健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前父母的身体越健康，怀孕的过程则越轻松，宝宝出生后也会越健康。了解孕前营养，一起启航好“孕”之旅，造就健康宝贝。
一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。通过膳食通常难以满足孕妇和胎儿对叶酸的需要量。叶酸的补充最迟应在计划怀孕前3个月开始。妊娠的头4周是胚胎神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。另有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物，因为叶酸是恨容易分解的物质，所以妈妈们能够在食物中获取的叶酸相对是有限的，必要的时候还是需要补充叶酸营养产品的，市面上面这种产品种类比较多，多数属于二代叶酸产品,在妈妈们的选择上应该选择具有国际品质的三代叶酸产品,这类产品解决了营养均衡,吸收高效,安全无副作用的特点。
二、夫妻双双来备孕。一直以来大家都认为备孕妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，而对备孕爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少，此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入足够的叶酸。除了叶酸，其他维生素和矿物质等营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定备孕爸爸“种子”质量的关键，据我所知，目前又美国FDA机构鉴定并出口我国的OMG备孕期型配方盐是唯一根据中国人体营养缺失特点配比的的营养补充剂。
三、均衡营养,减少食盐量。孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件。孕前营养不均衡易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前期妇女应储备足够均衡的营养元素为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含蔬菜．水果．动物肝脏．脂肪等食物。营养不均衡或是前期有过饮食减肥经历的人更应该在孕前三个月内添加足够营养,并力求营养均衡摄取。控制食盐中钠的摄取对孕前来说也是非常重要的,孕前钠摄入不加以控制,会导致孕后钙元素流失严重,而且孕期钠摄入会导致初乳中钠含量过高,这对前30天最脆弱的新生宝宝来说是致命威胁,由于各器官尚未发育健全,均处在适应阶段,食取高钠含量的乳汁后对胎儿的血管,内脏器官将是不可逆的伤害,严重者导致新生儿肾功能衰竭。怀孕期间需要严格控制食盐的摄入,也可以通过只有普通食盐1/5钠含量的OMG孕妇配方盐来取代食盐使用。这样可以在保证口味不变的情况下降低钠摄入对胎儿的威胁。
四、保证摄入锌，适当增加海产品的摄入。孕前和孕早期除补充叶酸和其他营养元素外，建议至少每周摄入一次富含锌的食品，如牛肉、羊肉类等。
五、戒烟，禁酒。准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的3个月甚至6个月应戒烟、禁酒，而且计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境，避免被动吸烟的危害。
六、控制房事。房事过频对精子营养供给,精子受孕几率都会产生影响,建议适当一周1~2次.受孕前,双方应保证3~5天足够好的休息时间。
（实习编辑：俞婵）
孕前小贴士，备好环境迎接宝宝来临
健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前父母的身体越健康，怀孕的过程则越轻松，宝宝出生后也会越健康。了解孕前营养，一起启航好“孕”之旅，造就健康宝贝一．多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸通过膳食通常难以满足孕妇和胎儿对叶酸的需要量。叶酸的补充最迟应在计划怀孕前3个月开始。妊娠的头4周是胚胎神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。另有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物，因为叶酸是恨容易分解的物质，所以妈妈们能够在食物中获取的叶酸相对是有限的，必要的时候还是需要补充叶酸营养产品的，市面上面这种产品种类比较多，多数属于二代叶酸产品,在妈妈们的选择上应该选择具有国际品质的三代叶酸产品,这类产品解决了营养均衡,吸收高效,安全无副作用的特点。二．夫妻双双来备孕一直以来大家都认为备孕妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，而对备孕爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少，此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入足够的叶酸。除了叶酸，其他维生素和矿物质等营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定备孕爸爸“种子”质量的关键，据我所知，目前又美国FDA机构鉴定并出口我国的OMG备孕期型配方盐是唯一根据中国人体营养缺失特点配比的的营养补充剂。三．均衡营养，减少食盐量孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件。孕前营养不均衡易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前期妇女应储备足够均衡的营养元素为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含蔬菜．水果．动物肝脏．脂肪等食物。营养不均衡或是前期有过饮食减肥经历的人更应该在孕前三个月内添加足够营养,并力求营养均衡摄取。控制食盐中钠的摄取对孕前来说也是非常重要的,孕前钠摄入不加以控制,会导致孕后钙元素流失严重,而且孕期钠摄入会导致初乳中钠含量过高,这对前30天最脆弱的新生宝宝来说是致命威胁,由于各器官尚未发育健全,均处在适应阶段,食取高钠含量的乳汁后对胎儿的血管,内脏器官将是不可逆的伤害,严重者导致新生儿肾功能衰竭。怀孕期间需要严格控制食盐的摄入,也可以通过只有普通食盐1/5钠含量的OMG孕妇配方盐来取代食盐使用。这样可以在保证口味不变的情况下降低钠摄入对胎儿的威胁。四．保证摄入锌，适当增加海产品的摄入孕前和孕早期除补充叶酸和其他营养元素外，建议至少每周摄入一次富含锌的食品，如牛肉、羊肉类等五．戒烟，禁酒准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的3个月甚至6个月应戒烟、禁酒，而且计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境，避免被动吸烟的危害六．控制房事房事过频对精子营养供给,精子受孕几率都会产生影响,建议适当一周1~2次.受孕前,双方应保证3~5天足够好的休息时间.（实习编辑：徐素秋）
孕妇做好产前准备快乐迎接宝宝的到来
如何才能拥有一个健康聪明的宝宝？这是所有未来妈妈最关心的问题。有关专家明确提出：孕前的各项准备工作尤为重要。
1、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史，如：遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢性病，如：心脏病、肾炎、癫痫等，都需要去向医生咨询，然后决定是否要孩子。
|做好产前准备
2、如果确定要一个宝宝，建议你们夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询。
3、接受必要的预防接种。
4、如果你的体重超过标准体重，应该从现在开始控制饮食了，争取将体重减到标准体重后再怀孕。
5、把你心爱的宠物托付给亲友。
6、检查有没有弓形体等感染。
7、如果你有避孕药，那么从现在开始停服。
8、从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
9、如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。
准备分娩
10、最佳受孕年龄，一般在女性25-30岁，男性26-30岁。此时夫妻双方身体发育成熟，激素分泌旺盛，胎儿发育环境好，有利于胎儿生长发育。
11、最佳受孕季节，应选在五到六月份，避免在初春或深冬季节。此季节有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎儿的生长发育。
12、理想的受孕日，一般应安排在月经周期第十四天左右同房。有报告说月经周期第17天以后同房受孕后流产率软高。（月经周期第一天为月经来潮的第一天）。
13、坚持每天运动三十分钟。
14、在放射环境中工作的人应该暂调离。
15、要增强免疫力，别让自己感冒哦！
16、夫妻每天运动30分钟，以散步为主。不要游泳了，因为如果不知不觉中有喜了，怀孕早期游泳容易导致流产。
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