孕妇吃什么好？孕妇不能吃哪些食物？相信这是孕妈妈搜索频率最高的关键词，孕妇营养补充是要讲究方法的，在不同的孕期，营养补充方式就有所不同，那么，孕妇该如何补充营养呢？孕妇不能吃哪些食物呢？
怀孕了以后，准妈妈该怎么吃?怎样补?
大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友万众瞩目的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢?就让我们一起来寻找答案吧!
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PART1三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢?
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
123456孕妇不能吃哪些食物？孕晚期的饮食原则
孕妇不能吃哪些食物呢？尤其是在怀孕晚期，在饮食上更加要精细了哦。宝宝就快要出生了，所以日常饮食要保证营养，并且不能对胎儿造成不良的影响。在这里，小编总结了孕晚期所需的营养元素以及不能吃的食物，快来一起看看吧。
孕晚期所需的营养元素
多补充含钙食物。钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。身体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 岁之间，而这段时间正是大多数人的黄金生育期，对钙质的需求量也最大。它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病；并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联；同时，钙也是天然的镇静剂、止痛药与安眠药。
铁质帮助造血。铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身体利用，因此在一般状况下不易发生严重缺乏的问题。但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得；或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。
均衡饮食可获取锌。锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。但其实锌的来源非常多元，散布在动物性及植物性食物当中，特别很多人都会联想到蚵。每公斤的蚵含锌量约为1000 毫克（人体每日所需约15 毫克）；其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。
DHA的摄取。DHA 是人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于omega-3 家族中重要的成员。它是神经细胞成长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。如今更有研究指出，胎儿在子宫内DHA 摄取不足将导致成年后的血压问题。
多吃高纤维的蔬菜。妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，紧接着还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，借以促进肠道蠕动、软化宿便；同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。
维生素B很重要。此一时期的孕妇，容易发生脚水肿或长出妊娠斑，富含维生素B1 的食物能防治脚水肿及皮肤氧化现象，还可促进肠胃蠕动、增加食欲。食物中以糙米中的含量最为高，牛奶及部分蔬菜中也有。
那么，在怀孕晚期，孕妇不能吃哪些食物呢？
孕晚期不能吃的食物
太多甜食：甜食容易导致肥胖，还会增加罹患“三高”或妊娠毒血症的机率。
太咸的食物：太咸的食物会影响身体对钙的吸收，过多的钠也会造成体内水分储留而发生手脚水肿的现象。
吃热性的香料：如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒，这些热性的香料会刺激肠道、消耗水分，使胃肠分泌减少，导致肠道干燥、形成便秘。当孕妇排便过于用力，腹压一增加还会引发胎动不安、羊水早破甚至是流产等危险。
孕晚期的饮食中，别忘了以上内容哦。
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