今年暑假一过“小胖墩”队伍又壮大。记者调查发现，夏季因天热、太阳光强烈，很多户外活动无法开展，电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具，许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少，能量摄入超过消耗，暑假过后，“小胖墩”的队伍就此又“壮大”。
专家们指出，小孩子就算胖，现在也没意识到肥胖身体的危害，这就需要长辈的引导。建议开学家长别让孩子带着饮料上学；改变生活习惯，增加运动；重视早餐，合理选择和安排零食。
“小胖墩”减肥从妈妈做起
上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出，青少年健康减肥应掌握 “三要素”，重视早餐；合理选择和安排零食；改变生活习惯，增加运动。
许多家长希望自己的“小胖墩”减肥，却不知“钥匙”正是掌握在妈妈们的手里。如果家里有“小胖墩”，妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配，而且要节制自己的食欲，以身作则，因为父母的饮食习惯会影响到孩子。
据研究，“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此，孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，同时合理安排一天的食谱，将营养素平均分配到每一餐中。
少喝饮料多做运动
许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多，在不知不觉中摄入很多热量。暑假中，许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。家长在孩子开学后希望自己的“小胖墩”减肥，那就先别让孩子带着饮料上学。
汤庆娅教授说，学龄期孩子活泼好动，胃容量又小，容易饥饿，所以合理添加零食是必要的。不过，零食的热量也要计入每天的总摄入量内，不能无限制地吃。家长应为孩子尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如选择牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。
同时，加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐；少乘车、多步行，不乘电梯；辅导孩子合理安排作息时间，并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动，循序渐进，逐渐加大强度，并进行适度的奖励，使平时不爱运动的孩子爱上运动。
专家同时还提醒，对于少儿来说，一味节食减肥的方法并不可取，因为这样不仅会导致他们缺少生长发育必需的多种营养素，而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症，影响终身。
配合“天时地利”选择方法
专家建议，“小胖墩”可配合“天时地利”选择减肥方法。
首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者，合理控制饮食，加以适当运动，坚持不懈，控制体重；对中重度以上肥胖者，除控制饮食和运动外，还应到相关医院咨询，进行专业治疗。
再要讲究因时、运动要规律。减肥贵在坚持，短期的高强度运动也许能暂时看到效果，但不能达到一劳永逸，容易引起身体各方面不适，一旦停下来或是减少运动量则容易反弹甚至增重；若没有很多时间运动，可在紧张的学习之余抽10到15分钟做些轻运动，比如、做操、打拳等，一日2至3次。
减肥场所也很重要，健身房、运动场、游泳馆等都是良好的减肥场所。若因为受条件限制 不能去这些场所，学校、家里也可因地设置。在学校可绕操场慢跑、散步，回家可爬爬楼梯，客厅跳跳操等等，关键是动起来。孩子减肥最好的莫过于坚持帮助家长做家务，既经济实惠效果又好，就是很好的减肥方法。
相关文章：别老问孩子 能不唠叨吗?父母别当着孩子的面吵架教育孩子必须经历的六场景妈妈别等了为家里小胖墩制定减肥计划
【妈妈网特稿】现在的物质越来越丰富，加上宝宝都是家里的小公主、小王子，很容易宝宝就变成小胖墩了。妈妈可能觉得宝宝胖胖的很可爱，其实长期肥胖的宝宝很容易惹到一身病。所以减肥工作刻不容缓，下面就为妈妈们介绍一下为宝宝的减肥计划吧!
