1、蛋白质
制造肌肉、血液以及内脏最重要的营养素，也是维持妈妈体力和产后恢复的重要能源。
2、脂肪
是制造细胞和荷尔蒙不可缺少的元素，鱼油中含有的DHA能帮助胎宝宝脑部发育。
3、维生素B族
包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等。特别是叶酸对于胎宝宝神经系统发育具有非常重要作用。
4、维生素A
促进皮肤和脏器的生长，提高对于细菌的抵抗能力。但是胎宝宝器官形成初期过量摄取的话也会有不良影响。
5、维生素C
协助制造细胞并协助铁的吸收，提高免疫力，但是不耐加热，烹饪时应避免高温久煮o
6、维生素D
促进钙吸收，帮助眙宝宝骨骼的形成，在孕期和哺乳期应适当多补充些。
7、维生素E
有抗氧化以及净化血液的作用，可以预防高血脂和血栓。具有脂溶性，与胡萝卜素一样易溶于油脂。
8、食物纤维
是人的消化酶不能消化的食物成分，具有促进肠道活动和排便的作用。
9、钙
宝宝骨骼和牙齿形成必不可少的成分，如果孕妈咪摄入不足，宝宝会从妈妈骨骼中摄取。
10、铁
是血红蛋白的主要成分，帮助制造血液和促进体内的循环。
备孕期间必须补充的营养素有哪些
为了更好的保证优生优育，我们要做好备孕工作。由于优生优育观念的普及，很多准妈妈都已经意识到备孕期间营养准备的重要性。那么备孕期间必须补充的营养素有哪些?这是很多未准妈妈关心的问题。
备孕期间必须补充的营养素
1、叶酸
叶酸是维生素B6的一种，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用。女性在怀孕前开始补充叶酸，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。
目前，市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是4微克的“斯利安叶酸片”。它能够有效预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)，有效率达85%，而且还有助于促进胎儿神经系统发育。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸是构成人体细胞的核心物质。母体和胎婴儿在摄入α-亚麻酸后，在人体内的多种酶的作用下，通过肝脏代谢出机体必需的DHA和EPA。DHA和EPA是构成脑磷脂、脑细胞的基础，是大脑形成和智商开发的必需物质。
3、碘
碘是人体必需的、且不能够由人体自身合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。在孕前女性平时应多食海带、海蛮、海虾、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜等海产品，豆制品也可以补充体内的碘。
4、维生素
维生素是人体必需的营养素，不同的维生素对人体起着不同的作用。在备孕结算，夫妻双方要开始注意维生素的补充。除维生素片外，准爸妈应该从蔬菜和五谷中摄取维生素，每日适当增加水果青菜，以满足身体对维生素的需要。
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