很多产妇产后都面临一个问题，没有足够的奶水供给宝宝。由于各方面的原因，都导致宝宝很早开始就食用奶粉。小编给各位妈妈解除烦恼啦，推荐几款催奶必备的食谱，赶快试试吧。
花生猪脚汤
材料：
猪后脚、熟花生、葱、姜、米酒、盐
做法：
1、猪脚川烫去血水
2、葱切段、姜切片
3、所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可食用。
ps.记得要选「猪后脚」，另外也可以加入八角或当归、红枣，会有不同味道。
ps.有过敏体质的宝宝建议不要吃花生比较好。
产后催奶食谱大全
青木瓜猪脚
材料：
猪后脚、青木瓜、红枣、枸杞、米酒、盐
做法：
1、猪脚川烫去血水
2、青木瓜去皮、去仔切块
3、所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可上桌（可以用电饭锅煮，外锅放两杯水蒸一小时左右，跳停后让电饭锅继续保温闷煮，猪脚烂了就可以吃。）
ps.记得要选「青木瓜」，另外也可以不加红枣、枸杞，改用姜片代替，风味不同。
姜丝鱼汤
材料：
鲜鱼、姜、米酒、盐
做法：
1、姜切片或切丝
2、所有材料丢入锅中煮滚后调味即可（可以用电饭锅煮，外锅放两杯水蒸一小时左右）。
茄汁菠萝鸡
材料：
菠萝、鸡胸肉（鸡腿肉）、米酒、盐、酱油、蕃茄酱
做法：
1、鸡胸肉（鸡腿肉）加入米酒、盐、酱油腌十分钟
2、将腌好的鸡胸肉（鸡腿肉）用平底锅煎到煎黄后起锅
3、锅内放入菠萝，煮出香味后加入蕃茄酱、煎好的鸡胸肉（鸡腿肉），入味后就可以上桌。
小编总结：产后奶水不足的妈妈们就试试小编推荐的几道食谱，不要小看猪脚哦，不仅能催乳，还能美白呢，吃了皮肤可是很光滑细嫩，还等什么呢。
产后催奶食谱做法大全奶水不足的妈妈还不赶紧来瞧瞧
催奶食谱大全
一、催乳食谱之猪肉类
催乳食谱：花生猪手汤
食谱原料：
猪手;大粒花生米;青菜;油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精少许。
制作方法：
1、先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。
2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁。
3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。
4、开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。
5、看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。
6、把乳白色的"花生猪手汤"盛进汤盆，往汤里滴几滴香油。
适合人群：
产妇
健康提示：
猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给"太平公主"们带来意外地惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。
催乳食谱：猪蹄茭白汤
【原料】猪蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。
【制作】猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。
【用法】佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
【功效】益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于妇女产后乳汁不足或无乳等。
