哺乳期奶水少的问题让很多的宝妈头疼不已，专家提醒母乳喂养，对于不论是对于宝宝还是对于宝妈都是有好处的，因此在条件允许的情况下吗，宝妈们一定要坚持母乳喂养。对于存在奶水少问题的宝妈，除了按摩的方式以外，大家还可以尝试食物催奶的方式，今天小编就向大家介绍5种具有催奶功效的食物：
1、茭白
不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
2、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
4、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
哺乳期宝妈奶水少应该怎么办呢?相信现在一定有不少的宝妈正在被这个问题困扰着,怎么样,上面小编向大家介绍的食物催奶的方式是否对大家有帮助呢?母乳喂养好处多多,而为了保障宝宝吸收到充足的营养,宝妈们一定要保障奶水的充足。上面小编介绍的5种食物具有很好的催奶功效，希望宝妈们别错过了
哺乳期吃什么奶水多？催乳的食物和食谱
哺乳期吃什么奶水多？今天小编就要来为新妈妈们推荐哺乳期催乳的食谱，快来一起看看吧。
一、哺乳期吃什么奶水多
1、鲤鱼粥：鲜活鲤鱼一条（约500克）去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤，催乳效果亦佳。
2、猪骨通草汤：猪骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3－5天。
3、鲫鱼汤：鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克（或通草6克，中药店有售），煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服3－5天。鲫鱼汤宜淡食。
4、猪蹄通草汤：猪蹄1只，通草3克，加水适量，放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗，分两次喝完。每天1次，连服3－5天。猪蹄在进餐时吃掉。
5、清淡肘子：猪肘子1只，当归、王不留行（中药店有售）各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
6、黄花炖瘦肉：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。（必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效）。
7、丝瓜仁鲢鱼汤：丝瓜仁50克，鲜鲢鱼一条（约500克），共同熬汤。熟后吃鱼喝汤，吃时可放些酱油，不放盐，1次吃完，日服1次，连服3天。
8、阿胶大枣羹：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，置入一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。产后每日早晨服2－3汤匙。本药羹对冬天生孩子的产妇效果尤佳。
9、花生大米粥：生花生米（带红皮0100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午和早晚各1次）喝完，连服3天。
10、清炖乌骨鸡：乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
11、母鸡炖山药：母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1－2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。
12、芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
哺乳期吃什么奶水多？还有哪些食物可以催乳呢？
二、哺乳期催乳的食物
1、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
2、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症
3、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效
4、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
5、茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳 效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
6、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
8、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
哺乳期吃什么奶水多？哺乳期妈妈可以试试以上的食物哦。
哺乳期吃什么会影响奶水质量 这4种食物可能导致母乳变“毒粮”要慎吃
原标题：4种食物破坏母乳质量，宝宝口粮变“毒粮”！哺乳期妈妈尽量别碰
现在越来越多的年轻妈妈选择纯母乳喂养宝宝。在权威机构和数据的认证下，宝宝接受母乳喂养的优势也体现得淋漓尽致。母子连心，在生理激素的促成下，母亲分泌的乳汁自然是最适合自家宝宝的珍贵食粮，其营养价值也是其它任何配方营养奶粉所无法轻易企及的。更何况母乳喂养的过程是妈妈和宝宝交流感情的一个重要纽带，因此在条件允许的情况下，纯母乳喂养实在是很值得提倡的行为。
作为宝宝赖以生存的“口粮”，妈妈们对于母乳质量是非常看重的，也希望自己分泌的乳汁能供给宝宝足够的营养。事实上，在人体神奇的生理结构影响下，处于哺乳期的妈妈们在分泌乳汁时，身体会优先调用体内的营养物质生成母乳，保证宝宝的营养摄取充足，因此，母乳的营养含量是完全不需要担心的；但这并不代表母乳质量合格，如果哺乳期妈妈不慎进食了一些禁忌食物，导致食物中的有害物质进入血液循环，就很有可能破坏母乳质量，甚至影响到宝宝健康。
但宝妈们也不必惊慌，更不需要盲目忌口，压抑自己的食欲和情绪。在哺乳期期间，真正可能影响到母乳质量、伤害到宝宝的，下面4种食物才更需要重视。
别碰含酒精食物
酒精是宝宝的绝对禁忌。宝妈接触了含酒精的食物，甚至直接饮用了酒类，酒精就会进入血液循环，乳汁中也会不可避免地出现酒精物质。
宝宝的肝功能系统尚不完善，摄入酒精会导致神经中枢系统受抑制、大脑发育遭到破坏。经常性摄入酒精，还容易引发酒精累积中毒。因此哺乳期宝妈一定不要过量饮酒，酒心巧克力、藿香正气水、甜酒酿、醉虾醉螺等食物也最好避免食用。
别碰重金属富集食物
哺乳期期间多数宝妈都会格外注重饮食的营养性，在食材选取上更偏向于富含优质蛋白和DHA的鱼虾产品。但值得注意的是，深海鱼虾和海产品会有重金属富集的现象存在，人类食用了这类食物，重金属元素也会随之进入并留存体内。成年人虽然不容易受到其影响，但对于代谢系统尚薄弱的婴幼儿来说，重金属元素是毒性很高的物质，需要重点避免。
在众多鱼类中，重金属富集的“重灾区”包括马林鱼、大鲭鱼、金枪鱼、鲨鱼、旗鱼等，哺乳期妈妈们别碰为好。不过沙丁鱼、凤尾鱼、三文鱼、比目鱼等重金属富集风险较小，适量食用鱼身肉是可以的；鱼头、鱼皮等部位容易受污染，应当尽量避免食用。
别碰高咖啡因食物
哺乳期妈妈一天摄入超过400mg咖啡因，就可能出现母乳中咖啡因过量的情况，这种乳汁会导致宝宝焦躁不安、失眠敏感。茶水、咖啡、黑巧、可乐和功能性饮料等均含有大量咖啡因成分，哺乳期妈妈最好不要碰哦。
别碰易致敏食物
易致敏食物也是宝妈需要注意的一点，不过，食物种类是因人而异的，并没有确切的限定，热带水果、海产品、坚果、牛羊肉、蛋奶制品等都是常见过敏原。如果宝妈近期接触过这些食物，宝宝出现了拒食、身体起红点、焦虑、发热等症状，说明自己接触过的食物中有不适合宝宝的致敏信息，要严格避免。
合理均衡的饮食是保证哺乳期妈妈身体健康、营养全面的前提条件，不压抑自己的食欲则是保持良好情绪的重要途径。只要能确保母乳质量不会受到影响，哺乳期妈妈大可不必过分限制自己的饮食自由；但一旦发现某种食物可能威胁宝宝健康或引起宝宝不适，那么果断摒弃才是正确做法。
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