产褥期到了三天以后，产妇的胃肠功能虽然基本恢复，但分娩过程中的体力消耗仍需大量营养补充。因此选择的食物需含铁、含蛋白、含钙丰富的品种。此外，由于产褥期产妇容易出现便秘情况，除通过流食补充足够的水分外，可适当吃一些植物纤维较多的蔬菜。
一、产后第四天食谱
早餐
主食：甜面包1个，枸杞红糖小米粥2小碗。
产妇应摄入量：面包100克，小米100克，枸杞30克，红糖50克。
副食：肉炒西芹，煮鸡蛋3个。
产妇应摄入量：西芹300克，猪瘦肉50克，鸡蛋200克。
中间加餐：各类糕点，苹果。
产妇应摄入量：糕点100克，苹果150克。
午餐
主食：小花卷两个或米饭两小碗。
产妇应摄入量：面粉或大米100克。
副食：肉片炒西葫芦、肉炖萝卜、菠菜甩袖汤。
产妇应摄入量：西葫芦300克，猪瘦肉50克，萝卜500克，牛肉300克，菠菜200克，鸡汤500克，鸡蛋1个。
中间加餐：甜酥饼1个，牛奶1袋，樱桃或香蕉。
产妇应摄入量：面粉50克，牛奶250克，樱桃或香蕉150克。
晚餐
主食：小米面蒸糕或米饭。
产妇应摄入量：面粉或大米150克。
副食：芝麻拌鸡条、鸡蛋炒木耳、鸡蛋西红柿汤。
产妇应摄入量：鸡拆骨肉150克，芝麻约30克，水发木耳150克，鸡蛋2个，鸡汤500克，西红柿100克，鸡蛋1个。
晚间加餐：苏打饼干，红枣银耳羹1小碗，应季水果（根据条件自选）。
产妇应摄入量：饼干约75克，水发银耳75克，大枣50克，冰糖30克，应季水果150克。
二、产后第五天食谱
早餐
主食：小馒头2个，鸡汤荷包蛋两小碗。
产妇应摄入量：面粉约50克，细挂面100克，老鸡汤500克，鸡蛋2~3个。
中间加餐：各类糕点、牛奶、水果。
产妇应摄入量：糕点50克，牛奶250克，各类应季水果150克。
午餐
主食：米饭2小碗或豆沙卷2个。产妇应摄入量：大米100克或面粉100克，红豆沙50克。
副食：蚝油牛肉笋片、猪肝炒油菜心、；三鲜豆腐汤。
产妇应摄入量：青笋50克，精牛里脊肉500克，蚝油25克，油菜心300克，猪肝150克，大豆腐100克，鲜虾仁50克，水发海参50克，香菜15克。
中间加餐：各类甜点，黑芝麻糊1小碗，水果。
产妇应摄人量：甜点70克，黑芝麻糊约50克，各类应季水果150克。
晚餐
主食：牛肉包子3个，鸡汤面片2小碗。
产妇应摄入量：牛肉40克，面粉约75克，菠菜50克，鸡汤500克，鸡蛋2个。
副食：芙蓉鸡片、煎焖黄花鱼。
产妇应摄入量：鸡脯肉200克，大青椒150克，黄花鱼500克。
晚间加餐：甜点，大枣糖水2小碗，应季水果。
产妇应摄入量：甜点约50克，大枣50克，红糖50克，各种水果约150克。
三、产后第六天食谱
早餐
主食：白面豆包2个，玉米芸豆粥2小碗。
产妇应摄人量：面粉约100克，红小豆75克，玉米200克，红糖50克。
副食：煮鸡蛋2～3个。
产妇应摄入量：鸡蛋150克～200克。
中间加餐：小甜面包1只，牛奶1袋，应季水果。
产妇应摄入量：小甜面包约75克，牛奶250克，各类水果约150克。
午餐
主食：米饭2小碗或小花卷2个。
产妇应摄入量：大米或面粉约100克。
副食：溜大肚、锅溻豆腐、鲫鱼汤。
产妇应摄人量：熟猪肚150克，水发竹笋100克，大豆腐100克，瘦猪肉50克，老鸡汤500克，鲜鲫鱼约250克。
中间加餐：甜点，绿豆汤1~2小碗，应季水果。
产妇应摄人量：各类甜点70克，绿豆50克，大枣30克，冰糖30克，水果 150克。
晚餐
主食：糖发面鸡蛋饼2个。
产妇应摄入量：面粉约200克，鸡蛋2个，红糖30克，酵母少许。
副食：家常带鱼、肉丝豇豆，菠菜丸子汤2小碗。
产妇应摄入量：带鱼200克，猪瘦肉75克，豇豆300克，菠菜100克，猪瘦肉馅50克，老鸡汤500克。
晚间加餐：甜点，果汁一杯，水果。
产妇应摄入量：各类甜点约50克，果汁150克，水果150克。
产后1~3天新妈妈的饮食安排
产后前几天，由于产妇胃肠功能尚在恢复中，因此最好忌食油腻、生冷、不易消化的食物，应以半流食、清淡易消化、富含营养成分的食物为佳。
一、产后第一天食谱
早餐
主食：红糖小米粥。
产妇应摄入量：小米100克，红糖25克。
副食：五香猪肝，煮鸡蛋2个。
产妇应摄人量：猪肝25克，鸡蛋约120克。
中间加餐：面包、热果汁、橘子。
产妇应摄入量：面包100克，果汁150克，橘子100克。
