例1
早餐馒头1/2个、牛奶1杯、荷包蛋1个、蕃石榴1个
午餐饭1/2～2碗、鱼1两、洋葱&胡萝卜1两、炒菠菜3两、木瓜1片午点红豆汤1碗
晚餐饭1/2～2碗、清蒸鲳鱼1两、肉丝1两、(胡萝卜&白萝卜&豌豆)、杨桃1个晚点
麦片2汤匙、牛奶1杯
例2
早餐吐司麦包2片、牛奶1杯、荷包蛋1个、橘子1个
午餐饭1/2～2碗、五香豆干1/2块、木耳1两、炒芥兰菜2两、木瓜1片午点红豆汤1碗
晚餐饭1/2～2碗、清蒸鲳鱼1两、肉丝1两、青辣椒1两、(胡萝卜&白萝卜&豌豆)、杨桃1个▲晚点麦片2汤匙、牛奶1杯
婷主播的压箱宝
孕妇不吃或少吃的食物(三)
*味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
*人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
抗癌专家庄淑旗女士建议，孕妇的三餐饮食要掌握“3、2、1”原则，就是早、午、晚三餐的份量，应该是3:2:1，也就是一般说的“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”。
由于我的作息和一般人不同，吃早餐的时间已接近中午，这是我一天中最重要的一餐，因为有足够的时间料理，所以吃得也最讲究。我每天一定吃牛肉或鱼、一大杯牛奶、一杯蔬果汁，加一碟蔬菜，白饭也改由胚芽米代替。
除非中午有应酬，否则我会准备食物带到办公室，做为“下午餐”，包括一碗各式各样的汤(以大骨熬出的高汤做汤头)，一盒色拉，里面包含各种红、黄、绿的深色蔬菜、白水煮蛋、葡萄干、上面再洒点芝麻或花生。或随高兴放点苹果、猕猴桃、橙子等。老一辈的人建议孕妇别吃生食，不过，吃色拉是我多年的习惯，没经过加热的蔬菜，维生素不会被破坏。我想，只要确定干净卫生，吃了不至于拉肚子就好。吃色拉最大的好处，就是吃了通体舒畅，像痔疮、便秘，被认为是孕妇最容易出现的症状，我反倒是在怀孕后，这些以前偶而出现的小小“隐疾”从没犯过。还有，吃色拉容易有饱足感，如果怕胖得太快，这是最好的选择，不过要小心色拉酱别放太多。
到了晚餐，进入工作忙碌的高峰期，我通常没时间好好吃，于是，我会让自己“解禁”，和同事一起有什么吃什么，掌握的原则是不要太咸、太油、吃太多。
准妈妈不宜多吃哪些食物
孕期也是女性的特殊时期，很多的女性在孕期也是都很注意饮食的健康的，都知道孕期的饮食健康直接关系着胎儿的发育，因此很多准妈妈是都会很重视自己在孕期的各项饮食健康的，有的食物在孕期是应该少吃的，因为孕期毕竟是要在饮食上多注意的，不宜吃的食物是不能忽视的，那准妈妈不宜多吃哪些食物？下面就了解下。
1、不宜多吃甲鱼螃蟹
甲鱼和螃蟹都有较强的活血祛瘀之功效，尤其是蟹爪、甲鱼壳，准妈妈在怀孕早期尽量少吃。
2、不宜吃桂圆
孕妇由于要养胎而阴血损耗，故大多表现出阴血偏低。阴血虚常会使体内滋生内热，出现大便秘结，口苦舌干，心悸燥热等情况，而桂圆性温味甘，这样特性容易加剧以上几种情况。若是孕妇吃了桂圆后，不仅增加胎热，而且易引起胃气上逆，呕吐，加重早孕反应、水肿和高血压，日久则会动胎血，引起腹痛、出血等症状。所以，孕妇应慎用桂圆。但孕妇若是在临盆前喝一碗桂圆汤确有增强体力，安定情绪的作用，有利于胎儿分娩。
3、不宜多吃薏仁米和马齿苋
由于这两种食物都属滑利食物，既能作为食品使用，又能入药。很多人在生活中很喜欢使用它们。但是它们均对子宫肌肉有兴奋作用，从而可使子宫收缩次数增多，强度增大，容易引发流产。
4、不宜多吃辛辣食物
诸如辣椒、胡椒、花椒等刺激性强的调味品，若是孕妇大量食用，会出现消化功能障碍，如便秘。
5、不宜多食糖、味精、油条及罐头
糖在体内代谢时会消耗掉大量钙而导致孕妇缺钙，影响胎儿牙齿、骨骼的发育；过量食用含糖食品会使胎儿体重过重；进食过多的味精可使锌在肠道吸收减少，不利于胎儿神经系统的发育；罐头中的添加剂和防腐剂则是引起胎儿异常的危险因素。
6、不宜多食柑橘
因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无益，容易引起燥热而使人“上火”，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
上述就是对准妈妈不宜多吃哪些食物的介绍，现在应该是有了解了吧，准妈妈在孕期的饮食健康是不能忽视的，养成好的饮食习惯是很有必要的，希望本文对您有帮助。
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