每一个怀孕后的妇女都希望经过怀孕生子以后仍然保持苗条身材,亮丽肌肤,其实这是需要科学指导,信心和毅力的。
当怀孕后,前三个月是早孕反应时期,许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状,更有甚者会出现剧烈呕吐,即食即吐,以致出现酸中毒的现象,需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在,自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱,会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
当孕三个月一过,孕妇早孕反应消失,胃口大开,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生,为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。
当怀孕后度过了孕吐的时期,这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宫,也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长,直到孕末期体重也不能增加太多,整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周,从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担,使心血管系统不堪重负,心脏跳动向周围血管输送血液,要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张,加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力,肥胖的孕妇腹肌缺少力量,会阴脂肪堆积,使产道变窄,影响自然分娩的完成,增加了剖宫产的几率,还会增加产后出血的可能。母大儿肥,因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿,造成分娩困难,将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。
我对我所管理的孕妇一直在教导她们,孕期最好是只见肚子长大,母亲体型不变。
控制体重孕中期是关键时期,从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了,什么都可以吃到,但一定要遵循一方水土养一方人的道理,因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用,还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力,
每天可以少吃多餐,每顿正餐吃的时候,要不断问问自己,“还饿吗?”,如果是不饿,就可以停止进食,因为从不饿到吃饱再到吃撑,这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。 天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样不过量又不饥饿,食物的精华用于长孩子,就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。
还要增加运动量,每天晚饭后可以适当散步,以不累为准,千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显,子宫占据了部分胃的地方,当吃的过多会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整,孕期的体重会控制在正常范围,将有用的营养都用于胎儿发育。
希望我们的准妈妈身材姣好,胎儿体重适中,经过孕育与分娩的洗礼,使母儿都健康。
孕晚期孕妇应预防体重增长过多
体重、腹围和宫高
准妈妈体重每周增长500克到了,妊娠后期,腹部增大的速度比较快,体重平均每周可增长500克。到了第9月末,如果你的体重比孕前增长了15千克,说明你和胎儿的营养状况不错。不要试图再增加食量,体重增长过多,不但会给你带来很大负担,比如活动不便、
喘气费劲、腰背酸痛、下肢静脉曲张、睡眠障碍等,也会使胎儿巨大,给分娩带来困难。
孕妇不能限食,更不能减肥,但如果体重增长过快,适当控制热量的摄入非常必要。吃高蛋白质、低热量、富含维生素、矿物质的饮食,不但可避免孕期过胖和胎儿巨大,还不会导致胎儿营养不足。
含热量高的饮食包括含糖、高脂饮食,如甜点、巧克力、蛋糕、油炸主食、奶油、奶酪、黄油及快餐食品。蔬菜是含维生素丰富且低热量的食物。如果你感觉体重增长过多,又很难从饮食上调节,可找医院的营养师或保健医师,根据具体情况为你制订一套饮食方案。
宫高
孕36~40周时,宫高每周增长0.4厘米;子宫底的高度可达剑突下2~3厘米,子宫开始挤压心脏和胃,有的孕妇可能会感到心慌、气短、胃部发胀,食量可能也会有所下降。不要紧,可以少食多餐,就是一次少吃点,多吃几餐,这样既保证了母子营养供应,又不使孕妇难受。如果一次吃得过多,扩张的胃会挤压心肺,导致孕妇呼吸不畅、心悸、气短。由于不断增大的子宫压迫肾脏,孕妇小便次数更加频繁,大便秘结。子宫压迫输尿管引起肾盂积水,这更要求准妈妈不要憋尿。仰卧位时,下腔静脉、腹主动脉、输尿管会受到子宫的压迫,影响静脉血回流、胎盘血供应、尿液的排泄。因此,孕晚期最好不取仰卧位,坐着时也不要向后倾斜。尽量抬高下肢,减轻下肢浮肿程度,避免下肢静脉曲张。有的孕妇一直到分娩都没有浮肿,这是很好的。
腹围
孕36周以后,腹围增长速度减慢,每周增长0.25厘米。
本文Hash:87914675b6ad964711a58e8e9561877be1e3e6e6
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。