给宝宝减肥，妈妈们常常采用了一些不恰当的方法，最后往往适得其反。那么怎样做才是安全健康的减肥方法呢?即将为您一一盘点。
照顾肥胖宝宝三个小误区
误区1：吃得多才会健康
当听见妈妈告诫孩子“宝宝，多吃点才会长高”“营养不够，不能长成大人，多吃点才好!”专家认为，其实吃得多不一定好。
宝宝体重过重，多与喂养过度有关。许多妈妈担心宝宝吃不饱，所以喂食的奶量一次比一次多，或是怕宝宝营养不足，不断地鼓励宝宝多吃一点，如此一来，很容易把宝宝的胃口撑大，当然和成为小胖子的距离也就越来越近。
照顾肥胖宝宝的误区
误区2：减肥，使用药物
目前流行的各种减肥法，并不能套用在宝宝身上，更不可让宝宝使用药物减肥。而应通过饮食结构的调整、改变不良的饮食行为以及加强运动等方式，让其体重增加的速度减缓下来，不再往上飙升就行了，否则严格的禁止，反而会使宝宝更想吃。
误区3：哭了，就给糖
宝宝哭闹怎么办?先塞零食再说吗?这样只会让宝宝越来越胖。正确的方式应为：先了解孩子哭闹的原因，再予以处理，否则不当的鼓励，只会增加宝宝的体重，对于教养并没有实质的帮助。所以下回可不要再因为怕吵，而不断地给宝宝甜头尝。
链接：母乳喂养减少肥胖症危险
巴西圣保罗大学医学院近日发表一份研究报告指出，母乳喂养能够减少儿童患肥胖症的危险。调查发现，80%的肥胖儿都在半岁之前就停止进食母乳，专家们认为这是母乳喂养重要性的又一例证。
儿科医生说：“大部分给孩子喂食牛奶的家长都会逐渐在奶里添加面粉和糖，这样做改变了奶的成分，同时增加了热量。”
专家指出，提前中断母乳喂养就等于提前开始培养宝宝的不良饮食习惯，因为其他食物中含有的糖分比儿童成长所需要的多，因此增加了宝宝长胖的危险。
宝宝减肥的小贴士
宝宝减肥的小贴士
三个“限制”：
1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
2、限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
3、限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
三个“保证”：
1、保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。
2、保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感;促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。
3、保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在 享受(限量)美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。
八个方法：教胖宝宝如何吃
1、满足宝宝的口欲
母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足，青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶，要按照说明上标注的量哺喂宝宝，不可随意加量。以免食入的奶量过多，导致体重过重。
2、4～6个月喂辅食
宝宝1～6个月，就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量，并学会接受不同味道的食物，让宝宝从小就尝试各种食物的口味，避免今后挑食。
但要注意。要按宝宝所需的热量来喂食，不要强迫喂食，且选择的食物热量不宜过高，食物中不可放盐。
合理控制饮食
3、养成良好的饮食习惯
随着宝宝一天天成长，1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间，并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶，并保证宝宝每天能够摄入400～500毫升左右的配方奶，宝宝的营养即可得到满足。
但应注意：宝宝进餐的速度不可太快，应细嚼慢咽，但一顿饭的时间也不可太长，最好能控制在30分钟，如果超过时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。
4、合理控制饮食
胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质类的食物供给量不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。
在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。
5、清淡少油烹调方法
妈妈烹饪手法及家长的口味，都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈，烹煮食物时应尽量清淡;烹调时，宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。
