艾碧碧看到很多伟大的准妈妈为了宝宝，甩开腮帮子大吃大喝，同时又有老一辈革命者的鼎立支持更是多多加油，其实呢，如果营养不均衡、不合理导致了体重超标可就真的得不偿失了!临床表明。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
怀孕----就是随身携带一个人，岂有不变胖的道理?
但是，即使是胖，也要胖得有道理，胖的有根据，胖得理直气壮!
艾碧碧看到很多伟大的准妈妈为了宝宝，甩开腮帮子大吃大喝，同时又有老一辈革命者的鼎立支持更是多多加油，其实呢，如果营养不均衡、不合理导致了体重超标可就真的得不偿失了!临床表明。
由于身体脂肪蓄积,造成组织弹性减弱,在分娩时,容易造成宫缩无力而滞产,或者发生大出血,妊娠高血压综合症也明显增多。由于饮食而造成的肥胖孕妇多数是由于营养过剩所造成,以致婴儿体重也大为增加,而婴儿体重越重,难产发生率越高。
一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时,围产期胎儿死亡率最低;孕妇体重增加超过13kg时,围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍;孕妇体重增加超过15kg时,孕妇易患妊娠高血压综合症,并伴发难产,且流产率为8.7%,而正常孕妇流产率只为2.1%。
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过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加,易生缺陷儿。Alberta大学的妇产科专家Sandra Baydock指出BMI超过30的妈妈们,她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍呢!
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
所以，让我们赶快进入孕期体重策划吧!
首先让我们先来测量一下孕前的合理体重，虽然很多姐妹们都烂熟于心，艾碧碧在这里还是要不厌其烦的唠叨一下。
健康指数简化公式： 体重/身高=公斤/米2(kg/m2)
其标准是：18.5~24.9之间，如小于18.5就属于体重过轻，而大于29.9呢，则属于过重啦，如果体重指数超过30，那就是真的肥胖了哦。
那么对比上述的数据，怀孕后体重增加多少才合适呢?
如果属于过轻，体重需要增加11~16kg(25~35磅)
如果属于适中，体重需要增加9~12kg(20~25磅)
如果属于过重，体重则只需要增加7~9kg(15~20磅)就可以了。
以体重增加9~12kg为例，体重按时间的增加如下：
孕月 千克 磅
1~3月 1~2 2~4
4~7月 4~5 9~11
8~10月 4~5 9~11
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那么准妈妈们增加的这些体重则要有适度的活动和合理的膳食计划来护航。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
中国营养学会给出的标准是(21.67MJ)和脂肪(152.03MJ)的能量需要量,加上母体与胎儿增加的组织需要的能量消耗量(109.8MJ),合计得到的净能量增加需要量为283.5MJ。
考虑到由食物转化为可代谢的能量消耗,故净能量需要量增加10%,孕期额外的总能量需要量约为335MJ。
通俗的说，也就是需要比平常多300卡路里才行，而且这多出来的东西也是有讲究的!打个比方：300卡路里=2片全麦方包+果酱(花生酱)=1杯脱脂奶+1只香蕉+2片消化饼干=1杯橙汁(2只橙子)+1个 猪仔包+低脂芝士=低脂果味乳酪+马利饼6片+1个苹果!
