43%的妈妈为了乳汁里营养更丰富，也为了产后身体的调养，刻意多吃多补。
育儿专家表示，分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力，而照顾新生宝宝又颇费精力，再加上最最重要的母乳喂养，这一切都使得“吃”成为了月子中的第一要务。
你也许会认为：
只有吃得多，奶才能下得快，奶水才能多，奶质也才能好。尤其是奶不够的时候，要多喝汤汤水水。
应该怎样做：
实际上，让宝宝多吸吮才是下奶的良方。除了多学习一些哺乳小技巧外，也可以适当吃一些有助于下奶的食物，而不是盲目多吃多喝，尤其是那些油性过大的汤水，既容易使妈妈自己增加脂肪，也会使乳汁中的脂肪含量过高，消化功能还很弱的新生宝宝在吃过这样的奶后也容易腹泻。那么，月子里究竟吃些什么才合适呢?
*产后第一周：开胃为主，拒绝油腻，口味清淡
无论是自然分娩还是剖宫产，月子里最初的那几天，新妈妈都会感觉身体虚弱、没有什么胃口。如果这时候端上来一碗油腻腻的肉汤，只会让食欲更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的饭菜，如鸡肉、鱼等，而且一定要搭配时令蔬菜，口味清爽营养均衡。只有胃口好，才会愿意吃，营养才能被吸收。
*产后第二周：调理气血，补充维生素
月子的第二周，绝大多数妈妈的伤口基本上愈合了，又经过第一周的饮食调理，胃口已经不是问题。调理气血成为这一周饮食上的主要原则。可以多吃些补血的食物，一些动物内脏比如猪肝等，含铁量丰富，又富含多种维生素，是食补中不可或缺的重要组成部分。如果想用中药的方式调理，一定不能自行调配，而要在专业医师的指导下服用。
*分娩半个月以后：催奶好时机
宝宝出生半个月了，胃口也增加了不少，有些妈妈会担心母乳是否够吃，除了坚持让宝宝进行吸吮以外，也可以吃一些催奶食物，尤其是一些催奶汤，比如鲫鱼汤、公鸡汤、猪手汤等，注意汤中不要加过多的盐。
要怎样吃妈妈们才不会在月子期间长胖
分娩后，新妈妈就开始坐月子，坐月子的一个任务是哺乳喂养宝宝，另一个任务是恢复虚弱的身体，而最让新妈妈痛苦的是产后臃肿的身材如何恢复，坐月子吃大量的高营养食物保证充足的母乳和恢复身材，又想快速恢复身材，的确很纠结。那么坐月子吃什么不长胖呢？科学的产后饮食技巧是可以做到这点的。
早餐
首先，坐月子期间饮食要以清淡为主，新妈妈们月子里饮食不要一味的进补，在保证热量摄入的同时，一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大，食物要注重多样化，有水分的食物可以多吃一些，食物烧煮方式应以细软为主。产后一周之内（产后一周饮食），少吃过于油腻的食物，可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫鱼豆腐汤这类催乳的食物可以适当补充一些。这样提供母乳的营养有了，也不会让身材长胖了。下面来每天几餐应该怎样吃。
早餐不妨丰盛
早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。
早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类（去皮）、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊；蔬菜就更没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐。
苹果
下午茶时间补充水果
下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量（坐月子注意事项）。
晚餐以谷类主食和蔬菜为主
可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干（饼干可好吃了），用以降低体重。很有效的！蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。
晚点是没有热量的养颜汤
一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜。
对于下午茶和晚点，可能很多妈妈这个点也不会吃这些，不过按照上面的早、中、晚的月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。
月子里怎样吃不会胖还减肥，坐月子吃什么有营养还不会胖
对于女性朋友们来说，生产完以后既开心又难过。开心的是自己终于迎接来自己的宝宝了，难过的是自己的身材完全走样，同时在月子里大家害怕自己继续发胖。那么对于月子里的女性来说怎样吃不会胖还减肥呢？?即坐月子吃什么有营养还不会胖呢？
众人都知道，在月子里不少女性都需要吃得有营养一些，这样自己的身材才能得到恢复，同时自己才能给宝宝提供充足营养的母乳。但是如果食用过于补的东西，则会导致身体越来越胖，且后期恢复的难度也会更大。想要吃得营养又不发胖可以这样做：
1、去油喝汤。对于产妇们来说，喝汤汤水水的东西是无法避免的，但是为了避免大家长胖，建议大家把油去掉再喝汤，这样则不易长胖。
2、荤素搭配。即使是坐月子，女性朋友们也要做到合理膳食，荤素搭配，这样不仅能够摄入充足的维生素等，而且也不会发胖。
3、补充蛋白质。大家可以选择鱼、虾等食材来食用，它可以为产妇提供充足的蛋白质，且不发胖。
所以，只要做到科学合理膳食，月子期间既保证营养又保持身材是完全可以做到的。
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