6、经常变化食物种类
可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段，使宝宝的营养摄入更均衡，荞成不挑食的好习惯，对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。
注意烹饪的方法
7、把好零食关
父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。
对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。如果宝宝不喜欢喝白开水，可以加些柠檬汁，让水有些味道，这样能避免喝甜饮料。
8、细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并使宝宝能够产生饱腹感，可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等，少吃精致的面包、糕点。
妈妈太胖孩子易早逝专家：适度减肥很重要
妈妈的健康之间影响的孩子今后的健康。近日一项研究发现，妈妈如果过于肥胖，所生的孩子长大后可能在55岁前早逝。此项研究发现引起的妈妈们的特别关注，尤其是肥胖的妈妈。因此专家建议，较肥胖的妈妈在孕前应该适度减肥，才能保证自身及孩子今后的健康。
《今日美国》（USATODAY）报道，最新研究成果显示，母亲过度肥胖或者母亲在怀孕时体重超标（微胖）的中年人，患上严重心血管疾病甚至英年早逝的危险性会大大增加。这项研究基于1950年到1976年生于苏格兰的3.7万人数据，但科学家暂时未能解释为何母亲的体重会影响到下一代数十年后的健康情况，他们认为孩子成长中的抚养方式可能也有影响。不过，此项新研究成果印证了“子宫中的不利环境可能对婴孩出生后的情况造成深刻影响”的已知结论。负责研究的英国爱丁堡大学（UniversityofEdinburgh）主攻代谢领域的丽贝卡·雷诺尔德斯教授（ProfessorRebeccaReynolds）表示：“两代人之间的健康问题根源和影响，是非常难以梳理的事情。”但雷诺尔德斯教授强调，新发现的理论与已知学说吻合，即胎儿营养过剩可能造成大脑、血管、心脏或者代谢系统发育差异，从而令胎儿出生后过度肥胖、不健康，甚至两个问题同时兼具。此项研究主要针对34岁到61岁的成年人，比对他们和其母亲产前第一次检查的数据。经过综合考虑家庭社会经济地位、母亲的年龄及其他可能有影响的因素之后，研究者发现，由过度肥胖的母亲生下的人，因为种种原因，患心脏病、中风或其他心血管疾病死亡的可能性高出35%；因为这类疾病入院的风险也比正常体重的母亲所生的后代高29%。在这些人中，心血管病和癌症是最常见的致命原因。不仅如此，即使母亲只是微胖，没有达到过度肥胖的程度，她们的后代患病、早逝的风险也会提高，只是比率没有过度肥胖母亲的孩子那么高。在研究中，科学家使用着名的体重指数（BMI）来界定过度肥胖和微胖：BMI高于30表示过度肥胖；在25到29之间代表体重超标，即俗称的微胖。科研人员无法确定因此死亡的人是否遗传了母亲的体重问题，但他们明确表示，无论婴儿出生时体重是否过大，不影响“母亲胖孩子易早逝”的结论成立。美国纽约哥伦比亚大学（ColumbiaUniversity）流行病学副教授帕姆·法克托-利特瓦克（PamFactor-Litvak）表示：“这个研究非常令人感兴趣，虽然它仍然缺乏关键信息，例如忽略了人从出生到中年这段时间内的生活经历，他们在家里由过度肥胖或者微胖的母亲扶养成人的过程。也缺少了父亲的因素。基因、共同的饮食和其他因素都需要进一步研究。”然而，她强调，人们必须重视母体中的子宫环境可能决定出生后孩子晚年的心血管健康和死亡年龄这个观点。美国妇产科学院（AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists）主席珍妮·康利（JeanneConry）则建议，无论任何情况下，有足够的证据表明，女性怀孕前9个月最好保持健康体重，避免体重超标。该学院建议女性怀孕前和怀孕期间，最好在每次体检时都与医生讨论自己的体重问题。康利主席指出，怀孕时体重不正常的女性，患糖尿病和高血压的风险会提高，也更可能需要剖腹产，甚至会导致婴儿先天畸形。“基本上你可以在婴儿身上马上就看到即时的影响，因此我们说这会对孩子长远健康有不利影响，也不足为奇。”在美国萨克拉门托凯撒医疗机构担任产科医师和妇科医生的康利最后总结说，这个问题已经越来越严重，例如在美国，过去10年过度肥胖的孕妇 目提高了70%之多。雷诺尔德斯教授补充道，在她的研究中，只有4%的母亲属于过度肥胖，因为那已经是上世纪的数据。现时美国35%的育龄妇女达到了过度肥胖的程度，在欧洲也有类似情况。
本文Hash：2401e69b5a51ccf33de74c53569904497f09b1b6
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。