PART3更年期女性养生重点45岁以后就开始慢慢进入更年期了，如果在20、30岁时便积累足够的养生观念，让身心维持健康状态，这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门，但若前面的阶段忽略了，问题很有可能会在这个时候一一浮现。为了预防疾病，进入更年期的妈咪更应重视养生课题，多运动、注意饮食与定期体检，才能永保健康。做好抗老不让慢性病接近甲状腺问题甲状腺问题好发于女性身上，这和自身免疫力与遗传有关，尤其在40几岁的女性上，特别常见。甲状腺亢进因为症状明显，容易看出，但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿，这些症状都不典型，所以容易被忽略，而大部分的体检不包含这一项，除非病人本身有此疑问咨询医生，不然通常很难察觉。罗佳琳表示，甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起问题，建议一周吃2、3餐即可，不要过量。慢性病出现40几岁女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题，让慢性病找上门，此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物，使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石；建议40几岁的妈咪更应注意清淡饮食，并维持良好的运动习惯与生活作息，才不会让慢性病有机可乘。骨质疏松虽然骨质疏松大多出现在60几岁的女性身上，但40几岁开始就要注意是否有骨质缺乏了。罗佳琳表示，现代女性喜欢减肥，只要BMI低于18，就容易出现骨质缺乏或是骨质疏松问题，20、30岁女性要注意，此时应是骨质最好的年龄，不要为了想瘦而危害健康。此外，钙本身的吸收就很困难，如果为了减肥而刻意吃得少，又不补充钙，就更难保持骨质，而即使光靠吃含钙食物却不运动，钙更难以进入血液里，千万不要以为吃了就有效。骨质疏松不会有任何症状，要通过检查才能得知，一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆，其实就是因为关节间的软骨退化之故，骨头本身的骨质疏松是在骨头内部，并不会有疼痛的感觉，建议在停经前40岁左右就先做一次骨密度检查，50几岁停经后再做一次，到了60、70岁再追加检查一次。更年期妈咪营养补给站把握三多三少饮食原则45岁左右的女性，就应开始注意更年期的问题了，这时雌激素分泌减少，保护因子不再，容易患上骨质疏松症、心血管疾病，皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失，妈咪应把握三多三少的原则：多食新鲜食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全谷类等，可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量；此外，要多选择适合的营养素，如有益骨骼健康的钙质与稳定情绪的维生素B群和含镁的食物。在三少的原则上，应减少热量及油脂摄取，少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物。除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外，更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取，才能避免钙质的流失。选择适合的营养补充剂此时除了要继续补充抗氧化营养素外，还要适当补充为银发族设计的营养补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要避免景致糖类与太多油脂，多运动并进行健康检查，才能常保健康。中医养生法宝詹金淦表示，部分更年期妇女会有明显的更年期症状，如热潮红、盗汗、失眠、心悸、情绪不稳、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增加、眼睛干涩、骨质疏松症等，容易影响工作与生活。中医认为肾虚是更年期致
之本，建议可使用以下药方来滋肾益阴，如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。除了用中药治疗外，另可配合针灸、食疗、推拿按摩或气功等方法。针灸可以体针或耳针的方式，体针针刺穴位如三阴交、关元、内关、神门和太溪等；耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心和肝等。日常保养方面，可多食用些滋阴补肾、安神和疏肝理气的食疗，如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等，对于女性更年期的不适症，都有很好的缓解功效。
更年期女性要重视心理卫生
女性更年期就易发怒？更年期的女性易发怒正常吗？女人第一次应重视白领女性更应重视定期体检
更年期女性要重视心理卫生，更年期标志着壮年向老年的过渡，一般从四十五岁或五十岁左右开始。更年期来得早晚，持续时间长短各不相同。更年期主要的生理、心理表现是大脑功能的某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，分泌减少，记忆力减退，知觉迟钝，动作缓慢，特别是性器官和性功能衰退。
更年期特殊的变化对某些人来说是缓慢而不显露的，可以通过植物神经系统调节和代偿及相应的行为来适应。但有些入的变化较快而突然，以致植物神经系统紊乱，出现紧张、焦虑、敏感、多疑、絮叨多话、无名怒火等心理反应。
女性更年期略早于男性，症状也比男性明显。这时她们卵巢萎缩，激素缺乏，月经周期紊乱。尤其是植物神经功能失调，兴奋与抑制;血管收缩与舒张不平衡，因而往往产生阵发性全身发热，面部潮红，有的耳鸣、眼花、头痛、眩晕或出现心悸、失眠、多梦、关节疼痛等症状。
不论男女，有的由于遗传素质和中年心理卫生不佳，如再有某种疾病诱发，往往反应强烈，出现更年期综合征。这时如不及时加强自我心理调节，就会一落千丈，明显衰老下去。所以对更年期心理卫生要给予足够重视。
在更年期，对个人、家庭、社会要有正确的认识及合理对待，保持乐观的情绪，健康的心理。否则悲伤、沮丧等消极情绪会削弱机体的免疫与防御机能，各种躯体疾病就会乘虚而入，不利于身心健康。家人和同志要给予亲切关照，使之妥善、平稳地度过更年期。
更年期女性要重视心理卫生
女性更年期就易发怒？更年期的女性易发怒正常吗？女人第一次应重视白领女性更应重视定期体检
更年期女性要重视心理卫生，更年期标志着壮年向老年的过渡，一般从四十五岁或五十岁左右开始。更年期来得早晚，持续时间长短各不相同。更年期主要的生理、心理表现是大脑功能的某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，分泌减少，记忆力减退，知觉迟钝，动作缓慢，特别是性器官和性功能衰退。
更年期特殊的变化对某些人来说是缓慢而不显露的，可以通过植物神经系统调节和代偿及相应的行为来适应。但有些入的变化较快而突然，以致植物神经系统紊乱，出现紧张、焦虑、敏感、多疑、絮叨多话、无名怒火等心理反应。
女性更年期略早于男性，症状也比男性明显。这时她们卵巢萎缩，激素缺乏，月经周期紊乱。尤其是植物神经功能失调，兴奋与抑制;血管收缩与舒张不平衡，因而往往产生阵发性全身发热，面部潮红，有的耳鸣、眼花、头痛、眩晕或出现心悸、失眠、多梦、关节疼痛等症状。
不论男女，有的由于遗传素质和中年心理卫生不佳，如再有某种疾病诱发，往往反应强烈，出现更年期综合征。这时如不及时加强自我心理调节，就会一落千丈，明显衰老下去。所以对更年期心理卫生要给予足够重视。
在更年期，对个人、家庭、社会要有正确的认识及合理对待，保持乐观的情绪，健康的心理。否则悲伤、沮丧等消极情绪会削弱机体的免疫与防御机能，各种躯体疾病就会乘虚而入，不利于身心健康。家人和同志要给予亲切关照，使之妥善、平稳地度过更年期。
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