孕妇在日常生活中拥有足够的营养是宝宝能健康成长的前提，所以在十月怀胎里，了解孕妇吃的哪些食物好是很有必要的。那么，孕期吃哪些食物可以很好的补充营养？下面我们一起来详细了解一下。
孕期吃哪些食物可以很好的补充营养？
一、新鲜的蔬菜水果。新鲜的蔬菜和水果是孕妇怀孕期间不能缺少的食物，因为新鲜的蔬菜和水果富含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲，在怀孕期间多吃这些是食物可以帮助孕妇朋友预防便秘，同时也能给孕妇提供做需要的营养。
二、鸡蛋。鸡蛋是一种营养价值很高的食物，鸡蛋富含有蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高，所有在平时孕妇朋友可以适当的吃一些鸡蛋，这样能很好的提供更多的营养，但是要注意的一点是，鸡蛋不能盲目吃，要适当，如果鸡蛋吃得太多会造成营养物质过剩，很容易出现肥胖。
三、鱼。鱼营养丰富、通脉催乳、味道鲜美，是很多人都特别喜欢的食物，并且在孕期多吃鱼还可以帮助孩子的大脑发育，让宝宝变得更加聪明。
四、小米。小米也是一种很不错的高营养物质，在平时的生活中可以单煮小米或将其与大米同煮，有很好的补养效果，小米中富含有维生素B、膳食纤维和铁，其中的粗纤维可以帮助孕妇朋友肠道蠕动，帮助女性消化，能很好的预防便秘。
五、汤类食物。一直一来汤类都是很有营养的，并且喝汤还利用孕妇对营养的吸收，所以在怀孕期间可以经常鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤，这些都是孕妇食用很好的食物。
六、芝麻。芝麻内富含有蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合孕期的营养要求，并且在怀孕期间多吃芝麻还有利于腹中宝宝的健康成长，因此可以从一些芝麻。
孕期多吃哪些食物？补充哪些营养？
宝宝钙质补充很重要，孕妇可喝牛奶，以及吃坚果与豆製品来补充钙质，若是不敢喝牛奶，则是可以喝优格或是吃起司，都是钙质含量丰富食物；另外，想要所摄取的钙质都能吸收，维他命D也很重要，可以多晒太阳，或是补充维他命D3。
补充铁剂要防便秘
而铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到，林素贞营养师指出，如果抽血检查发现有贫血，则是可以补充铁剂，但是铁剂摄取过多会有便秘的问题，最好是要多摄取纤维素与水份，帮助排便，以免出现便秘。
叶酸防胎儿神经管缺陷
怀孕前期要注意叶酸的摄取，以免胎儿的神经管有缺陷。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中；猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。除了食物之外，孕妇也可以补充含有叶酸的维他命，即使到哺乳期都可以适量补充。
补碘的功效
而且碘也要注意补充，林素贞营养师指出，根据国民营养调查，孕妇血液中碘含量不够，不只是会影响孕妇的健康，而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍；至于碘的摄取除了加碘食盐之外，也可以从海苔与紫菜中摄取。
DHA和宝宝智力有关
此外，DHA和宝宝的智力也大有关係！DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关，孕妇可从鱼油中摄取到DHA，但要注意避免选择有重金属污染疑虑的深海大型鱼；此外，蓝藻与绿藻也含有丰富DHA，选择从藻类萃取的DHA就较安全。
相信通过阅读本文，您对孕妈咪应该多吃哪些食物有了一定的了解，所以想要孕育一个健康聪明的宝宝，一定要及时补充以上的营养元素，多摄入优质蛋白质、维生素及微量元素，多吃新鲜蔬菜和水果。
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