芦笋豆干
材料
豆干……4块
芦笋……200克
胡萝卜……100克
香芹……2棵
盐……适量
蚝油……适量
食用油……1大匙
1.芦笋洗净,切段;红萝卜切薄片。
2.豆干切成长方块。
3.烧开水,放入芦笋焯2分钟,捞起备用。
4.烧热炒锅里的油,下芹菜、红萝卜、豆干翻炒片刻。
5.再放入芦笋,加适量盐、蚝油,翻炒拌匀即可。
孕期准妈妈的营养食谱:芦笋豆干
腐竹海鲜粥材料大米……100g虾米……50g蟹肉棒……腐竹……30g姜丝……3g盐……少许香葱花……10g白胡椒粉……少许干淀粉……少许做法1、虾米洗净。腐竹用温水泡软,洗净,切丝。蟹肉棒切丝。2、大米淘洗干净,锅中加入1500ml清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。3、再改大火放入虾米、蟹肉棒丝、腐竹丝煮10分钟后,再倒入姜丝,煮滚后加入盐、香葱花、白胡椒粉调味即可。Tips1:煮粥时,水开后再倒入淘好的大米,而不是将水和米同煮。这样米粒里外温度不同,米粒表面会出现许多细微的裂纹,容易开花渗出淀粉质,淀粉质不断溶于水中,粥就会比较粘稠。Tips2:煮大米粥的时候,会有溢锅的现象,为了防止米屑汤汁外溢,可以在煮粥的过程中,在锅内加入5、6滴色拉油。Tips3:一次可以多煮一些粥,多准备一些粥料,青菜、肉丸、虾等新鲜的材料都可以作为粥料,这样就可以品尝到不同口味的生滚粥了。豆制品豆制品是以大豆或其他杂豆为主要原料加工制成的。不仅营养丰富,价格也很便宜,食用方法多种多样,是孕妈咪的理想食品。按生产工艺可分为发酵性豆制品和非发酵性豆制品。发酵性豆制品主要包括:腐乳、豆豉等;非发酵性豆制品主要包括:豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹、茶干等。咸蛋黄豆腐羹材料绢豆腐……1盒鸡蛋……1个咸蛋黄……2个木鱼花(柴鱼花)……少许盐……少许香菜……3根做法1、将豆腐取出稍稍冲洗,切成1cm3左右的小块后,装入碗中。2、一个鸡蛋打匀,再加适量的盐及温水,搅匀后倒进豆腐里,水量稍稍没过豆腐即可(加盐时要考虑咸蛋黄本身的咸度)。3、咸蛋黄蒸熟碾碎,洒在水面上,覆上保鲜膜,放在做开水的锅里蒸8分钟左右,取出洒上香菜和木鱼花,喜欢的话加点白胡椒粉即可。Tips:豆腐忌小葱:豆腐含钙,小葱中含一定量草酸,二者共食,结合成草酸钙,不易吸收。芦笋豆干材料豆干……4块芦笋……200克胡萝卜……100克香芹……2棵盐……适量蚝油……适量食用油……1大匙1、芦笋洗净,切段;红萝卜切薄片。2、豆干切成长方块。3、烧开水,放入芦笋焯2分钟,捞起备用。4、烧热炒锅里的油,下芹菜、红萝卜、豆干翻炒片刻。5、再放入芦笋,加适量盐、蚝油,翻炒拌匀即可。营养豆浆材料干黄豆……100g小米……30g玉米碴……30g核桃仁……30g花生仁……30g做法1、干黄豆洗净并预先浸泡好。2、将小米、玉米碴、核桃仁、花生仁洗净与泡好的黄豆混合,放入搅拌机中,加入适量的水,搅拌(可根据自己口味一边搅拌一边加入水),然后过滤掉渣子。3、将过滤好的豆浆大火烧开,再关小火煮10~15分钟。Tips:饮用豆浆一定要煮透。当豆浆被加热至80℃时,其中的皂素便会受热膨胀而上浮成泡沫,给人一种豆浆已经煮沸的假象。豆浆真正煮沸后至少5分钟以上才能使皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质完全被分解破坏掉。青菜蒸豆腐材料嫩豆腐……50g油菜菜叶……10g水淀粉……10ml煮熟的蛋黄……1/2个做法1、油菜叶洗净,放入滚水中烫一下,捞出切碎。2、豆腐放入碗内碾碎成泥状,之后加入切碎的菜叶,调入盐和水淀粉搅拌均匀,再把蛋黄碾碎撒在豆腐泥上。3、大火烧开蒸锅中的水,将盛有豆腐泥的碗放入蒸锅中,蒸10分钟即可。
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