在怀孕中期,孕妈妈需要为自己做好详细的膳食计划,才能够保证自己能够摄入足够的营养以满足自己和宝宝的营养需要。那么,接下来,小编将会为你列举一个例子,告诉你可以如何安排自己一天的膳食。
孕中期食谱举例
孕中期食谱举例7:00早餐:牛奶+麦片:牛奶250毫升、麦片25克;煮鸡蛋一个:鸡蛋50克;主食面包:面50克;小菜一碟10:00加餐:红枣银耳汤+梳打饼干25克红枣25克银耳25克12:00午餐:米饭:大米100克,玉米面粥:玉米50克,红烧小排骨炖海带:排骨100克、海带25克;豆腐干炒芹菜:豆腐干50克、芹菜200克15:00加餐:洗净的番茄150克生吃、核桃3个18:00晚餐:清蒸鱼:鱼150克、蘑菇炒青菜:蘑菇50克、青菜200克、米饭:大米100克、豌豆苗汤:豆苗50克20:00加餐:水果:苹果150克其它:烹调油25克,食糖20克食盐和调味品适量。专家提示:食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。小编总结:相信以上的这份膳食安排给了孕妈妈不少的启发吧!那么,从现在开始,孕妈妈可要开始好好地为自己和宝宝准备均衡科学的膳食了!孕中期一日食谱举例
孕中期每日食谱举例:
早餐:油条标准粉50克
牛奶卧鸡蛋:牛奶:250克鸡蛋:50克白糖:20克
早点:苹果:50克
午餐:米饭:大米150克
炒三丝:瘦猪肉50克;豆腐丝:50克冬笋丝:50克
拌海带丝:海带(水发)100克;
木须汤:鸡蛋20克;木耳10克;生菜50克
晚餐:玉米面粥:玉米面:50克;
烙饼:标准粉150克
煎蛋:鸡蛋50克;
鱼香油菜薹:油菜薹200克,胡萝卜30克,辣椒30克
晚点:桔子:100克
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