在怀孕中期，孕妈妈需要为自己做好详细的膳食计划，才能够保证自己能够摄入足够的营养以满足自己和宝宝的营养需要。那么，接下来，小编将会为你列举一个例子，告诉你可以如何安排自己一天的膳食。
孕中期食谱举例
孕中期食谱举例7：00早餐：牛奶+麦片：牛奶250毫升、麦片25克；煮鸡蛋一个：鸡蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟10：00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25克红枣25克银耳25克12：00午餐：米饭：大米100克，玉米面粥：玉米50克，红烧小排骨炖海带：排骨100克、海带25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克15：00加餐：洗净的番茄150克生吃、核桃3个18：00晚餐：清蒸鱼：鱼150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米饭：大米100克、豌豆苗汤：豆苗50克20：00加餐：水果：苹果150克其它：烹调油25克，食糖20克食盐和调味品适量。专家提示：食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。小编总结：相信以上的这份膳食安排给了孕妈妈不少的启发吧！那么，从现在开始，孕妈妈可要开始好好地为自己和宝宝准备均衡科学的膳食了！孕中期一日食谱举例
孕中期每日食谱举例：
早餐：油条标准粉50克
牛奶卧鸡蛋：牛奶：250克鸡蛋：50克白糖：20克
早点：苹果：50克
午餐：米饭：大米150克
炒三丝：瘦猪肉50克；豆腐丝：50克冬笋丝：50克
拌海带丝：海带（水发）100克；
木须汤：鸡蛋20克；木耳10克；生菜50克
晚餐：玉米面粥：玉米面：50克；
烙饼：标准粉150克
煎蛋：鸡蛋50克；
鱼香油菜薹：油菜薹200克，胡萝卜30克，辣椒30克
晚点：桔子：100克
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