蛋白质是胎儿生长发育和大脑智力活动中不可缺少的基本物质，如果在孕期蛋白质摄入不足会影响胎儿生长发育，严重不足会引起胎儿大脑发育障碍，将严重影响出生后的智能水平。
蛋白质的食物来源：肉禽类，奶类，豆类等
建议摄入量：孕妇每日所需的蛋白质为70-85克。
二、叶酸
叶酸是帮助胎儿神经管发育的重要营养素。在怀孕后，孕妇体内子宫、胎儿和胎盘迅速形成及发育，对叶酸的需要量可达到平常的1.5倍。
叶酸的食物来源：动物肝脏、深绿色叶菜、水果、坚果等
建议摄入量：孕妇每日所需的叶酸为600ugDFE。但是由于叶酸很不稳定，食物在贮存加工和烹调的过程中的损失率高达50%~90%。因此，通过日常饮食很难获得充足的叶酸，孕妇需要额外补充叶酸来满足孕期所需，比如每天2杯安满孕妇奶粉可以帮助满足每日叶酸所需。
三、钙
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。胎儿从孕育到出生，需要母体提供充足的钙。若缺钙严重，会造成胎儿骨骼发育不良。
钙的食物来源：奶类、豆类、鱼虾类等
建议摄入量：在孕中期每日需钙1000毫克，孕晚期每日需钙1200毫克。
四、DHA和GA(神经节苷脂)
充足的DHA对宝宝脑部发育及视敏度起到积极的帮助作用。由于人们的饮食习惯以及食物的加工、烹饪，DHA摄入往往不足，或食物含有的DHA都会有或多或少的损失，因此孕期应摄入含DHA的营养补充剂或饮用含DHA的孕妇奶粉加以补充。
很多妈妈还不知道GA是什么营养素以及它为何对胎儿如此重要，GA是脑部神经元生长和发育的重要元素，可通过胎盘由母体传递给胎儿，对脑细胞连接起有益作用，有助于宝宝的认知及学习能力。
DHA的食物来源：深海鱼类，藻类等，但GA在日常食物中含量极微。
建议摄入量：DHA藻油的推荐食用量≤300毫克/天(以纯DHA计)。孕期额外补充DHA和GA，比如每天2杯安满孕妇奶粉，可以方便孕妇补充每日DHA和GA的需求。
孕期需要靠多样化、全面的膳食来补充每日所需的多种营养素，但是对于无法通过日常饮食中摄入全面充足的营养素的妈妈而言，就需要额外的补充。建议孕期每天饮用2杯孕妇奶粉，如安满智孕宝，配合日常饮食，就可以帮助孕妇获得全面均衡的营养，安心地走过9个月的孕期旅程。
准妈妈在怀孕期间应该需要补充哪些营养呢?
1.补充维生素
不要自行购买复合维生素、矿物质或中药来吃，因为可能会导致用药过量。如果维生素A等某些特定的维生素服用过量，会造成胎儿先天畸形。 一般来说，最好在怀孕3个月以前停止服用所有营养补充剂，开始摄取营养均衡的天然食物，并且14天服月由医生指定的孕妇专用复合维生素。
若机体缺铁，可进食牛肉、绿色.蔬菜、葡萄千等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
2.补充叶酸
20世纪90年代研究人员经研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，此时给孕妇补充足最的叶酸，可明显降低神经管畸形发病率。可使胎儿发生唇裂或胯裂的危险减少50%，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。 所以，准备怀孕的女性在孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。
久久健康网温馨提示：富含叶酸的食物有红宽菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及革果、柑橘、橙汁等复合维生素中一般也含有叶酸。
(实习编辑：苗皓)
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