在20世纪90年代的法国，曾经提倡在孕期主动补充诸如钙、铁、氟以及多种维生素。而今，法国国家妇产科学院在对这些做法进行了重新评估之后，制定了新的推荐方案。
因为中国目前还没有最新的推荐方案。我们不妨拿它作为参照，重新梳理对孕期营养素补充的认识。
叶酸和维生素D：唯一需要定期补充的营养素
叶酸（维生素B9）
其作用？
对细胞的成长和分裂起着关键的作用。在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
主要食物来源？
带叶的蔬菜（如：菠菜、卷心菜等）和新鲜的绿色蔬菜（如：茴香、芦笋、豆角等）中都含有叶酸，新鲜水果中柑橘、香蕉、草莓中都含有较多的叶酸，全麦食品、油料作物（核桃、杏仁、腰果、开心果等）、动物肝脏也含有较多的叶酸。
应该补充多少？
建议你在决定要孩子的时侯就开始服用。在受孕前一两个月医生会推荐每天补充0.4毫克，一直到怀孕的第2个月末胚胎发育阶段结束为止。尤其在你吃的蔬菜、水果不够多的情况下，更要注意及时补充。
维生素D
其作用？
维生素D可以促进钙的吸收，使妈妈和胎儿的骨骼更强壮，同时可以降低新生儿患低钙血症的风险。
主要食物来源？
维生素D主要来源于机体本身，在紫外线的作用下，通过皮肤合成，所以维生素D也被称为“太阳维生素”。在一些食物中，也含有丰富的维生素D，如海鱼（三文鱼、沙丁鱼、巴鱼等）、动物肝脏、蛋黄、黄油、全脂奶制品等。
应该补充多少？
建议在怀孕第28周开始，每天一次补充10万国际单位的维生素D。
根据具体情况需要补充的其他营养素
减少呕吐需补充维生素B6
维生素B6有利于蛋白质的代谢，能够促进消化。
谁需要？
在怀孕初期，恶心，甚至呕吐的准妈妈。
主要食物来源？
酵母、麦芽、鱼和肉、新鲜蔬菜、香蕉等都含有丰富的维生素B6。
缓解抽筋需补充镁
镁是机体中最重要的无机盐，在肌肉收缩中起重要作用。
谁需要？
那些在怀孕后期，夜里小腿抽筋的准妈妈。一般，医生会建议服用100~300毫克的镁。
主要食物来源？
黑巧克力、全麦、麦芽、油料作物（核桃、杏仁、花生仁）、干果和矿泉水，都是获得镁的食物来源。
有甲状腺问题需补充碘
在怀孕期间，准妈妈对碘的需要量增长。碘缺乏会引起甲状腺增大，甚至会出现甲状腺肿。
谁需要？
如果你不喜欢吃海产品，甚至你就是素食主义者，你可能会缺碘。医生会让你每天服用100微克的碘。
主要食物来源？
奶、鱼、鸡蛋，尤其使用碘盐，一般会保证身体有足够的碘。
贫血需补充铁
早在1997年，就有研究表明定期补充铁的做法已经不适用了。
谁需要？
只有体内铁缺乏的准妈妈需要补充铁。一般，在孕晚期容易出现贫血现象。另外，如果你是双胞胎甚至多胞胎，或者你前一个孩子是早产儿，或者你是素食主义者，医生可能会让你补铁。
主要食物来源？
肉、鱼、干果、鸡蛋（尤其是蛋黄）中都含有丰富的铁。腰子和猪血中所含的铁特别容易被人体吸收。
同时，你还要多吃富含维生素C的食品，这样可以促进铁的吸收。
孕吐准妈妈的营养补充方案
在怀孕早期，许多准妈妈都会经历到孕吐，孕吐的出现让准妈妈的食欲低下，因此在孕吐期间更需营养的补充，下面，亲亲宝贝小编将告诉准妈妈们，孕吐期间的营养补充方案。
在怀孕早期，许多准妈妈都会经历到孕吐，孕吐的出现让准妈妈的食欲低下，因此在孕吐期间更需营养的补充，下面，亲亲宝贝小编将告诉准妈妈们，孕吐期间的营养补充方案。
孕吐准妈妈的营养补充方案
妊娠反应期的饮食原则
●孕妈妈对妊娠反应要顺其自然，保持乐观的情绪。尽量变换饮食花样，保证营养，满足自己和胎儿的需要。
●饮食喜好有改变不必忌讳，适量吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性的食物，可以缓解妊娠呕吐。
●要细嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。
●少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。
●不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。
●最好不吃辛辣、口味重、油腻的食物，不用巧克力、咖啡和茶来提神。
轻度妊娠呕吐饮食纠正
●以少食多餐代替三餐，想吃就吃。尽量多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。
●饭前少饮水，饭后足量饮水。能喝多少喝多少。可吃流质、半流质食物。
●不要强迫自己吃不愿意吃或吃了就吐的食物。
重度妊娠呕吐饮食纠正
●多吃清淡食品，可吃营养价值比较高的豆浆、蛋、奶等。
●自己喜欢吃的就不用在乎品种和口味，没有那么多的禁忌。即使你喜欢吃的食物营养价值不是很高，也总比不吃或吃了呕吐要好得多。
●如果早上一起床就开始恶心，甚至呕吐，就不要急于穿衣服或洗漱，而是先坐起来吃些东西，如饼干、面包等，可挑选你想吃的东西，等感觉不那么恶心了再起床。无论是否呕吐，只要能吃进去就大胆地吃，不要怕吐，吐了再吃，不断地吃。
可缓解孕吐又有营养的食物
饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、酸奶、纯果汁等。
谷类食物：面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。
奶类：喝奶是很好的，营养丰富，而且不占很大的胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。
蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹调方法，尽量不采用红烧，油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺子、水煮肉片、清蒸鱼等，都不错。
蔬菜、水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜，如清炒萝卜、白菜肉卷等。新鲜水果或水果沙拉也很受有妊娠反应的孕妈妈所喜欢。
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