导读： 抛实心球 收腹运动 杠铃法 下拉器运动法
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抛实心球
这是一种非常简单有效的运动。
具体做法如下：
1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。
2、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2收腹运动
具体做法：
1、先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。
2、接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3杠铃法
具体做法：
1、两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。
2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
3、在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4下拉器运动法
具体做法：
1、面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。
2、大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。是产后瘦肚子的绝佳工具。
产后瘦肚子最有效的方法
产后如何才能瘦肚子？怎样瘦肚子效果才明显？都是妈妈们关注的问题。下面这篇文章就告诉大家如何减去肚子上那一圈圈的肥肉。
1、直立单腿飞
通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。在做这种运动的时候应该先双脚站立，最好是与肩同宽，然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧。接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
之后再将身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。
深蹲减小腹
2、斜俯卧撑腿扩展
斜俯卧撑腿扩展可帮助新妈妈有效的锻炼胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱等部位，同时对瘦小腹更能起到意想不到的功效。斜俯卧撑腿扩展应该先将双手分开与肩同宽，然后将手放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。
在做的时候应该先吸气，然后弯曲手肘并压低胸部，等到伸直手肘的时候载呼气。做俯卧撑动作的时候应该将撑至顶部，然后抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持五秒时间后后放低。
3、单腿迎风展翅深蹲
这项锻炼方法主要是锻炼产妇的手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱等部位。双脚站立与肩同宽，然后身体保持下蹲的姿势，而双手各持哑铃在两侧。同时再将身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，接着将左腿伸展到身后并离地面约6英寸位置。接着向前抬起双臂至肩高位置，收回到起始姿势后再做另外一侧，总过程双腿要交替做16次。
这是一种非常有效的有氧运动方法，在产后如何瘦肚子的问题上，这种锻炼方法可帮助产妇有效的进行全身肌肉的锻炼，尤其是腹部肌肉的锻炼更加明显，因此可以起到很好的瘦小腹的功效。
4、三头肌伸展腿腱卷曲
这种锻炼的主要目标是三头肌，腹肌，腿腱，在做三头肌伸展腿腱卷曲的时候应该先将左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，而右腿则保持身体平衡。双手各持哑铃，然后手心相对并且上半身略向前倾，这个时候双臂可以适当的向后伸展。弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，这个时候再将左脚拉向臀部。
三头肌伸展腿腱卷曲的锻炼可以每次做做8次后换腿接着再做，长期坚持可以让产妇收获很好的瘦小腹以及瘦全身的功效。但是在锻炼的时候要注意适量，否则的话很容易造成肌肉拉伤。
在瘦肚子的问题上，妈妈们可以经常用上面的方法来锻炼，相信妈妈们的肥肚子会很快就消失的无影无踪的。
产后哪个动作有利于瘦肚子 产后瘦肚子最有效的动作
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卷腹运动
具体做法：
1、平躺在瑜伽垫上，双脚踩向地面，双手臂举过头顶紧贴地面，掌心向上。
2、屈膝抬腿，大腿与小腿呈九十度，背部贴紧地面。
3、手臂举起前伸，带动抬起头部和肩部，身体与地面大约呈30-45度角，停留3-5秒后，还原。
2平板支撑抬腿
具体做法：
1、俯撑在瑜伽垫上，脚尖着地，其他部位腾空，保持头部、背部、臀部呈一条直线。
2、保持平板支撑的基础动作，然后交替抬起左右脚，注意抬脚时，勾起脚背。
3侧卧抬腿
具体做法：
1、侧躺在瑜伽垫上，双腿收紧并拢，双手支撑在身前，抬起上半身。
2、呼气时，双腿保持并拢的状态抬起，与地面呈大约30度，停留3-5秒后，还原。
3、做完一侧后，再换另一侧。
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