老人都说准妈妈一个人要吃两人的饭，那我岂不是要吃3个人的饭，吃多少才合适呢？
妈妈网专家指出，双胞胎准妈妈确实需要更多的热量、蛋白质、矿物质、维生素等营养素，以保证两个宝宝的生长发育，但是不等于吃得多就好。“准妈妈一个人吃两个人的饭”这沖传统说法，本身就是不科学的。准妈妈在孕期的营养需要虽然增多了，但并不是单位量的增加，要根据自身状况适度饮食，如果不加限制地猛吃猛补，造成热量和营养过剩，患各种疾病的风险会更高，双胞胎准妈妈更是如此。
另外，双胞胎准妈妈母体血容量的增加比单胎多500毫升，营养需求量增大，铁的需求量也增大，往往在早期即出现贫血。所以，孕期一定要加强对饮食的调节，加强营养，食用新鲜的瘦肉、蛋、奶、鱼、动物肝脏及蔬菜水果，防止孕期贫血的发生。
孕妈妈如何安排孕期营养摄入
怀孕期间，孕妈妈通常都有这样一个疑问：孕期到底该如何安排饮食，才能让自己吃出健康，又不发胖呢？接下来，我们一起去看看孕妈妈应该如何来安排各种营养素的摄入。
孕妈妈如何安排自己的孕期营养摄入
▲摄入恰到好处的营养素我们常说，孕妇是一人吃，两人补”，但别忘了，这另一个人，还只是个小小人儿呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多了——每天只要300卡路里（怀孕前两个月，你甚至不需要增加任何热量）。换句话说，孕妇每天只要在正常饮食外多摄取300卡的热量，就足以维持怀孕期间所需增加的体重了。问题是，一杯500毫升的全脂牛奶，也是300卡；一包洋芋片，也是300卡。你要喂自己吃的，是300卡的什么呢？这就需要辨别哪种营养素是你此刻最需要的，为了让你和宝宝健康度过孕期，你必须多摄取的营养素，包括：优质蛋白质、维生素、叶酸、钙、铁。*蛋白质蛋白质是建造胎儿器官组织的重要部分，具有建造修补体内组织、提供热量、增加免疫力等功能。蛋白质摄取不足易发生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱、哺乳能力不佳等症状，这些都会直接或间接影响到胎儿的生长发育，所以怀孕期间增加蛋白质的摄取是必须的。1.动物性蛋白质，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类。2.植物性蛋白质，如：豆腐、豆浆。名医咨询室：孕妇营养素过剩的危害*维生素过量，孕妇若每天服用超过一万单位（I.U.）的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。*补锌过量，如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。*水果过量，有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。小编总结：孕期孕妈妈要补充的营养真的是很多，唯一的原则就是孕妈咪要均衡摄入各种营养，而不能偏向于某一种。本文Hash：b1d9eb8cb0c214643d99279f1942efc68a7579fc
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