孕妇失眠吃什么食物好?有很多准妈妈在孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外,我们还为你准备了丰富的治疗失眠的孕妇食谱。快试试吧!
冰糖银耳莲子羹原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚。调料:冰糖适量。做法:1.银耳整朵泡发后,除去根部泥沙及杂质,撕成片状放入碗中;红枣洗净去核,备用。2.砂锅加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣、冰糖,先大火烧开,再用小火慢炖。3.待银耳煮至熟烂,汤汁粘稠,盛入碗中即可。
营养小提示:银耳性平、味甘淡,有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。
百合绿豆牛奶羹营养小提示:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
原料:鲜百合30克,绿豆50克。调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。做法:1.鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。2.将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。3.食用时可加些冰糖调味。
枸杞叶芹菜粥营养小提示:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克。调料:盐2克。做法:1.将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。2.将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
()编辑
孕妇失眠吃什么食物好
1
孕妇失眠吃什么食物好
孕妇适量食用一些有安神助眠作用的食物可改善失眠,常见的食物如下:
1、牛奶或酸奶中含有的钙质有助于稳定细胞,同时还含有两种天然的助眠物质,色氨酸和天然吗啡类物质。
2、谷物,如小米等含有色氨酸,可以有效地镇静中枢神经系统,起到宁心安神的作用。
3、香蕉也具有安眠的作用,桂圆、百合、莲子等少量食用也能安神助眠。
4、核桃、杏仁、花生、葵花籽等坚果类食物食用不仅能补脑益智,也有镇静安神的功效,有助于睡眠。
2孕妇失眠饮食注意事项
1、日常饮食要以清淡易消化为主,比如奶类、豆类、谷类、鱼和新鲜的蔬菜水果等,少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。。
2、三餐进食有规律,早餐要营养,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
3、过饱过饥都不适宜入睡,因此晚餐不能吃的过饱,也不能饿着肚子睡觉。
4、睡前不宜喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料,以免引起神经兴奋,睡不着。
3孕妇失眠如何调理改善
1、心情不好,有很大压力的应多与家人和朋友沟通,减轻心理负担,以平和的心态入睡。
2、晚饭后适当的运动,睡前热水泡脚等,也都有改善睡眠的效果。
3、睡前一小时左右喝杯热牛奶,有安神助眠的作用。
4、睡前调节好屋内的光线与温度,营造最适合睡觉的环境,有必要的还应使用眼罩或耳塞。
5、睡不着的可以看一些枯燥无聊的书籍或听一些舒缓的音乐
本文Hash:8c6d62338291601f2a82172b5345432fd9b411e3
声明:此文由 ninja 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。