产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳,因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。
月子期间注意合理的补钙
但产妇如果摄入过多脂肪,容易发胖,同时乳汁中的脂肪含量增加,容易使消化功能不完备的宝宝出现腹泻。故产后进补也要讲究科学性,产后头两天,可吃一些易消化、不油腻的食物,促进乳汁分泌。
对于妈妈们来说,一般在产后的3-4天不要去喝过多的汤,要避免乳房乳汁过度的淤胀,一般在3-4天后可以喝用些鸡、蛋、鱼、肉煮成的汤,即使是在冬季,蔬菜、水果也是不可少的,蔬菜及水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。
怀孕后期以及产后3个月,产妇体内钙的流失量较大,加之北方天气寒冷,在冬季“坐月子”不能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克。如果产妇体内缺钙严重,容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,尤其产妇缺钙会减少婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。因此,中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
小编总结:月子期间及时补钙很重要,因为在喂养宝宝喝奶的同时,钙的流失是很大的,虽得补钙,但要科学合理哦!过量的会对身体造成伤害的。
坐月子期间如何注意合理补钙
几乎所有的产后新妈妈都要重视补钙,因为钙对能促进新妈妈的乳汁分泌,因此,在月子期间的饮食要注意让新妈妈合理补钙,下面我们就详细的来看看,如何科学健康的补钙。
几乎所有的产后新妈妈都要重视补钙,因为钙对能促进新妈妈的乳汁分泌,因此,在月子期间的饮食要注意让新妈妈合理补钙,下面我们就详细的来看看,如何科学健康的补钙。
产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳,因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。
但产妇如果摄入过多脂肪,容易发胖,同时乳汁中的脂肪含量增加,容易使消化功能不完备的宝宝出现腹泻。故产后进补也要讲究科学性,产后头两天,可吃一些易消化、不油腻的食物,促进乳汁分泌。
对于妈妈们来说,一般在产后的3-4天不要去喝过多的汤,要避免乳房乳汁过度的淤胀,一般在3-4天后可以喝用些鸡、蛋、鱼、肉煮成的汤,即使是在冬季,蔬菜、水果也是不可少的,蔬菜及水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。
坐月子期间如何注意合理补钙
怀孕后期以及产后3个月,产妇体内钙的流失量较大,加之北方天气寒冷,在冬季“坐月子”不能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克。如果产妇体内缺钙严重,容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,尤其产妇缺钙会减少婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。因此,中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
做月子合理营养注意补钙
钙不仅是新妈妈补身体所需,更是喂养新宝宝的最好的营养,产妇刚刚经历了“磨难”迎来了新生命的诞生。新妈妈还需要给宝宝喂奶、照顾宝宝。所以,产妇坐“月子”期间应摆脱“不能洗澡、洗头”等旧习俗,重护理,讲科学,使母婴平安。
做月子合理营养注意补钙
冬天坐月子更要讲科学
从分娩结束到产妇身体恢复正常,一般需6~8周,这个阶段医学上称为产褥期,民间俗称“坐月子”。中国传统中有“捂月子”的说法,认为产妇应该躲在温暖的被窝里,即使夏天,也紧闭门窗,生怕产妇受风着凉,为了避免夏天受罪,许多准妈妈选择在冬天分娩、坐月子。但事实上传统的“坐月子”有许多不科学之处,下面我们就讲一下如何在冬天“坐月子”
早下床活动,早母乳喂养
老人们认为产妇体质虚弱,需静养,要尽量少下床活动,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这种做法不可取。事实上,早下床活动可促进全身血液循环,预防下肢静脉血栓形成,增进食欲,刺激泌乳,还可使子宫阴道收缩,促进恶露排出,使皮肤弹性恢复,利于体形恢复。一般来说,经阴分娩的产妇第二天就可下床在室内走动,逐次增加活动量,2~3周可从事轻微劳动。但需注意不要过早做重体力劳动,避免做蹲位、提重物等增加腹压的劳动,以免发生子宫脱垂。有些地区的产妇认为在产后24小时后才要给新生儿喂奶,认为开奶早不好。事实上,分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端;还有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后,产妇应十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
合理营养,注意补钙
产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳,因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。但产妇如果摄入过多脂肪,容易发胖,同时乳汁中的脂肪含量增加,容易使消化功能不完备的宝宝出现腹泻。故产后进补也要讲究科学性,产后头两天,可吃一些易消化、不油腻的食物,促进乳汁分泌。产后3~4天不要喝过多的汤,避免乳房乳汁过度淤胀,3~4天后可喝用鸡、鱼、蛋、肉煮成的汤。即使在冬季,蔬菜、水果也是不可少的,蔬菜及水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。
怀孕后期以及产后3个月,产妇体内钙的流失量较大,加之北方天气寒冷,在冬季“坐月子”不能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克。如果产妇体内缺钙严重,容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,尤其产妇缺钙会减少婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。因此,中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好 法。
放松心情,劳逸结合
因产后身体激素变化、心理和角色适应等方面的问题,产妇月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。主要表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……因此,产妇应该掌握一些自我心理按摩法,让自己的心理压力及早缓解。例如:平时播放一些柔美的音乐;上网与其他产妇多交流,跟她们分享心得与烦恼;或者试试列个困难表再一一解决它们,从中会得到很多乐趣。适当的运动例如瑜伽也可以帮助舒缓紧张、焦虑的心情,同时还有助于产后身材的恢复。
最后需要注意的是,产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医院进行产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况可及时得到医生的指导和治疗。
小编总结:为了我们月子里能更快的恢复身体,新妈妈一定要注意月子禁忌,尽量保持乐观的心态,多摄入营养,比如钙质品。
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