对于备孕妈妈而言,孕前调养身体十分重要。明代著名医书《景岳全书》中说:“求子者必先求母——欲为子嗣之谋,而不先谋基址,非计得也。”母亲的身体状况直接关系到未来宝宝的健康。那么孕前调养身体需要注意哪些呢?下面就随着小编来看看。
合理膳食均衡营养中医认为:药食同源、病从口入,可见饮食状况对人身体的重要性。备孕女性若能合理膳食、均衡营养,不仅可以防止疾病,也可以很好地调养身体。调查研究发现:合理膳食的孕妇不仅容易孕育出健康的婴儿,而且怀孕时出现恶心、呕吐、小产等情况的几率也会比较低。
所谓合理膳食主要指不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒等);食物要多样化、精细搭配、冷热均衡、食物五味调和味道,即甜、苦、辣、咸五味相对均衡;奇怪或少见的及大量加工的食物不可吃;饮食有规律,切忌暴饮暴食。
对于备孕妈妈,建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。备孕期间还可多吃鱼虾、山药,这两种食物有补肾、调先天精气的作用,可增加受孕机率。
作息规律远离不良环境作息规律是身体健康的重要保证之一,对于备孕妈妈更是如此。每天起床、睡觉、运动、上班、工作,最好形成一定的规律,这样有规律、有节奏的生活可以让心情平静,有助于增加受孕概率。备孕女性特别要注意保证充足的睡眠,良好而充足的睡眠可使人身心健康。当然,不同人对睡眠需求量各不相同,根据自己的睡眠习惯按时入睡,自然醒来也是比较适合的。
生活上,备孕女性还应该远离不良的环境。避免接触放射性如X光,或甲状腺肿时服用的放射碘,甚至是使用放射治疗的人;也不要长期呆在人群密集、污染严重、压迫感强烈的空间。
保持愉悦的心情中国经典医学著作《黄帝内经》认为:喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。人的各类情绪都会对身体产生不同的影响。备孕女性一定要注意自己的情绪,一些不良情绪,如过度嫉妒、过度忧郁等,都可能导致不孕。而愉快的心情让女性更容易受孕,也容易感染腹中的宝宝,让他(她)未来成为一个快乐的孩子!
不可随意使用抗生素或激素类药剂人们之所以提倡中药调养身体,主要是因为中药多取材于动物、植物,不少药物本身也是食物,除了药性不同之外,并没有多么大的副作用,更没有化学添加品等,使用得当不会对身体造成不良影响。但不少西药副作用较大,不适合备孕女性或者孕妇,特别是安眠药、镇静剂、抗痉挛药等,都不可随意使用。
小贴士孕育新生命是人生大事,各位备孕妈妈应该充分重视但不要着急、焦虑,在日常生活中注意饮食、正常作息,适当吃些中药调理,就可以把身体调理到最佳状态。
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备孕须知5大注意事项孕前如何调理好身体
孕育一个健康的后代,需要有一个最佳受孕时机和良好的孕育环境,当您准备怀孕,享受父母甜蜜的时候,为了提高宝宝的生命质量,在怀孕前先要有一个周全的考虑,下面这5个事项一定要牢记。
孕前注意事项:
1、补充叶酸即使日常饮食均衡,也很难保证从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。
2、告别烟酒及药物如果你吸烟或吸食毒品,请及早打住。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。
3、拒绝咖啡因研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
4、控制体重如果你的体重在正常标准范围内,受孕几率就会更高些。
5、选择健康食品从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。但如果非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以,每周吃这类鱼的次数不要超过两次。
在怀孕的时候,非常的需要孕妇有个好身体,所以在孕前,就需要调养好自己的身体:
一、月经不调需及时进行调节
一般情况下,女性朋友快速怀孕前,出现月经不调的现象,就应及时进行调节,这样才利于卵子的质量。专家指出,女性朋友孕前月经不调,就应及时注意生活中的细节,并且应及时保持好心情(必要的情况下需到医院进行进行治疗)。
二、注意体质的调理(及时治疗疾病)
一般来说,女性朋友在孕前,就应及时了解自己的身体健康情况。如果女性朋友孕前患阴道炎或者患肝功能疾病,也可能会影响女性朋友怀孕(即使怀孕也可能会影响宝宝的健康)。因此,孕前应及时调理自己的体质(患疾病需尽早治疗)。
三、注意饮食
1、适当补充碘元素
研究表明,女性朋友在孕期,比较容易出现缺碘的情况,进而会影响孕妈妈的健康,并且会影响宝宝的健康情况。因此,女性朋友孕前就应适当补充碘元素(可以选择在菜炒熟后,再选择放碘盐,以防避免碘元素的缺失),比如应适当吃一些海产品。
2、适当补充叶酸、维生素
专家指出,女性朋友怀孕前,还应及时注意补充维生素。一般情况下,女性朋友孕前适当补充维生素,就利于卵子的质量。当然,女性朋友怀孕前三个月左右,还应多吃一些叶酸,以防孕期胎儿发育畸形。
备孕期饮食注意事项:
孕前避免食物污染
食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中,都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素等有害物质的污染,女性食用这种食物,就会对自身及后代的健康产生严重危害。
职业女性多吃滋补气血食材
最后,因为现在电视电脑手机无处不在,职业女性用眼时间空前增多,这样会导致身体气血亏损严重,降低受孕的概率。小米、乌鸡、樱桃、红薯、桂圆、血糯米、大枣这些都是女性滋补气血的好食材,用眼过度的女性要增加食用的次数。
孕前身体调理需注意的细节
怀孕是一件慎重而幸福的事,一般夫妻都会有计划有打算地进行。女性的孕前调理是怀孕前最重要的准备,包括饮食、起居、运动、护理等各方面的调节,孕期调理的时间一般需要3-6个月,因此打算怀孕的女性,在怀孕前半年开始就要一系列的身体调理。
除了基本的身体调理,对生活中一些小细节的把握,有助于孕前女性更好地调理身体。好的身体素质,为孕育健壮的宝宝打下坚实基础!
下面四个生活中容易忽视的小细节,女性要引起注意:
1、孕前仍然使用化妆品。
很多女性有化妆的习惯,尤其是每天使用隔离霜或粉底,或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。
美白效果越好的化妆品含铅量越高,如果女性体内含铅量多,必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病,如多动、智力底下、贫血等。所以,从孕前开始,女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。
2、炒菜用加碘盐还缺碘
我们家炒菜时用的是加碘盐,可为什么还缺碘呢?很多女性都提出了这个疑惑。
女性一旦怀孕,很容易缺碘,调查显示,轻度缺碘的孕妇有30%,5%重度缺碘,而重度缺碘就会导致流产。所以,补碘从怀孕前就要开始。
虽然大家炒菜都是用碘盐,以为可以补碘,但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发,看似补了碘,实则缺碘。正确的做法是:在菜炒熟后再放碘盐,这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。
3、饮食上依然爱吃什么吃什么
孕前半年开始,女性要开始戒口了,不能爱吃什么吃什么了。放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎,而微生物在人体内生存的时间往往超出我们的想象。
同时,放弃女性钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫,但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时,只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵,幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
4、住在刚装修好的房子里
买新房、装修、怀孕、生子,听起来非常完美的流程,其实并不妥当。因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等,对成人可能没有大的影响,但却可能对正处于各器官系统发育的胎儿造成不可逆的损伤。
所以即将怀孕的女性、准孕妇们,千万不要住在刚刚装修好的房间里。
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