午餐
主食：鸡丝面。
产妇应摄入量：标准粉挂面150克，鸡肉25克。
副食：虾皮扒油菜，红豆鲤鱼汤。
产妇应摄入量：油菜150克，虾皮10克，鲤鱼100克，红豆20克。
中间加餐：鸡汤荷包蛋1小碗，香蕉1个。
产妇应摄入量：老鸡汤400克，鸡蛋100克，香蕉约75克。
晚餐
主食：大米绿豆粥。
产妇应摄入量：大米60克，绿豆15克。
副食：芝麻拌菠菜，猪血炖白菜。
产妇应摄人量：菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，猪血50克。
晚间加餐：茯苓夹饼、银耳红枣羹。
产妇应摄入量：茯苓夹饼50克，银耳10克，红枣25克，红糖10克。
提示：全天植物油控制在30克左右。
二、产后第二天食谱
早餐
主食：红豆甜米粥。
产妇应摄入量：大米100克，红小豆50克，红糖25克。
副食：五香牛肉，煮鸡蛋2~3个。
产妇应摄入量：熟牛肉50克，鸡蛋约200克。
中间加餐：蛋糕1块，大枣红糖水1大碗。
产妇应摄人量：蛋糕80克，大枣50克，红糖25克。
午餐
主食：鸡汤荷包蛋面。
产妇应摄人量：细挂面100克，清鸡汤500克，鸡蛋100克。
副食：海米炒菠菜，五香鸡腿。
产妇应摄人量：菠菜300克，水发海米30克，熟鸡腿150克。
中间加餐：绿豆糕两块，红糖枣泥羹1~2小碗，鲜草莓。
产妇应摄入量：绿豆糕50克，大枣50克，红糖50克，新鲜草莓150克。
晚餐
主食：银丝卷1—2个，绿豆糕两块，红豆二米甜粥两小碗。
产妇应摄入量：银丝卷100克，绿豆糕50克，红小豆20克，大米50克，小米100克，红糖50克。
副食：虾仁炒芹菜、里脊肉炒木耳白菜、大骨棒汤。
产妇应摄人量：芹菜300克，鲜虾仁150克；，大白菜150克，水发木耳100克，精里脊肉100克，大骨棒200克。
晚间加餐：甜面包；绿豆汤1大碗，甜橙一个。
产妇应摄入量：面包100克，绿豆汤250克，甜橙150克。
提示：全面植物油的控制在50克左右。
三、产后第三天食谱
早餐
主食：小花卷两个，大枣红糖小米粥。
产妇应摄人量：面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。
副食：菠菜炒鸡蛋。
产妇应摄入量：菠菜300克，鸡蛋200克。
中间加餐：果酱面包，热果汁1大碗，橘子。
产妇应摄入量：面包100克，果酱50克，鲜果汁200克，橘子150克。
午餐
主食：小馒头或米饭1小碗。
产妇应摄入量：面粉100克或大米75克。
副食：牛肉炖萝卜、清蒸蛋羹。
产妇应摄入量：牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约200克。
中间加餐：虾仁鸡蛋挂面、香蕉。
产妇应摄入量：细挂面50克，鲜虾仁50克，鸡蛋2只，香蕉150克。
晚餐
主食：米饭1小碗。
产妇应摄入量：大米75克。
副食：清炖黄芪老母鸡，鸡汤菠菜汤2小碗。
产妇应摄人量：老母鸡1500克，大枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。
晚间加餐：苏打饼干、牛奶、甜梨。
产妇应摄入量：饼干70克，牛奶250克，甜 200克。
提示：全天植物油控制在70克左右。
产后新妈妈的头三天该怎样安排饮食
产后头三天时，产妇的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。
剖腹产的产妇一般需要在产后36小时之后才可进食。每餐不要进食过多，因为此时产妇的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐，做到少食多餐，这样既可以保证营养的充分供给，又不至给肠胃增加过多负担。推荐专辑：产后虚弱调理食谱
应该特别注意的是，在分娩之后的3-4天之内，产妇不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳尚不十分畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复，产妇渐渐进入正常饮食。待泌乳通畅后，才可多喝汤。
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