产后妈妈的饮食一定要科学保健，注重食物上的搭配，才能得到最佳的营养，今天九为您带来了产后妈妈最科学的饮食搭配，怎么吃能帮助您恢复身体，在肠胃蠕动缓慢的时候也能达到正常的吸收和排泄呢？
补充蛋白质
月子餐的饮食原则中很重要的一点就是搭配科学，荤素搭配，避开致使过敏的食材，进食的品种丰富，比只吃肉类和脂肪会平衡和全面很多。尤其对于一些需要补充营养或者催乳的产妇来说，高营养，高纤维，高蛋白是主要的原则，蔬菜、蛋类、粗粮、水果样样都很重要。但是为了月子过后的身材恢复，适当的热量，遵循控制食量、提高品质的饮食习惯，才能保证两者都不耽误。
对于新妈妈急需进行的营养储备推荐“重质不重量”的最基本原则，不要大吃大喝、盲目大补，而是选择营养、美味、制造高质量的乳汁，而又不会发胖的月子餐，一天少吃多餐，母乳喂养增加1/5的食量即可。
除此之外，处于内分泌、内脏功能都相对虚弱、紊乱状态的新妈妈饮食宜软不宜硬，尽量煮得软一点，可以避免因为体力透支和钙质缺乏带来的牙齿松动问题，也可以解决不少妈妈的排泄难。要知道，产后除了补充足量水分帮助提供乳汁，促进排泄外，松软的食物也非常利于肠胃的消化吸收，所以给坐月子的妈妈食用的东西就尽量煮得软一点吧。当然，多喝白水，牛奶、果汁、汤可以在补水的同时吸收维它命及蛋白质，也是缓解疲劳、排泄废物的好帮手。
月子饮食我国自古就有一套不错的方案可以参照，红糖就是流传下来的代表。中医认为红糖有散寒作用。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。月子间一定要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。
山楂
此外，水果、蔬菜，对产妇也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量的糖醋泡过的生姜，此物也有缩宫、去寒之功效。
特别是需要哺乳的产妇更要小心营养的供应，哺乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇自身的需要。如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响婴儿和母亲双方的健康。
产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服，不过汤的营养不如肉，所以汤和肉应一起吃。豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙，而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料。
产妇多吃些含钙多的食物，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。但是鸡蛋的补充不需要过多，吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去还会影响正常消化功能，所以，产妇每天不必超过4个鸡蛋。
月子期间的饮食调养关键在于养，要注意多吃易消化及刺激性小的食物，月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口，对于传统的很多月子饮食您要科学的态度去面对。
坐月子期间要怎样保证自己的摄取营养充足
传统观念中“对”与“错”
产后宜多喝汤
对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。
提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
产后饮食
产后不能喝水
当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了水会引起内脏下垂等后果，但中西医理论方面都没有任何依据。
产后应忌生冷
对。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。
提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
产后不能吃蔬菜水果
这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。
提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。
产后忌吃辛辣温燥食物
对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
产后要大补
这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。
月子饮食
提醒：
小心补伤！如果你家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。
最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。
产褥期在民间习惯称为"坐月子"，一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，家家每 都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。
其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除"坐月子"，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有近一个月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好，应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40-50%，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。
其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。
哺乳期间妈妈们应该要怎样摄取足够的营养
对于分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态的产后妈妈来说，这可以说不亚于雪中送炭。产后妈妈哺乳期营养饮食小建议有哪些？现在一起来看看。
1、哺乳期妈妈日常食用油宜选大豆油、核桃油等。因为富含亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。
大豆
2、哺乳期妈妈蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质，所以哺乳期妈妈每日蛋白质的摄入要相比正常女性增加20克，达到每天85克。所以哺乳期妈妈要多吃瘦肉、猪蹄、鸡蛋、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
3、由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，再加上本身分娩时损失了大量的铁，容易引发产后贫血，所以女性产后哺乳期间应该每天摄取25毫克的铁，以作弥补，可以每周吃一次动物肝脏或动物血，或者常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。
产后补钙
4、为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，哺乳期妈妈每天钙摄入量要增加至1200毫克。1200毫克这么多，怎么摄取？各位妈妈可以每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，再加上吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，此外，搭配日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，这样一天就可以摄入接近1200毫克的钙量。
5、哺乳期妈妈要保证膳食多样化，这样才能保证营养全面，瘦肉、动物内脏、谷类、豆类、新鲜蔬菜和水果一样也不能少。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果能提供丰富的维生素A，可以通过乳腺进入乳汁，可促进宝宝的生长发育；动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品能提供丰富的维生素B1，可以改善哺乳期妈妈食欲、促进乳汁分泌；番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果可以提供丰富的维生素C，可以促进铁吸收，增加人体抵抗力。
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