原标题：产后恢复全攻略，你一定用得上！
当娃呱呱坠地，妈妈同时开启了最受重视的人生阶段——月子。
在现代医学中，又叫产褥期：通常认为妊娠对身体多个系统的影响会在产后6周复原到妊娠前的状态。
如果恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常？……这些都是很多产妇普遍关心的问题。
阴道以及盆底肌恢复
产后，尤其是顺产，对阴道会造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。
但如果挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。
为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼，比如Kegel运动（凯格尔锻炼）。
防止胸部下垂
很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这样其实不好。
哺乳期会分泌乳汁，若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。
另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
在母乳喂养的过程中，一定要每天对乳腺进行清理，将多余的乳汁挤出，以保持乳腺的畅通。
子宫恢复与恶露排出
生完宝宝，子宫从肚脐水平慢慢回缩，到产后2周一般肚子上就摸不到它了，到产后6周基本就恢复正常。
大家经常用恶露情况来衡量子宫恢复的好坏，“怎么促进排恶露”、“恶露不干净怎么办”都是产后的高频问题。
恶露的本质是孕期的子宫内膜+红/白细胞+细菌，它包括了血性、浆液性和白色三个阶段，所以，也并不是大家以为的只有出血才算恶露。
恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。
一般来讲，恶露在产后6周就干净了，但其实有15%的妈妈需要更长的时间。如果担心可以去医院检查，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生及时帮你处理。
身材恢复
生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是“生了个假孩子”，比如女明星们。
这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数都会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。
想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼。
可以进行几种比较安全的有氧运动：比如散步，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，慢跑等。
产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力。愿每位产后女性都能恢复最佳的身体状态！
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产后恢复全攻略
产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。不得不承认的是，这是一项非常庞大的工程，如何能做到从身体健康和身形塑造两方面同时恢复到孕前水平？下面将为您详细解答。
最佳恢复时间篇
学会把握身体各处的产后最佳恢复时间，恢复效果会更加明显哦。
研究表明，产后半年是恢复体形的最佳时间，一旦过了这个时期，减肥成功的难度就比较大。除此之外，骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复，妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是，产后恢复不仅仅是形体方面的塑造，还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复。
1.子宫恢复需6-8周
子宫的恢复包括体肌纤维缩复和内膜再生。子宫在分娩后的每天都会有所下降，约2周左右，子宫就下降到骨盆内；约6周左右，子宫就可以恢复到孕前大小。
2.阴道在产后6周甚至更长时间才能恢复正常
产后2到3天后，外阴的水肿现象就会消退，如果有侧切或轻度撕裂的伤口，3到5天内便会愈合。阴道的扩大和松弛等症状，在分娩后2到3周即可开始恢复。
3.体形在产后6周甚至更长的时间才能恢复正常
产后发胖是很多生过孩子女人的苦恼。在此建议您，不要急于进行产后的恢复训练，等到大概6周左右，经医生检查，确保身体正常之后，才可以做一些腹压的运动。其它一些简单的运动，比如活动上下肢，如果身体恢复情况较好，那产后2到3天就可以开始了。特别要提醒地是，产后坚持母乳喂养，是瘦身的最好方法之一，因为乳汁的分泌可以消耗体内的热能。
孕前准备篇
产后恢复难道还跟孕前诸事有关？
没错，产后恢复能否顺利和成效如何，不光靠产后努力，还要看产前的很多方面。所以要做全面准备，身体恢复从产前就要开始啦！
1.孕前体重你增了多少？
为了补充营养，吃多吃好是孕妇的必修课。但你知道吗，怀孕时体重增长的多少也是有一定标准的。总的来说，孕前本人越胖，怀孕整个过程增加的体重应该越少。具体标准大致可以分为以下四种情况（源自美国妇产科学会）：体重偏轻者增13-18公斤、体重正常者增12-16斤、体重超重者增7-11公斤、肥胖者增7公斤左右。还有另一种标准可以参考（源自我国），即孕28周前，每周增长约0.4公斤，孕28周后，每周增长约0.5公斤，整个孕期总计约17公斤。
以此标准为参照，一般情况下，孕前增重在标准范围内的，产后6到8个月通过正常的饮食控制和锻炼就可以恢复到正常状态。而增重超标的，可能要花费一两年甚至更长的时间才能恢复，除此之外，过度肥胖还可能带来妊高症和妊娠期糖尿病等疾病。
所以还处于孕前状态的各位准妈妈，从现在开始就要注意自己的体重了，千万不要因为怀孕放纵自己无限制地胖下去！
2.你坚持运动了吗？
产前运动不但有利于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育，而且还能为产后恢复打基础！因为在怀孕时，坚持锻炼的孕妇，不仅可以在产后加速瘦身，其各项器官也能更快地恢复，同时不会面临在怀孕至9个多月时身体不堪重负的窘境。
所以坚持锻炼吧。首先，散步是最推荐的锻炼方式，因为它简单有效，你可以从最初的5到10分钟开始，循序渐进。其次，呼吸，抬腿，缩肛都是你随时随地可以进行的简单锻炼。如果身体等各方面条件允许的话， 泳也是一个不错的运动。但要注意的是，运动非一朝一夕之功，千万不能急于求成，应根据自己的实际情况合理安排。
产后运动篇
1.注意事项
前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免乳房硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2.产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
生活习惯篇
1.饮食减肥要循序渐进
大约6周后，就可以开始调整饮食，逐渐开始少吃，尤其是不再母乳喂养的产妇，可以比平时少吃点。但特别注意地是，千万不能直接节食，应必须保证每天基本的能量所需，选择一些低脂高纤维的食物，还有新鲜的水果。像饮料饼干这类食物，应尽量避免。
2.产后也可以睡出美人
产后睡得好，不仅能帮助身体各项机能加速恢复，还能帮助瘦身。因为良好的睡眠可以帮助调节产妇体内的雌孕激素。这样看来，无论何时，拥有好的睡眠质量都是一件非常重要的事。
误区篇
很多错误的观念会严重影响产后的身体恢复，如果你也有以下观念，一定要立刻改正哦。
1.产后马上做运动
产后运动是必须的，但不是立刻。一般来说，顺产在4到6周之后、剖腹产在6到8周之后，才可以开始运动。
2.贫血、便秘仍减肥
如果你在生产时失血过多，或是产后出现肠胃失调症状引起便秘，那你应该停止瘦身。贫血的应多吃含铁丰富的食物补血，便秘的应多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纤维的食物。
3.哺乳期瘦身
如果你是母乳喂养，那就不要过于节食，因为这样会影响到乳汁的品质。之前已经提到过了，母乳喂养是很好的消耗体内热量的方法。不过等到6个月之后，即使你依旧母乳喂养，也可以进行一定的瘦身运动。
产后禁令篇
忌久站久坐、长时间弯腰；
忌剧烈运动、干重活；
忌过早穿高跟鞋；
忌在8周前性生活；
产后私密部位恢复全攻略
私密部位1：产后子宫如何恢复原来大小？
Q:杭州黄女士：是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小？如果没有的话，大约多长的时间可以恢复？
A:当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。
如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
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