运动可以提升孕力?当然可以!选择适合的运动，合理的安排，持久的坚持是通过运动提升孕力的三大要素，有很多运动对于提升孕力都是非常有效果的。以下就是五种提升孕力的运动，女性朋友们可以选择一个适合自己的运动。
1、走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
2、慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
3、游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
4、瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
5、普拉提
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
其实提升孕力的运动不止以上五种，各种运动只要适当，都对提升孕力有所帮助。所以，准备怀孕的女性朋友们，赶快来选一个适合自己的运动来提升“孕”气吧！
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孕妈咪运动的五大理由
理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要遵循一些原则。
孕妇运动要遵循的原则
1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。
2.怀孕早期不要做背部的锻炼。因为这样的锻炼做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。
3.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
4.不要在海拔高的地方运动(超过6000英尺)。这会让胎儿无法获得足够的氧气。
5.应在运动前、运动中和运动后多饮水。
6.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
7.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
孕妇的提肛运动——凯格尔运动
益处：
有效控制产后小便失禁及漏尿；
改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；
有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
方法：
提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
方法如下：
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
总之，孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多，随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的运动以及提肛运动，除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，还能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。而且，运动不是一定得特地或耗时地进行，只要有心，孕妈咪便能在日常生活中随时随地地进行有益身心的小运动，在强身健体之外也能让孕妈咪的情绪获得放松。
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