怀孕期间,孕妈妈要摄入各种各样的营养素以补充身体所需和促进胎儿的发育。但是,很多孕妈妈会担心,吃那么多会不会长胖?其实,孕妈妈是可以做到“长胎不长肉”,能兼顾孕妇和胎儿的身体健康的。接下来,我们一起去看看吧。
孕期各阶段营养的摄入标准
孕期各阶段营养的摄入标准卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:孕早期(0~3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。建议:1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。孕中期(4~6个月)食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。建议:1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。孕晚期(7~9个月)谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。建议:1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。小编总结:虽说怀孕的各个阶段都是很重要的,但是每个阶段都有它本身对孕妈妈的营养摄入要求,所以,孕妈妈记得补充营养也要看准时间哦!孕期各阶段营养需求标准
1、孕早期的营养需求
这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。早孕反应重的可在医生的指导下适当加服维生素B1、B6,帮助增进食欲,减少不适感。
2、孕中期的营养需求
①对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等一定数量粗粮。
②孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物。
③避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素缺乏。
④切忌食用未煮熟的鱼、肉。
3、孕晚期的营养需求
孕妇应在孕中期饮食的基础上,多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要,多吃动物内脏。
怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量,以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时,还要注意不可摄取过多的盐分和水分,以防妊娠水肿。主食可以适量减少,增加副食的比例。
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