的水果有什么
产妇调理身体能吃哪些水果？按照老辈的说法，水果是生冷的食物，不适合产妇吃。下面针对产妇的饮食情况来进行介绍，说到产妇在调理身体的时候水果是不能乱吃的，但是有一些水果还是可以吃的。香蕉香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了
-
月子餐怎么吃才有营养且不胖
网友问题：月子餐怎么吃才有营养，但不会肥？城市：杭州预产期：2012.10.2月子餐怎么吃才有营养且不胖亲子月子专家回答：首先在孕期体重的增加最好控制在10-12.5公斤左右，多吃以下蛋白质高的食物如：大豆、牛奶、鱼肉。钙的摄入量也要相对增加如：小鱼干、牛奶、黑芝麻。脂肪的摄入要控制，少吃油炸、烧烤、辛辣的刺激性食物。在产后每个人的基本体质也有差异。例如孕期水肿情况，体重增加情况，脾胃情况，生理期
-
妈咪月子里怎么吃才科学营养
产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。在月子饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的
-
新妈妈怎样科学做好月子才有利于身体的恢复？
主持人：那么，产后，新妈妈怎样科学做好月子才有利于身体的恢复？郁凯明：分娩后生殖器官及全身情况逐渐恢复或接近怀孕前的状态需要的一段时间，医学上称为产褥期，这一过程一般需要6周左右。产褥期身体各系统的变化很大，都属于正常的生理变化。但由于子宫内有较大的创面，乳腺分泌功能旺盛，容易发生感染和其他异常情况，因此，在产褥期应注意做好各项保健，及时发现异常并进行处理是非常重要的。生产后做好各项的自我保健有利
-
月子里海参怎么吃有营养 海参月子餐的做法推荐
海参是一种营养价值非常非常高的食物，特别是它的动物蛋白很优质，正是适合生产后的女性吃。那么，月子里海参怎么吃有营养呢？一起来学习下海参月子餐的做法吧。1、小米海参粥材料：干海参、小米、盐巴、少许葱花。做法：需要先将干海参泡发，可以提前几天泡发，等过几天它软了就可以直接烹饪。如果想要更快泡发它，也可以将干海参放在保温杯里用温水泡发。泡发了的海参在清洗并处理好后，需要进行焯水，焯水后切成块放入碗里
-
明星妈妈谈月子餐怎么避免月子病
钟丽缇月子餐医好“月子病”中国有句老话叫作“月子病月子治”，说的是第一次坐月子落下的病症要在下次做月子时来治疗，没想到这句话在混血儿钟丽缇身上应验了。多年前钟丽缇在加拿大第一次产女，因为当时完全没有坐月子的概念，饮食上不太在意，也不忌生冷，生完孩子没多久还跟朋友出去滑雪，结果让她留下了怕吹空调、怕冷的问题。这次在香港第二次产女，钟丽缇请了月嫂来帮忙照顾她，用香港月子餐的方式来护理，结果不仅让她恢复
-
月子怎么补钙推荐月子妈妈的补钙美食
有很多妈妈问我，坐月子还用补钙吗，如果补钙，那究竟该怎样做呢？在这里，我要跟妈妈们强调一下：月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。为什么要补钙？因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再有，哺乳的妈妈在产后体
-
新妈妈的月子餐有哪些？
新妈妈的月子餐有哪些？什么样的月子餐才能百吃不厌？相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！新妈妈的月子餐有哪些？1、黄豆芽黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素
-
准妈妈早餐怎么吃有讲究！
一般孕妈妈的吃早餐的形式有两种，即自己做和外卖。那么，什么样的早餐对孕妇才是营养健康的呢？孕妈妈该怎么避免那些垃圾早餐呢？1、西式早餐脂肪含量高购买西式早餐很方便，所以随着西式早餐的普及，很多孕妈妈的饮食习惯也跟着改变，早餐变成汉堡、面包、三明治等。吃西式早餐虽然摄取的蛋白质比中式早餐多，但是西式早餐多是加工较多工序或者腌制类的食品，并且也有很多油炸物，若长期吃就会摄取
-
新妈妈第一天月子怎么吃
月子里的妈妈的饮食要特别注意，它关系到妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长。分娩当天要怎么吃这一天是相当忙乱的，当妈妈的身体发出即将分娩的警报，家人都会乱成一团，大家都只关心宝宝能否顺利降生，很可能会忽略了妈妈要吃些什么。一般情况下，新妈妈的产程约需要12小时左右。可以吃一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如排骨面条、牛奶、酸奶、巧克力等，要吃好、吃饱
-
素食妈妈月子里该怎么吃？
有很多妈妈跟我反映说，自己是吃素食的，特别担心月子里吃素食会影响自身身体的恢复，还怕乳汁里的营养不好，导致宝宝营养不良，那素食妈妈在月子应该怎么样吃呢？说起这个，素食妈妈在月子里需要注意的问题确实是比较多的，而素食妈妈也是比较容易出现问题的一类人，由于她们的身体素质比较弱，所以很需要蛋白质和热量的补充，这就给照顾她们的家人增加了一些难度。我先给大家说说饮食上注意的几个大原则吧：首先，增加进食量。素
-
让妈妈非常爱吃的月子餐
概述 分娩完妈妈的身体会元气大伤，要吃些什么来补身体呢，又不会让妈妈觉得天天吃这些都想吐了，下面我把我的月子餐分享给大家！ 让妈妈非常爱吃的月子餐
-
吃什么能让孕妈妈更有胃口？
女性怀孕后会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妇及胎儿的健康。那怎么才能让孕妈妈更有胃口呢?要促进孕妇的食欲，在食物选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，同时根据个人的经济能力、地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物，使孕妇摄入最佳的营养素。让孕妇开胃的饮食原则1.选择促进食欲的食物食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽
