为了让准准妈妈的您，身体以最佳的状态迎接新生命，我们制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张，不会很麻烦，只要按照时间表调整一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。预祝您和您将来的宝宝一切顺利。
提前1年开始记录体温变化
根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。
基础体温是人体一天当中最低的体温，通常是在早晨刚醒来，体温还没有受到运动饮食或情绪变化影响测出来的体温。观察基础体温的每日变化，可以帮助我们了解到自己是否排卵、是否怀孕、有没有流产征兆、容不容易怀孕。
基础体温测量方法：
测量基础体温，选用普通的体温计就可以了，掌握正确的测量方法。
最基本的要求是要看得懂体温计，测量体温前不要起床、上厕所、吃东西、说话等。
每天晚上睡之前把体温计甩一甩，让水银柱上的度数降下来，不要超过35°，放在早晨醒来后最方便拿的地方。
每天早晨醒来时，立即把体温计放在舌下5分钟（如果习惯放在腋下，要适当加半度）然后把体温记录在基础体温专用的表上。
记录的时候也要记录影响基础体温的其他因素，比如有没有失眠、感冒或是喝酒吃药过。
排卵日的计算方法为：（上次月经来潮日+月经周期）-14天。
例如：如果你的末次月经第一天是11月2号，你的月经周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）-14天=11月14日
提前12个月做一次全面的身体检查
包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等)；另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。
提前11个月注射乙肝疫苗
我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。
tips：为什么要提前11个月注射？
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9-10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。
提前10个月改变不良的生活习惯
开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。
戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。
提前8个月注射风疹疫苗
如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以这个环节不能省略。
tips：为什么要提前8个月注射？
医生建议：风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。
提前6个 停药
在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物(利眠宁、安定、苯妥英钠、激素类药、抗肿瘤、抗癫痫、抗甲状腺药、降血糖之类的药)，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不能停药，也就不应怀孕。
提前5个月禁烟忌酒
烟酒可危害精子、卵细胞。所有请您提前戒酒。但是对于准准爸爸来说，则只需要适当的减少饮酒量，偶尔饮酒被认为是安全的。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响男性的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少同时精液中的非正常精子数量增加。现在还没有证据表明适量饮酒(英国卫生部建议男性每天的饮酒量不超过3～4单位，1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量)会对男性生育能力有任何影响。
提前3个月补充叶酸
提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
剂量：每日补充叶酸0.4毫克。
提前1个月放松心情
放松心情有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。
提醒！孕前夫妻一定要做好的五项准备
孕育生命是我们每对夫妻的一种重要的使命，新生命的到来不仅会给我们带来欢声笑语，也会带来一些麻烦，所以作为备孕期的小夫妻们来说，一定要做好身心的准备，做一个全方位的规划。下面就为大家说说备孕期要考虑的五大事宜!
一、规划1个生活蓝图
假如，有了孩子，你们的生活会变成什么样子?准爸妈们首先要静下心来谈谈，家里有了孩子后的生活，当然谈话应该是围绕着孩子的，例如：怀孕应该准备些什么?
如今很多未准爸妈还是在城市里打拼，怀孕期间孕妇是否坚持上班?准爸爸的工作是否变动过大?如果遇到临时情况，是否有其他亲人能够迅速赶到身边?孩子生下来是请父母过来带还是把孩子带回家去抚养?因为孩子，生活上可能需要增加的开销等等这些问题。
准爸妈们可以回忆一下自己儿时的经历，再看看周围有孩子的父母，对孩子幼年时期将出现的问题做一些估计，并寻找一些双方一致认可的应对方法。最最重要的是，选择怀孕，就意味着你们即将逝去宝贵的二人时光，准爸爸们对准妈咪的支持就变得尤为重要。如果双方对于这些计划意见尚未统一，那就需要重新审视这个备孕计划了。
二、接受1次孕前检查
父母身体健康，是孕育宝宝的前提。人们往往有一个误区，认为只有准妈妈做检查就行，备孕男性就不用了，殊不知，无精子症等疾病自身并不一定有不适感觉。众所周知，健康宝宝是健康的精子和卵子结合的结晶。因此男士孕前检查和女士一样重要。
孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。
对未准爸爸来说，泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，要先向父母亲了解自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀等情况，医生会根据这些情况进行分析并给出建议。
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孕前就要为宝宝准备一个优质的“叶酸储备库”
一项中美权威机构合作调查显示：中国孕妇体内叶酸水平普遍低下，导致我国每年约有80万—120万缺陷儿出生，占全部出生人口的4%—6%。其中，神经管缺陷的发生率在各种出生缺陷中占居前列。神经管缺陷可导致包括无脑畸形、脑膨出和脊柱裂等出生缺陷，这些都是造成围产儿死亡的主要原因。
因此，为了宝宝的健康发育，孕妇对叶酸的补充应该很有“计划性”。如果从知道怀孕后才开始补充叶酸，对于准妈妈的健康和胎宝宝的正常发育都可能带来不可预知的危险性。
据专家介绍，在怀孕之后的两周，妈妈腹中的胎宝宝虽然只有一小节手指那么大，可它的神经管的闭合已经基本完成了。如果因为缺乏叶酸，就有可能导致不能完成闭合，这就是神经管畸形了。
因此，要想预防畸形儿的发生，补充叶酸最佳的时机应该是在怀孕之前的2－3个月，这样才能够在怀孕初期胎儿神经管闭合前就让叶酸起到作用！目前，世界上比较认可的方法是每日增补小剂量斯利安叶酸增补剂。一项历时13年的中美合作研究显示：妇女在孕前和孕早期开始每日补充0.8mg斯利安叶酸可有效预防85%的神经管畸形初发，还可使其他重大出生缺陷如先天性心脏病、唇腭裂等发生率降低35%~50%，婴儿死亡率降低20%。
因此，孕期专家建议已结婚还没有孩子的夫妻，在为未来孩子准备大房子、好的教育条件等幸福生活时，也别忘了最重要的一条：从婚后就开始为生育出健康宝宝准备一个优质的叶酸储备库。这是所有未来幸福生活的第一步。
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