导读： 1. 猪里脊炒芦笋 2. 香菇菜心 3. 腐竹焖嫩肉
1. 猪里脊炒芦笋
猪里脊肉质较嫩，易消化，孕期没胃口的糖妈妈要保证蛋白质的摄入，每顿吃50~80克（不摄入其他肉类）的里脊肉是不错的选择哦。另外，芦笋有防癌、清血、平衡血糖等功效，还含有对宝宝神经发育有利的叶酸，可谓“蔬菜之王”。
材料：猪里脊80克，芦笋4根，黑木耳几朵，大蒜4瓣切碎，油、盐少许。
做法：黑木耳洗净切丝，猪里脊切细条，芦笋切段与猪里脊等长，锅内热油，大蒜爆香后放入猪里脊，炒至变色后倒入木耳、芦笋，翻炒1分钟后放少许盐即可。
2. 香菇菜心
香菇、菜心都属于热量低、营养好的蔬菜，还含有粗纤维，整道菜的总热量不超过100千卡，可谓糖妈妈的首选佳肴。
材料：香菇50克切条，菜心100克，油5克，蒜末、盐少许。
做法：油烧至五六成热，放入蒜末翻炒几下，然后倒入香菇、少许水，烧1分钟后放入菜心，炒熟即可。
3. 腐竹焖嫩肉
腐竹比一般豆制品的营养密度高，且脂肪、蛋白质、糖类的比例也比较均衡，还含有维生素和矿物质，和肉类搭配营养丰富，热量低（整道菜150千卡）。
材料：瘦肉片30克，水发腐竹20克，鸡蛋1个，淀粉、盐、鲜汤少许。
做法：取蛋清，与肉片、淀粉搅拌好，锅中放少许水，烧开后放入肉片，再次煮开后捞出；炒锅内倒入鲜汤，煮开后放入肉片、腐竹，盖上盖子焖一会儿，放盐，大火收汁即可。
妊娠糖尿病的妈咪在饮食上要格外注意，蛋白质、钙质、铁质、维生素B、叶酸等一样都不可少，在总热量不变的情况下，要少食多餐，注意质与量的合理分配，多吃含有纤维素较多的食物，可以有效控制血糖，而且还有饱足感。
适合孕期害喜的妈妈的营养食谱
害喜是大多数妈妈都会遇到的问题，它主要是因为体内氨基酸中的色氨酸代谢异常所致。这时候补充充足的维生素及矿物质不仅可以缓解害喜的不适，还能为将来的生产及哺乳做好准备！下面妈妈网育儿知识专家为大家推荐几款适合害喜妈妈的食用食谱：
西红柿大拌菜：
材料小西红柿、紫甘蓝、生菜、青红椒、白萝卜、西芹、黄瓜、茼蒿、苦菜、酥花生(烤制或盐炒的)、核桃仁等各适量。
做法：
1、可用手撕或切形块，清洗净，沥干水。
2、加入适量盐、白糖、生抽、白醋或米醋、色拉油或橄榄油，最后撒上熟芝麻。
营养点评：西红柿大拌莱是以西红柿为主，加入各种可直接入口鲜脆蔬菜的混拌。用此菜作为孕早期准妈妈的家常菜肴，非常适宜。其一，颜色丰富，诱人食欲；其二，营养丰富，富含维生素及矿物质；其三，制作简洁方便，营养保留全面；其四，变化多端，内容丰富，可以用各种鲜蔬瓜果搭配，也可以添加各种坚果，如花生、松仁、杏仁等，不仅增加其营养的分量，还增加了多不饱和脂肪酸，使其更爽口。
青椒番茄蛋卷：
材料：青椒1个，番茄1个，蘑菇2个，鸡蛋2个，盐、黑胡椒粉各少许。
做法：
1、青椒、番茄、蘑菇洗净切小颗粒，放入不粘锅中与黑胡椒一同炒熟后盛起。
2、鸡蛋打入碗中，加盐拌匀后，倒入热油锅中，摊成圆形，半分钟后将1倒在蛋液上。
3、待蛋皮煎至金黄色，将蛋皮包成半圆形，即可熄火。
营养点评：甜椒具有丰富的维生素A和维生素C，可以消除疲劳，预防感冒，增强抵抗力，保护眼睛。对准妈妈来说，这道青椒番茄蛋卷不仅富有异域风情，而且也比较能够激起准妈妈的食欲。
适合孕期害喜的妈妈的营养食谱
害喜是大多数妈妈都会遇到的问题，它主要是因为体内氨基酸中的色氨酸代谢异常所致。这时候补充充足的维生素及矿物质不仅可以缓解害喜的不适，还能为将来的生产及哺乳做好准备！下面妈妈网育儿知识专家为大家推荐几款适合害喜妈妈的食用食谱：
西红柿大拌菜：
材料小西红柿、紫甘蓝、生菜、青红椒、白萝卜、西芹、黄瓜、茼蒿、苦菜、酥花生(烤制或盐炒的)、核桃仁等各适量。
做法：
1、可用手撕或切形块，清洗净，沥干水。
2、加入适量盐、白糖、生抽、白醋或米醋、色拉油或橄榄油，最后撒上熟芝麻。
营养点评：西红柿大拌莱是以西红柿为主，加入各种可直接入口鲜脆蔬菜的混拌。用此菜作为孕早期准妈妈的家常菜肴，非常适宜。其一，颜色丰富，诱人食欲；其二，营养丰富，富含维生素及矿物质；其三，制作简洁方便，营养保留全面；其四，变化多端，内容丰富，可以用各种鲜蔬瓜果搭配，也可以添加各种坚果，如花生、松仁、杏仁等，不仅增加其营养的分量，还增加了多不饱和脂肪酸，使其更爽口。
青椒番茄蛋卷：
材料：青椒1个，番茄1个，蘑菇2个，鸡蛋2个，盐、黑胡椒粉各少许。
做法：
1、青椒、番茄、蘑菇洗净切小颗粒，放入不粘锅中与黑胡椒一同炒熟后盛起。
2、鸡蛋打入碗中，加盐拌匀后，倒入热油锅中，摊成圆形，半分钟后将1倒在蛋液上。
3、待蛋皮煎至金黄色，将蛋皮包成半圆形，即可熄火。
营养点评：甜椒具有丰富的维生素A和维生素C，可以消除疲劳，预防感冒，增强抵抗力，保护眼睛。对准妈妈来说，这道青椒番茄蛋卷不仅富有异域风情，而且也比较能够激起准妈妈的食欲。
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