对那 要增加的营养我们有了初步的概念，现在让我们系统的了解下准妈妈的饮食规则吧。
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一、三大营养素的配方。
所谓的三大营养素即是指糖、脂肪和蛋白质。按照咱们东方人的饮食习惯，糖类就是主要的热能来源了，它所占的比例为总热量的60~65%，脂肪占20~25%，蛋白质占15%，虽然蛋白质所占比例不大，但是它可是构成和修复集体组织、调节生理功能的砖砖瓦瓦呢。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
1、五谷类1~2碗饭(不要太大碗哦~)的份量再加面包、饼干、麦片等食物作茶点或奖励。
2、蔬菜类400g以上，选深绿色或橙黄色等颜色丰富的蔬菜如菠菜、胡萝卜、番茄一类。
3、水果类：2~3个(其中最好加一个橙子或其他含有丰富维他命C)
4、奶品类2~3杯低脂或脱脂奶，奶粉(奶粉的选择下次讲啦)或保鲜奶。也可以用其他兑换，比如一杯脱脂奶中所含的钙质=1盒低脂乳酪=1片芝士=50g豆腐。
二、三大重要元素。
怀孕后各种元素都抢手，但是以下三种需要重点强调下：
1、 铁
铁的需要量由15mg升到30mg，铁的主要作用是制造红血球，预防缺铁性贫血。可以提供丰富铁资源的是肉类，尤其是红肉(如猪瘦肉、牛肉等)、动物肝脏、豆腐、干豆、提子干、西梅汁、枣、杏子果脯等。
2、 钙
钙的需要量由800mg升到1200mg，它可以维持骨骼、牙齿的健康，同时还参与多种生命机能的维持。能够提供丰富钙质的食材有奶类、乳酪、芝士(最好低脂或脱脂)、罐装沙丁鱼骨架、白饭鱼、豆腐、豆干、芥兰等。
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3、 叶酸
叶酸的含量由180ug升到400ug，它能辅助制造红血球、预防宝宝神经性疾病、协助细胞增长，我们最好从计划怀孕的2个月前和怀孕早期3个月内也可以从深绿色或黄色的蔬菜如橙子、菠菜、芥兰、香蕉、柠檬等。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
很多妈妈以为平时只要吃得多多就可以了，其实摄取的营养有些是不足或不均衡的。比如维他命B族和C族都是水溶性的维他命它们很快就被我们的身体排出去了，再比如钙质，如果钙质不足，准妈妈们骨骼里的钙就会溜到宝宝身体去，虽然对宝宝的骨骼形成问题不大，但是准妈妈自己的身体可就受不了啦，有研究表明，这样的妈妈远期调查时发现骨骼密度和质量不好，年龄大一点会老得很快哦~~
三、三个不同孕期的粮食分配~
在早孕期宝宝的体重只是足月时的10%也就是说，90%的体重是在怀念的后半期增长的。所以，在孕早期准妈妈们进食只需要比怀孕前增加一些，着重增加怀孕后半期进食量就行了。
下面艾碧碧重点介绍一下孕中期的饮食措施：
孕中期是指怀孕第13～28 周 (即第4～7 月)。此期胎儿和母体都有明显变化，胎儿各器官迅速增殖发育，3 个月时胎儿体重约 20 克，从第 4 个月始体重急增; 母亲子宫扩大，乳房增大，血容量增多，因而各种营养素的需要量大增。此时早妊反应已消失，食欲极强，食量很大。
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在食品十分丰富的今天，如果热量过剩，会导致母子过于肥胖，尤其是胎儿过于肥胖，不但限制大脑沟回的深度和宽度而影响大脑的聪慧功能，也会给孕妇的分娩造成困难，导致剖腹产机会增多，甚至还会给孩子将来肥胖提供先决条件。因此，科学营养直接影响母子的健康。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
那么，孕中期孕妇到底应该增加多少营养才科学呢?这和孕妇平时的饮食量及胎儿的大小有极大关系。一般从怀孕的第 4 个月开始，孕妇每日饮食比前期可增加 50 克粮食或1 个蛋，以后可渐增;蔬菜水果不限量，深色果蔬含维生素和无机盐更丰富;蛋白质来源于动物(肉、鱼、奶、蛋)植物食品(粮食、菜、果)各占 50%，这样便能达到营养平衡。
不能吃过量，那就更不能必刻意减肥了!医学和营养学者对肥胖认识与模特舞台表演的概念不尽相同。前者只主张对病理性肥胖必须减肥，而对生理性的肥胖不能减肥。从早孕开始就已考虑按胎儿和母体的生理需要安排孕妇饮食量，目的是限制孕妇增加不必要的体脂; 而在孕中期生理发生变化，脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿和乳房等处积存，目的是为分娩和产后哺乳作必要的能量贮备; 怀孕24 周时，胎儿也开始进行脂肪贮备，这也需母体供给。
脂肪也是胎儿构成脑神经组织的重要成分。如果这种必需脂肪酸缺乏时，会推迟胎儿脑细胞的分裂与增殖，直接影响出生后孩子的大脑智慧。但因膳食中动物性食品已占50%，脂肪供给量足够，也就不需要另外加个脂肪餐啦。
四、可以吃的小食谱：
1、脱脂或低脂奶加任何早餐五谷麦片
2、麦片加水果
3、低脂芝士加全麦方包
4、肉丝汤面
5、吞拿鱼片三明治+鲜果汁或脱脂奶
6、鱼片粥加一碟菜
五、零食的原则
如果特别想吃零食比如糖果、薯片、朱古力等等也不是完全不能吃，但是一定要少吃。因为这些食物虽然含有大量热能(卡路里)但是含营养素却很少，所以即使是胃口不佳也不要把这些零食当主粮!
