许多MM大腿粗壮导致身体不协调,水肿型的粗腿平时抽空做一些瘦腿运动,可以达到瘦腿的目的。下面盘点年度六大最有效瘦腿方法,坚持做一定见效哦!
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
6、胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
产后减肥什么方法最有效,阻扰产后减肥六大致命伤
生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。那么,产后减肥什么方法最有效?
阻扰产后减肥成功的六大致命伤
1、情绪化
常听人家说,女生最喜欢闹小脾气,动不动就情绪不好!小心!这就是减肥的一大致命伤!因为情绪一旦低落,有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪,即使不大吃大喝,心情不好时,你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗?所以,减肥时请尽量保持情绪平稳,别让不佳的心情坏了你的减肥大计!
2、意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现,许多男生一旦下定决心要瘦下来,总能风雨无阻,不畏任何困难,坚持执行,所以减重的达成率比女生要高的多。相对的,女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了,而没有恒心毅力持续下去。
3、自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表,如果要胖胖的你,穿上运动服到外面慢跑、打球,你能忍受旁人的指指点点吗?但大多数的男生,即使体重过胖,都敢大胆的往户外运动去,为了减肥成功,忍受一下旁人异样的眼光,将来甩掉赘肉,大家就要对我刮目相看啰!
4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街,聊天喝杯下午茶,其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西点热量都不低,加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料,这些高热量的东西全都进了肚子,真的有可能瘦下来吗?
5、家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生,可能因为有小孩,无法持之以恒的进行饮食控制,甚至看到小孩吃不完的东西,就忍不住把它们清光光!虽然男生也可能有这样的陷阱,但在东方社会里,还是以女生负责家庭事务较多,干扰减肥计画的因素当然就愈多啦!
6、无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑,虽然近来女生数量也有增多的趋势,但女生的身影明显比男性少的多。营养师说,大部分的女生都不喜欢运动,而这就是造成减肥失败的最大败笔!尤其是胖女生,更不喜欢在外面抛头露面,而且运动会流出大量的汗,全身黏搭搭的,让女生很不喜欢;男生则是无所谓,流汗 也没关系,只要运动到有畅快感就好了!所以想和男生们一样减肥成功,请多多运动吧!换上轻便的运动衣与球鞋,到外面甩掉赘肉去!
产后减肥什么方法最有效
产后减肥瘦身方法一:健身练习
减肥功效:对于顺产的产妇在产后休息一段时间是可以立即下床运动了,首先是将身体仰躺,然后将身体和腿部保持伸直的状态,开始慢慢做吸气,将胸部扩大后将收住下腹肌,将背部紧压在地面保持5-6秒钟,接着身体就可以放松下来,再重复动作10次,每天坚持练习即可。
产后减肥瘦身方法二:睡眠辅助
减肥功效:经过漫长而艰辛的生产,产妇最需要的就是休息,通过充足的睡眠来恢复体力,另外通过睡眠时间和质量可以影响到人体的荷尔蒙分泌,从而分解身体内的脂肪,让脂肪快速燃烧,促进身体的新陈代谢,将身体中脂肪转变成为能量。
产后减肥瘦身方法三:膳食平衡
减肥功效:通过膳食来平衡体重是最有效也是最健康的方法,确切来说也就是将自己打造成一个易瘦体质的人,除了每天要保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类,还有一定量的 优质油脂,还有多吃含碱性的食物来维护身体达到平衡的状态,其次还需要经常运动让脂肪燃烧的更快,几种方法相结合让身体快速打造成易瘦体质。
产后减肥瘦身方法四:高温瑜伽调节心情
减肥功效:高温瑜珈不仅可以增强身体的柔韧性,还可以塑身练就曲线,更重要的是可以通过高温瑜珈让自己的身心都得到平衡与舒缓。
有助于产后减肥的食物
坚果
杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。
玉米
玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。
黄豆
黄豆的饱和脂肪量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
红豆(赤小豆)
含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹的饥饿感,又可消脂减肥。
另外,绿色蔬菜、深海产品以及谷物也具有降脂功能。
以上食品选其一而食之并不难,搭配食用则稍显繁琐。提倡粗粮细吃,又追求便捷、均衡饮食的现代都市人群可以发现,现在的市面上正逐渐流行一些天然粗粮食品,如采用多种天然谷物,科学复配而成的谷粒谷力浓浆产品等。这一类以绿色五谷杂粮为基础的浓浆饮料,口味丰富、营养全面,食用便捷,比较适合高脂人群改善、平衡饮食结构的需求。
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