现在，普遍产后妈妈都出现奶水不足，导致大部分的宝宝自从出生开始就只能依靠配方奶粉维持，那如何应付产后奶水不足呢？产后奶水不足怎么办呢？小编现在为产后妈妈推荐一个产后催奶食谱，是一个很管用的小偏方哦，一起来学习吧。
适量增加脂类食物的摄入，提高乳汁中的脂肪含量。
脂类可以提供人体每日所需热量的20%～30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。
推荐食谱：花生猪蹄汤
原料：带红衣花生200克，猪蹄2个。
辅料：葱段15克，姜片10克，大蒜4瓣，盐4克，酱油15克，料酒15克，冰糖25克。
准备：花生洗净，泡在盐水中，浸泡2～3小时；猪蹄洗净后，斩成块。
做法：
1.锅中倒入凉水，将猪蹄块放入，大火加热至水沸，煮约10分钟，至其血沫完全渗出，捞出沥干。
2.净锅中放入冰糖、少许水，小火加热，待冰糖融化成金黄色糖浆时，倒入猪蹄，翻炒均匀，使之裹满糖色。
3.将花生和剩余辅料放入猪蹄锅中，再倒入适量温水，盖上锅盖，大火烧开后，改小火炖1小时，打开锅盖翻动一下猪蹄块，再盖上锅盖炖约20分钟，待锅中汤汁浓厚，猪蹄呈亮红色时即可。
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3道有效的产后催奶食谱
对于产后乳汁分泌不足的新妈妈，为了充足的乳汁分泌，吃一些催乳食物是很关键的，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，3款非常有效的产后催奶食谱，以供新妈妈们的参考。
对于产后乳汁分泌不足的新妈妈，为了充足的乳汁分泌，吃一些催乳食物是很关键的，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，3款非常有效的产后催奶食谱，以供新妈妈们的参考。
3道有效的产后催奶食谱
一：药膳红豆汤(2人份)
材料：红豆75克、老姜25克、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量。
做法：
1.红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。
2.老姜切片备用。
3.在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。
4.加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。
二：枸杞黑芝麻燕麦糊(2人份)
材料：黑芝麻粉3.5大匙、即食燕麦片2大匙。
中药：枸杞1小匙。
调味料：红糖或冰糖3大匙。
做法：
1.取一个深锅，倒入水1.5杯煮沸或放入枸杞、红糖或冰糖、黑芝麻粉煮滚。
2.放入即食燕麦片，拌匀即可食用。也可当作早餐或点心来食用。
三：当归四宝汤(2人份)
材料：豆腐100克、小花菇6朵、鸡肉丸6粒、腰果10粒、老姜2片、高汤600毫升。
中药材：当归2钱、何首乌2钱、枸杞3钱、川芎2钱。
调味料：香菇粉1茶匙、盐少许。
做法：
1.小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。
2.将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。
3.炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。
产后催乳吃什么？产后催奶食谱偏方
产妇在生完孩子之后身体特别虚弱，但是对于嗷嗷待哺的宝宝而言，这个时候急需妈妈的奶水，因此很多产妇会盲目进补，其实这样做非常错误，产妇进补一定要注意方法，那到底产后催奶汤方法有哪些，吃什么催奶？现在我们就看一下产妇催乳催奶食谱偏方吧。
母乳中含有丰富的营养，喝母乳的孩子抵抗力和免疫力都会更好，更可以让孩子减少疾病的发生，尤其是初乳，营养更丰富，但是对于一些奶水少的产妇而言，她们会特别想要知道吃什么催奶，以及产后催奶的方法。
首先产妇一定要注意休息，良好的睡眠质量会直接影响奶水，而且心理因素也会影响奶水，因此产妇要注意放松心情，平时可以喝一些鲫鱼汤，少放入一些盐，做法很简单，先将鲫鱼去鳞去内脏，处理好后清洗干净。
然后放入油锅中煎一下，放入葱，放入适量盐，倒入水和黄酒炖煮至汤汁成白色，然后倒入牛奶煮开，直接吃鱼喝汤即可增加奶水的量，还可以健脾养胃，补气养血。
产后催乳也可以吃些黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐等，产后忌吃油炸肥腻的食物，寒凉食物，忌吃韭菜、麦芽水等有回奶作用的食物。
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