看完上面的内容，有没有一个初步的概念了呢?准妈妈们加油啊!
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专家：怎样顺利怀孕的N个问题
顺利怀孕怀孕不可一缓再缓，同房时采用什么样的姿势有助于受孕呢？
专家：怎样顺利怀孕的N个问题
怀孕不可一缓再缓
实例：28岁的马小姐去年底结的婚，前几天发现怀孕了。这本是让人高兴的事，然而小生命的突然到来并没有给夫妻俩带来丝毫喜悦，相反，夫妻俩却满腹愁苦：现在两个人的工作都不稳定，手里也没什么积蓄，又没有房子……想想真是没办法要这个孩子，可不要吧又有点舍不得。思量来思量去，还是决定不能要这个孩子，理由是时机不成熟。
像马小姐这样的例子在我们身边有很多，不是经济条件不允许就是工作条件不允许，总想等条件成熟了再要。据专家介绍，如今的不孕不育症呈现这样一个特点：由于流产导致不孕的比例在上升(流产后并发症较多，影响生育)，如今占到不孕症的1/3，而肥胖所占比例却有所下降。这和我们的生活工作环境有很大关系：生活工作压力的加大、思想观念的开放，使流产的比例上升；生活质量的提高及人们越来越懂得科学生活，肥胖的比例在不断下降。因此，专家提醒，最佳生育年龄是25岁左右，最好别超过28岁。经济和工作问题都不是问题，不要错过最佳生育年龄。随着年龄增长，人的生育能力在不断下降，此外，过晚怀孕，卵子质量下降，胚胎畸形的几率增高。同时，也不利于及时发现问题，从而增加了治疗难度。
过晚怀孕会发生的问题：心理障碍与不孕
在石家庄市不孕不育研究所，专家向记者讲了这样一个病例：郑女士，男方家庭条件非常好，结婚后全家都盼着下一代的出生。可半年过去了，想要孩子却怀不了孕，郑女士心情越来越坏，而且开始自卑，总是怀疑自己不能生育。在家人的建议下只好去看大夫。经过详细检查，只是内分泌失调，并没有发现其他问题。经过一段时间的心理治疗后，她也想开了，心情也放松了，结果不久就怀了孕。不孕症的病因是复杂的，既可能有器质性病变，也可能是功能性障碍，更有心理方面的原因。在相当一部分患者中，所重视的是器质性病变，轻视的是功能性疾病，忽略的是心理性障碍。其实，心理障碍同样可以导致不孕，同样也是疾病。郑女士一开始就是陷入了一种恶性循环。此外，女性长期不孕、特别是经多方治疗没有效果，常常导致人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执，随着婚龄延长、年龄增大，心理压力更加沉重。
对于不孕症心理障碍患者，主要还是要靠心理治疗。心理治疗的方式是多方面的，既要靠大夫，也要靠家人、自己。同时，患者自身也应当提高“免疫力”，在心理上保持健康，减少疑虑、紧张。减少或减轻不孕症患者心理障碍，不仅可以提高自然受孕率，还可以提高患者的生活质量。
1、同房时采用什么样的姿势有助于受孕？
石家庄不孕不育研究所：如今还没有什么证据表明同房时采用某种姿势会对受孕有所帮助。精子根本无须重力作用的帮助就能快速前行，而且如果条件适宜的话，最强健的精子只需两分钟就能穿过子宫颈到达子宫。关键是保证同房的频率(专家建议每3天同房一次)，而且不要被怀孕的念头所困扰，在享受性爱的同时受孕才是最佳状态。专家建议性交后女方可在臀下垫一枕头等物，可提高受孕几率。
