导读： NO.1 叶酸 为何必须补叶酸 补充叶酸的途径 补充叶酸的时机 NO.2 钙 为何必须补钙 如何正确补钙 孕早期 孕中晚期 宝宝出生后 Tips： 过度补钙的危害 NO.3 铁 缺铁的危害 针对缺铁情况有效补铁 轻度缺铁靠食补 重度缺铁靠药补 Tips： 均衡饮食很重要
遇到这种情况感觉那些孕妇也很无奈，那么哪些是孕期一定要补的营养素？
NO.1 叶酸
为何必须补叶酸
首先说说叶酸。叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，发生兔唇、腭裂的几率也会升高。而人体自身是无法合成叶酸的，所以叶酸是必须补充的。
补充叶酸的途径
补充叶酸有两种途径，一种是多吃富含B族维生素的天然食物，各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等，这些食物里面的B族维生素在人体内可以代谢成叶酸。另外一种就是口服叶酸片。现在全国各级医院——上到部级医院，下到基层卫生院，都免费推广口服叶酸片，以减少神经系统畸形的胎儿。所以孕妈妈们可以到医院去向产科医生免费领取口服叶酸。
补充叶酸的时机
补充叶酸的最佳时机是从怀孕前3个月开始，到早孕3个月结束。那么是不是孕中、后期就不需要叶酸了呢？当然不是的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加，也都会需要大量叶酸。孕中、后期叶酸的缺乏会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。只不过叶酸补充是一个提前的过程，前面口服半年以后，后面半年体内的叶酸就基本够用了，加上平时饮食注意，就不需要特别补充啦。
NO.2 钙
为何必须补钙
再来讲讲大家比较关注的孕期补钙。孕期一定要补钙，这一点是毋庸质疑的。因为女人的一生其实都是缺钙的，需要补钙，而怀孕后肚里面多了一个宝宝需要钙，就更要补充了。
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，如果胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。而母体缺钙可能出现乏力、关节酸痛、牙齿松动等症状，也更容易罹患妊娠期高血压。
如何正确补钙
孕早期
早孕期间，母体需要的钙和未孕时一样，所以如果你有良好的饮食习惯，营养搭配均衡，每天喝牛奶，并且没有明显的早孕反应，那么暂时是可以不吃钙片的。
孕中晚期
到了中孕期以后，母体和胎儿对钙的需要量大大增加，这时就必须开始口服钙片了。时间上选择在睡觉以前和两餐之间，少量多次效果会更好。补钙的同时要注意补充维生素D，这样一来，有些含有维生素D成分的钙片就受到了孕妈妈的青睐。当然如果你能每天接受一定时间的阳光照射，不另外补充维生素D也是可以的。
宝宝出生后
在宝宝出生以后，妈妈补钙也不要停止，宝宝的唯一钙来源就是母乳，妈妈吃的钙会大量出现在母乳中供给宝宝哦，所以额外补钙一直要持续到哺乳期结束。当然牛奶喂养的宝宝因为牛奶中含有大量的钙，就不用额外补钙了。
Tips：
要提醒孕妈妈的是，骨头汤不是最好的补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅有20毫克左右。因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也会摄入很多脂肪，孕妈妈可不要将此作为最佳补钙方式。
过度补钙的危害
孕妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，胎宝宝头颅过硬也会使产程延长，宝宝的健康受到威胁。因此补钙要科学，要根据自己的饮食情况适当补钙，千万不要盲目过于补钙。
NO.3 铁
缺铁的危害
下面我们看看另一种比较重要的元素——铁。孕妇缺铁会有哪些危害呢？
1.引起缺铁性贫血：会出现疲倦、气短、头晕、耳鸣、食欲减退等症状，致使怀胎之躯不堪重负。
2.易患妊娠高血压征：当血红蛋白（简称Hb）低于100克/升时，妊高征的发生率高达25%，而无贫血者妊高征的发生率只有11%。
3.可致心脏病：严重贫血者可使孕妇发生心肌缺血，并可导致贫血性心脏病乃至心衰。
4.孕妇易合并感染：贫血的孕妇由于机体抵抗力降低，容易引起重症感染等并发症。
5.影响胎儿发育：孕妇缺铁可导致胎儿发育障碍，造成胎儿贫血。
6.易发生早产：若孕妇有严重的缺铁性贫血，会导致胎盘氧供应不足，常使胎儿宫内发育迟缓及早产。
针对缺铁情况有效补铁
轻度缺铁靠食补
那么怎样判断孕妇是否缺铁呢？很简单，怀孕后去医院产检时，医生会开给血常规检查，不贫血的孕妇说明体内铁储备良好，正常饮食就可以了。轻度贫血的孕妇需要食补，就是有意识地食用一些含铁较丰富的食物，如动物的肝、肾等内脏，肉类、鸡蛋，蛤蚌、牡蛎和鱼虾、海带等水产品，荞麦、红薯等粗粮，核桃、葵花子和花生等坚果类，以及大豆、豆制品、蘑菇和黑木耳等。
重度缺铁靠药补
当Hb处于100克/升以下及“食补”无法有效改善贫血症状时，就需要在医生指导下加用铁剂治疗，通常是按医生的处方施治。目前市场上的铁剂有力蜚能、福乃得、硫酸亚铁、富马酸铁等，可以从小剂量开始，一般是口服的药物。如果胃肠反应过大或症状较重时，可使用右旋糖酐铁等肌注或静滴来进行治疗。同时服用维生素C100毫克，有利于铁的吸收。
Tips：
需要说明的是：不管是食补还是药补，期间都要监测血红蛋白的变化，不要过度补铁。
均衡饮食很重要
除了以上谈到的3种必补营养素，其他的营养素是不是都不需要补了呢？从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养，宝宝也同样需要。只是我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。其实，只要孕妈妈不偏食和每天进食量足够，那绝大部分的营养素是可以直接从食物中得到的。但也不是吃得越多越好，所以孕妈妈要适度地放开和管住自己的嘴哦。
综上所述，只靠吃千种各样的维生素来补充营养，是不行的。孕妈妈们要通过合理的饮食，从食物中摄取营养，也要考虑自己消化道的承受能力，科学补充维生素。希望孕妈妈们都能顺利生育健康聪明宝宝！
孕妇补充维生素吃什么食物最好？
维生素在体内的含量很少，，但维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。而孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在该期对维生素的需求增加。
下面介绍富含各种维生素的日常食品：
富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
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孕妇补充维生素吃什么食物最好？
维生素在体内的含量很少，，但维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。而孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在该期对维生素的需求增加。
下面介绍富含各种维生素的日常食品：
富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
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