*适用：
产后妈妈
*原料：
鸡爪280g，干海带25g，清水1200ml，姜10g，葱10g，盐4g，香菜少许
*做法：
1、海带泡软洗净，切成大片备用；
2、鸡爪洗净后，入锅焯水；
3、锅中放入鸡爪、海带、姜、葱、清水，大火煮开，小火炖40分钟；
4、加盐，再炖15分钟，盛出洒上香菜即可。
*营养：
1、鸡爪有很丰富的胶原蛋白，而且脂肪含量不高，对于哺乳妈妈来说，食用鸡爪不仅能补中益气，通畅气血，帮助下奶，还不用担忧产后夏季进补过度造成的肥胖。
2、特别是搭配有降低血脂、胆固醇、预防脂肪堆积的海带食用，能帮助哺乳期妈妈开胃并安然度夏。
妈妈饮食：海带炖鸡的做法与营养
*原料：
净鸡1只、水发海带400克、料酒、葱花、姜片、盐、味精、花椒、胡椒面各适量。
*做法：
1、将鸡洗净，剁块；海带洗净，切菱形块。
2、锅内放入凉水，将鸡块下锅，用大火烧沸，撇去浮沫，加入葱花、姜片、花椒、胡椒面、料酒和海带，用中火炖到鸡肉烂时，撤入盐、味精，拌匀即可。
3、此菜鸡肉软烂，汤鲜味浓，爽口不腻。
*功效：
含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素等多种营养素；分娩前常食，可有效防治营养缺乏，增强体质，有利于分娩。
妈妈饮食：鲫鱼汤面的做法与营养
*适用：
产后妈妈
*原料：
鲫鱼两条，小鱼干30g，面条10Og，油麦菜80g，小米椒四个，清水1800ml，虾皮10g，姜30g，葱205g，蒜10g，食用油少许，盐、香油适量
*做法：
1、锅中放少许油，烧热后将鱼煎至两面金黄；
2、加入800ml清水，姜片大火煮开，小火炖至汤色奶白，倒出汤汁；
3、加入小鱼干、虾皮、清水600ml熬煮至汤色奶白，过滤出汤汁；
4、再加400ml清水煮出白汤后，将前两次鱼汤一起倒回锅中，熬15分钟左右，过滤出奶白色的鱼汤备用；
5、面条煮熟，放入油麦菜烫熟后，面条一起捞入碗中，加入浓鲜的鱼汤；
6、将小米椒、葱末、蒜末煸香倒在汤面上，洒上盐、香油。
*营养：
1、鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，是哺乳妈妈的下奶常用食材。鲫鱼汤不仅鲜美，而且有很强的滋补、通乳作用。
2、鲫鱼的脂肪含量不高，热量也很低，汤汁鲜美，能调节哺乳期妈妈夏季胃口不佳、肠胃不适的症状
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