2、月经周期的长短对怀孕有无影响？
石家庄不孕不育研究所：月经周期长短对怀孕没有影响，除非周期没有规律，这样会给预测排卵期造成一定难度。只要你能确定每月排卵的日子，月经周期的长短就不会给怀孕造成不良影响。月经周期平均为28 天。如果把月经来潮的日子算作第一天，你一般会在下次月经来潮前两周左右排卵。你的月经周期不一定刚刚好是28天，但如果周期毫无规律可循，或是每年正常的月经次数少于6次，就有问题了。
3、在什么情况下应该寻求医生的帮助？
石家庄不孕不育研究所：什么时候应该寻求医生的帮助并无定论，但这个问题很大程度上取决于夫妻双方的年龄以及个人情况。如果夫妻二人不满35岁而且没有什么特别的问题(如以前做过手术或是月经周期不规律等)，在尝试一年之后仍然没有怀孕再考虑去看医生。但如果妻子的年龄超过35岁，那看医生的时间应该早一些，因为女性受孕的几率在35岁以后会直线下降。
专家：怎样顺利怀孕的N个问题
4、采取什么措施能增加精子数量、提高精子质量？
石家庄不孕不育研究所：穿着宽松的内裤和长裤，洗凉水澡，而不是热水澡，少喝酒少抽烟，最好戒烟戒酒。有关某些维生素和微量元素能够提高精子质量的说法很多，但是对此并没有相关的研究数据。
5、哪些食物可以提高生育能力？
⑴富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。⑵动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。⑶滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。特殊妇女何时受孕？服避孕药者：避孕药可干扰胎儿的正常发育。应在停药6-8个月后受孕为妥。饮酒者：酒精代谢物一般在停饮后2-3天排尽，但一个卵细胞要在体内停留14天以上。因此，应酒后半月后受孕。
戴环者：需月经正常来潮2-3次后方可受孕。
患病者：需停药一年以后，具体时间请教医生。
流产者：流产后至少一年才能受孕。
剖腹产：剖腹产后至少要2年以后才能怀孕，否则容易发生子宫破裂等并发症。
X线照射：做X线检查的妇女4周后怀孕较为安全。
如何实现计划受孕？计划受孕就是夫妇双方根据个人情况，选择最佳受孕时间，创造最优受孕环境，预计宝宝出生时间，并做好充分准备，实现后代优生的措施。
计划受孕不可操之过急
有些夫妇停止避孕2-3个月，做好充分准备后却又怀不上。专家指出，计划受孕不可操之过急。调查表明：婚后不避孕1月内或停避孕后1月内受孕率为53%；3个月内为77%；6个月内为88%；一年之内为92%。研究表示：人类卵子在排卵后最多只有12-24小时的寿命。精子活力持续时间在较大程度上受女性生殖道内环境的影响。射精后如精子留在阴道里8小时就会死亡；如果精子进入宫颈内，而宫颈管内粘液性状、酸碱度比较适宜的话，精子可存活3天。因此，一般多主张让精子提前几天进入女性生殖道去等候卵子，与卵子相会，这样，受精机会较大。
小编总结：计划受孕不可操之过急，流产后至少一年才能受孕，腹产后至少要2年以后才能怀孕，否则容易发生子宫破裂等并发症，另外，做X线检查的妇女4周后怀孕较为安全哦。
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