43%的妈妈为了乳汁里营养更丰富,也为了产后身体的调养,刻意多吃多补。
育儿专家表示,分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力,而照顾新生宝宝又颇费精力,再加上最最重要的母乳喂养,这一切都使得“吃”成为了月子中的第一要务。
你也许会认为:
只有吃得多,奶才能下得快,奶水才能多,奶质也才能好。尤其是奶不够的时候,要多喝汤汤水水。
应该怎样做:
实际上,让宝宝多吸吮才是下奶的良方。除了多学习一些哺乳小技巧外,也可以适当吃一些有助于下奶的食物,而不是盲目多吃多喝,尤其是那些油性过大的汤水,既容易使妈妈自己增加脂肪,也会使乳汁中的脂肪含量过高,消化功能还很弱的新生宝宝在吃过这样的奶后也容易腹泻。那么,月子里究竟吃些什么才合适呢?
*产后第一周:开胃为主,拒绝油腻,口味清淡
无论是自然分娩还是剖宫产,月子里最初的那几天,新妈妈都会感觉身体虚弱、没有什么胃口。如果这时候端上来一碗油腻腻的肉汤,只会让食欲更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的饭菜,如鸡肉、鱼等,而且一定要搭配时令蔬菜,口味清爽营养均衡。只有胃口好,才会愿意吃,营养才能被吸收。
*产后第二周:调理气血,补充维生素
月子的第二周,绝大多数妈妈的伤口基本上愈合了,又经过第一周的饮食调理,胃口已经不是问题。调理气血成为这一周饮食上的主要原则。可以多吃些补血的食物,一些动物内脏比如猪肝等,含铁量丰富,又富含多种维生素,是食补中不可或缺的重要组成部分。如果想用中药的方式调理,一定不能自行调配,而要在专业医师的指导下服用。
*分娩半个月以后:催奶好时机
宝宝出生半个月了,胃口也增加了不少,有些妈妈会担心母乳是否够吃,除了坚持让宝宝进行吸吮以外,也可以吃一些催奶食物,尤其是一些催奶汤,比如鲫鱼汤、公鸡汤、猪手汤等,注意汤中不要加过多的盐。
要怎样吃妈妈们才不会在月子期间长胖
分娩后,新妈妈就开始坐月子,坐月子的一个任务是哺乳喂养宝宝,另一个任务是恢复虚弱的身体,而最让新妈妈痛苦的是产后臃肿的身材如何恢复,坐月子吃大量的高营养食物保证充足的母乳和恢复身材,又想快速恢复身材,的确很纠结。那么坐月子吃什么不长胖呢?科学的产后饮食技巧是可以做到这点的。
早餐
首先,坐月子期间饮食要以清淡为主,新妈妈们月子里饮食不要一味的进补,在保证热量摄入的同时,一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大,食物要注重多样化,有水分的食物可以多吃一些,食物烧煮方式应以细软为主。产后一周之内(产后一周饮食),少吃过于油腻的食物,可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫鱼豆腐汤这类催乳的食物可以适当补充一些。这样提供母乳的营养有了,也不会让身材长胖了。下面来每天几餐应该怎样吃。
早餐不妨丰盛
早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。
早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜,注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等,可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了,这是坐月子吃什么不长胖的午餐。
苹果
下午茶时间补充水果
下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量(坐月子注意事项)。
晚餐以谷类主食和蔬菜为主
可以吃全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里。对了,如果近期体重有些许上升,晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重。很有效的!蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成蔬菜汤,这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。
晚点是没有热量的养颜汤
一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜。
对于下午茶和晚点,可能很多妈妈这个点也不会吃这些,不过按照上面的早、中、晚的月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。
月子里怎样吃不会胖还减肥,坐月子吃什么有营养还不会胖
对于女性朋友们来说,生产完以后既开心又难过。开心的是自己终于迎接来自己的宝宝了,难过的是自己的身材完全走样,同时在月子里大家害怕自己继续发胖。那么对于月子里的女性来说怎样吃不会胖还减肥呢??即坐月子吃什么有营养还不会胖呢?
众人都知道,在月子里不少女性都需要吃得有营养一些,这样自己的身材才能得到恢复,同时自己才能给宝宝提供充足营养的母乳。但是如果食用过于补的东西,则会导致身体越来越胖,且后期恢复的难度也会更大。想要吃得营养又不发胖可以这样做:
1、去油喝汤。对于产妇们来说,喝汤汤水水的东西是无法避免的,但是为了避免大家长胖,建议大家把油去掉再喝汤,这样则不易长胖。
2、荤素搭配。即使是坐月子,女性朋友们也要做到合理膳食,荤素搭配,这样不仅能够摄入充足的维生素等,而且也不会发胖。
3、补充蛋白质。大家可以选择鱼、虾等食材来食用,它可以为产妇提供充足的蛋白质,且不发胖。
所以,只要做到科学合理膳食,月子期间既保证营养又保持身材是完全可以做到的。
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