1、增加热能摄入量
中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质
乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给
如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素
脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。
(编辑：荀满满)
女性在哺乳期吃什么好
概述
母乳是最有营养的，是给婴儿最好的食品，但是母亲在哺乳期如果得不到好的营养补充，不仅会影响到乳汁的量，而且还会影响到母亲的身体健康，所以我们给大家说说女性在哺乳期吃什么好。
女性在哺乳期吃什么好
当女性要是处于哺乳期，既想让自己的乳汁的量多，又要保护好自己的身体，女性就可以多吃一些含维生素多的食物，如枣，赤小豆等。
哺乳期的女性除了要多吃含维生素高的食物，还要多吃含蛋白质高的食物，如牛奶，鸡蛋等。
母乳是婴儿最佳的食品，既能让婴儿有好的营养，又能让母亲的身体养好，哺乳期的女性还可以多吃一些营养丰富的食物，如牛肉等。
注意事项
在哺乳期的女性除了要注意营养补充外，还要注意不要吃一些影响乳汁和对身体有害的食物，如生冷的食物，辛燥的食物还有就是不容易消化的食物。
哺乳期的女性吃什么好
概述
女性在哺乳期的饮食不仅对自己很重要，对宝宝的影响也很大，因为母乳是宝宝最有营养的食物，因此妈妈们一定要给自己足够的营养，这样才能让宝宝健康，增强宝宝的免疫力，下面我为大家分享一下这一经验。
哺乳期的女性吃什么好
哺乳期的女性不要吃寒凉和辛辣食物，这些食物对胃不好，容易引发腹痛，葱、姜、大蒜也要少吃，大热的食物也尽量不要吃，这样的食物容易引发便秘、痔疮等，对宝宝的肠胃也不利。
女性在哺乳期也不宜营养过剩，这样容易出现肥胖，从而引发很多疾病，应该多吃一些蔬菜、水果，补充一些维生素C，有利于消化，妈妈们可以少吃多餐，既可以保持身材，还可以供给宝宝的奶源。
要多补钙，因为母体缺钙，宝宝的营养就会受到影响，建议让宝宝每日饮奶至少毫升，还要注意补充蛋白质，因为蛋白质对泌乳的影响很大，如果蛋白质摄入量少，对婴儿的生长发育不利
注意事项
在哺乳期供给宝宝的营养是最重要的，一些爱美的朋友，可以过了哺乳期在狠狠的减肥，此外在哺乳期，应该尽量不要生气，保持乐观的心态。
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