产后催奶有何妙方催乳食物食谱大推荐
随着母乳哺育的推广，大多数人都知道母乳哺育的重要性，许多妈妈也很乐意让自己的宝宝喝到最珍贵的母乳！但是有些妈妈却有一些困扰：“我没有胀奶、挤不出奶水！”“我的奶水好少，不够给宝宝喝，害他饿到一直哭，我只好赶快给他喝配方奶！”其实，只要方法正确，每个产后妈妈都有足够的奶水。本文就请中西医生来教您发奶的妙方！
大部分产后妈妈都有足够的奶水！
母乳哺育专家医生表示，其实几乎每个妈妈都有足够的奶水，甚至生产过量的奶水是很常见的。中国医药大学中医科专家医生则表示，若是有奶水不够的现象，依照中医的说法，是“气血不足”的关系，因为女人以血为本，血化成乳，而生产时消耗气血，若妇女气血不足，就会造成乳汁分泌量下降。
母乳哺育专家医生进一步指出，若妈妈抱怨说“没有胀奶”或是“奶水太少”，最可能的关键就在──喂奶过程出现问题！
发奶3大重点，你做到了吗？
母乳哺育专家医生指出，只要掌握喂奶过程的“3大发奶重点”，大致上就不用担心您的奶水会不够，此3大重点包括：
1、出生第一天就要喂：
有些人说产后2、3天内乳汁还少，先不用喂，等胀奶之后再喂，其实这样就太晚了！喂奶时间延后的结果，会使持续分泌的乳汁聚集于乳腺中，造成乳房肿痛或影响乳汁分泌，吸不到母乳的婴儿便会拒绝吸乳。所以产后第一天就让宝宝跟妈妈有亲密的接触，此时的奶水量不多但较浓稠，就可满足新生宝宝的需要！
产后为何奶水不足
2、哺喂频率要够：
若哺喂频率不够，就无法有效刺激乳汁分泌。原则上，出生头2周的新生儿，一天应喂个8?12次，就算乳汁量少也不要灰心，持续喂下去，乳汁一定会越来越多！2周之后，因为妈妈的乳汁量变多了，就可以拉长喝奶时间，大约2?3小时让宝宝喝一次就可以，不过不同的宝宝还是会有不一样的状况，妈妈不必紧张。
而要提醒妈妈，宝宝可能在傍晚到半夜时会较密集的喝奶，这是正常的现象。而且通常新生儿不会一觉睡超过5小时，妈妈还是要有这项认知。
3、含奶的姿势要正确：
baby的嘴巴要张得够大，紧贴着妈妈的乳房、含住妈妈的乳头及乳晕，才能吸到已在乳房中的奶水，新的奶水才能继续制造；若只含住乳头，宝宝喝不到奶，可是会饿到哇哇哭的，也会造成刺激不足而使奶水分泌减少。
然而如果baby不在身边（例如做完月子后去上班的妈妈），妈妈就得适时挤奶，这样奶水才能持续分泌。
有好心情，妈妈才有足够的奶水
除了上述的3项要素，妈妈的心情也是影响奶水分泌的重要因素。当妈妈的心情放松、对自己的奶水有信心时，奶水就很容易流出来；甚至只要想到宝宝、听到宝宝的哭声，还会反射性地流出呢！反之，如果周遭的人抱持怀疑的态度，例如担心妈妈的乳汁不足以让宝宝喝饱、担心妈妈体质太弱不能分泌营养的奶水，或是妈妈压力大、身体疼痛、对自己没信心，甚至其实妈妈本身就不想喂奶，都会反射性地抑制奶水流出来。
因此，哺育母乳不是只有妈妈一个人的事，家人及周遭的人也要提供妈妈一个舒服自在的支持性哺乳环境，但要注意不要过度干涉或关注，以免造成妈妈的压力。这些对妈妈的哺乳成功都有很重要的影响。
避孕药可能会让乳汁量减少？！
产后妈妈最可能用到的就是避孕药，然而避孕药可能会让乳汁量减少，所以母乳哺育专家医生建议在喂母乳期间停止服用避孕药，改用其他避孕方法（例如子宫内避孕 、避孕套等）。此外，末梢神经系统用药的拟交感神经剂、某些抗组织胺、利尿剂等，也有可能使奶量减少。
所幸大多数药物对喝母乳的宝宝来说是安全的，就算有分泌到乳汁中，量也是微乎其微，所以妈妈应寻求医生意见，不要急着停喂母乳。记住！停止哺乳一周，可能造成永久的离乳，因为婴儿可能因此就不再吸吮乳房了！
发奶餐大集合
民间及网络流传各类发奶食物，例如啤酒酵母粉（富含维生素B群）、黑芝麻糊、甜酒酿、黑麦汁等，以及中药的各种发奶药膳，然而每个妈妈的体质不同，反应也可能不一样，有兴趣的话不妨尝试看看，但不要寄望太高，以免期望落空，反而是种压力呢！
