怀孕期间，孕妈妈要摄入各种各样的营养素以补充身体所需和促进胎儿的发育。但是，很多孕妈妈会担心，吃那么多会不会长胖？其实，孕妈妈是可以做到“长胎不长肉”，能兼顾孕妇和胎儿的身体健康的。接下来，我们一起去看看吧。
孕期各阶段营养的摄入标准
孕期各阶段营养的摄入标准卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4～6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9个月）一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：孕早期（0～3个月）由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。建议：1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。孕中期（4～6个月）食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。建议：1.每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。孕晚期（7～9个月）谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。建议：1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。小编总结：虽说怀孕的各个阶段都是很重要的，但是每个阶段都有它本身对孕妈妈的营养摄入要求，所以，孕妈妈记得补充营养也要看准时间哦！孕期各阶段营养需求标准
1、孕早期的营养需求
这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。早孕反应重的可在医生的指导下适当加服维生素B1、B6，帮助增进食欲，减少不适感。
2、孕中期的营养需求
①对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等一定数量粗粮。
②孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物。
③避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。
④切忌食用未煮熟的鱼、肉。
3、孕晚期的营养需求
孕妇应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。
怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可以适量减少，增加副食的比例。
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