中医科专家医生则举出以下几道功效不错的“发奶餐”，提供给产后妈妈发奶的参考：
通乳丹加减
1、适用者：气血虚弱者，产后乳房松软、不会胀奶，就算有母奶也是清而水稀。
2、材料：中药材（黄芪、当归、党参、麦冬、通草）、排骨（或猪脚）适量
3、作法：将所有中药材加水煎煮，取药汁煮排骨（或猪脚），炖熟烂即可食用。
4、注意事项：食用前必须由中医生辨证，再根据个人体质加减药方，才能对症下药，效果才会好。
产后催乳该吃什么
下乳涌泉散加减
1、适用者：气滞者，产后乳房肿胀、不易下乳，口干苦，这类妈妈压力大、容易紧张。
2、材料：中药材（地黄、当归、川芎、通草、桑寄生、王不留行、青皮、枳壳）、排骨（或猪脚）适量
3、作法：将所有中药材加水煎煮，取药汁煮排骨（或猪脚），炖熟烂即可食用。
4、注意事项：食用前必须由中医生辨证，再根据个人体质加减药方，才能对症下药，效果才会好。
人参养荣汤（或补中益气汤）加减
1、适用者：产后因气血不足引起奶水稀少者。
2、材料：人参、白术、茯苓、当归、熟地、桂心、芍药、陈皮、远志、黄耆、甘草、五味子、大枣、生姜。
3、作法：将所有中药材加水煎煮，取药汁喝。
4、注意事项：产后因气血不足引起奶水稀少者才能喝；有母奶者不可以喝，因为当中的人参会引起退乳。
※注：以上中药汤也有“科学中药”的药粉型式，但用水煎煮中药材取汤汁喝，促进泌乳的效果会比“科学中药”好，因为会同时吃进富含蛋白质的肉类及汤汁；不过如果没时间煎煮，则“科学中药”是方便的选择。
花生炖猪脚
1、材料：猪脚、花生适量。
2、作法：洗净、炖熟即可食用，加“通草”效果更佳。
3、功效：花生可健脾胃；猪脚富含蛋白质等营养成分，是制造乳汁不可或缺的。
4、注意事项：生的花生用水煮才有功效，炒过或炸过都不行。若怕猪脚太油腻、热量太高，可用鱼、豆腐（加些红枣，补气血）来取代，比较清淡。
青木瓜炖排骨
1、材料：青木瓜、排骨适量。
2、作法：排骨洗净、青木瓜去籽切块，炖熟即可食用，加“通草”效果更佳。
3、功效：木瓜符合中医的“以形补形”，而且青木瓜中的酵素，能让排骨中的营养成分释放更多出来。
炖排骨
丝瓜豆腐炖红枣
1、材料：丝瓜、豆腐、红枣适量。
2、作法：丝瓜去皮切块、豆腐洗净切块，煮熟即可食用。
3、功效：通络、清热、凉血，适用于乳房有硬块、肿胀不通时。
通草鲫鱼汤
1、材料：通草3公克、鲫鱼适量。
2、作法：洗净、煮熟即可食用。
3、功效：通草可清热、利水、通乳，鱼含有优质蛋白质，有利乳汁制造。
黑芝麻粥
1、材料 ：黑芝麻、米适量
2、作法：将黑芝麻捣碎、米洗净，加水适量煮成粥。
3、功效：适用产后乳汁不足。
※Notice！母乳哺育专家医生强调，想要乳汁多多，最重要的还是要让宝宝多吸吮母奶；当宝宝不在身边时，就要挤奶；更别忘了要“放轻松”！饮食其实是次要的。
当心不要吃到退奶食物？
民间流传，哺乳妈妈若吃了韭菜、人参、麦茶等，会造成退奶的效果，虽然曾有这种状况出现，但妈妈也不要太紧张，如果不慎吃到了所谓的退奶食物，就算在短时间可能会造成奶水减量，但是只要持续让宝宝多吸吮，或自己勤奋挤乳，奶量还是可以回升的，不必过于紧张！
穴位按摩也有不错的通乳效果
中医科专家医生表示，按摩乳房周围的膺窗穴、膻中穴、乳根穴、食窦穴等，对于促进泌乳顺畅有很好的效果，但是大部分妈妈搞不清楚这些穴位到底在哪里，其实有简单的作法，只要在乳房四周做回旋式的按摩，由外向内往乳尖的方向按摩，并由肚脐两旁，往上按摩到乳房（让气血往上），这样就可以囊括上述所有的穴位，产生通乳的效果！
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