每种食物都有其营养价值，奉劝孕妈咪最好不要挑食，不过人难免会有一两种不愿吃的食物，真的会因为少吃了这一两种，导致营养不足吗?
陈明玉营养师表示，营养素不是只存在于1种食物中，好比叶酸，虽然在内脏类中含量丰富，但是在深色蔬菜中也很多，所以不敢吃内脏的孕妈咪，可选择多吃一些深色蔬菜，并不会因为少吃了内脏而使叶酸摄取不足。
同样的道理，如果不爱吃某种食物，不用过于担心会不会无法补充其中的营养素，不妨寻找其他种类的食物替换，一样可以达到目的。不过为了母体和胎儿的健康，还是鼓励孕妈咪要学习尝试、接纳各种食物。
一天的饮食规划
Menu1
早
鲔鱼生菜三明治1个
低脂牛奶1杯(240毫升)
Menu2
早
香菇瘦肉粥1碗
低脂优酪乳(240毫升)
Menu3
早
全麦馒头夹蛋半个
生菜水果沙拉
低糖豆浆1杯(240毫升)
午
馄饨1碗
青菜1份
五香豆干2片
奇异果1个
午
白饭1碗
炒青菜1份
卤棒棒鸡腿1只
凉拌粉丝(粉丝、胡萝卜、小黄瓜、香油)葡萄13粒
午
水饺12个+青菜1份
豆腐苋菜汤
橙子1个
给挑食孕妈咪的叮咛
每种食物都有其营养价值，奉劝孕妈咪最好不要挑食，不过人难免会有一两种不愿吃的食物，真的会因为少吃了这一两种，导致营养不足吗?
陈明玉营养师表示，营养素不是只存在于1种食物中，好比叶酸，虽然在内脏类中含量丰富，但是在深色蔬菜中也很多，所以不敢吃内脏的孕妈咪，可选择多吃一些深色蔬菜，并不会因为少吃了内脏而使叶酸摄取不足。同样的道理，如果不爱吃某种食物，不用过于担心会不会无法补充其中的营养素，不妨寻找其他种类的食物替换，一样可以达到目的。不过为了母体和胎儿的健康，还是鼓励孕妈咪要学习尝试、接纳各种食物。一天的饮食规划Menu1早鲔鱼生菜三明治1个低脂牛奶1杯(240毫升)Menu2早香菇瘦肉粥1碗低脂优酪乳(240毫升)Menu3早全麦馒头夹蛋半个生菜水果沙拉低糖豆浆1杯(240毫升)午馄饨1碗青菜1份五香豆干2片奇异果1个午白饭1碗炒青菜1份卤棒棒鸡腿1只凉拌粉丝(粉丝、胡萝卜、小黄瓜、香油)葡萄13粒午水饺12个+青菜1份豆腐苋菜汤橙子1个晚白饭1碗豆酥蒸鳕鱼1小片西芹鸡片(西芹30克、鸡片20克)开阳白菜(白菜、海米)草莓9个晚五谷饭1碗卤里肌肉排1小片豆豉小鱼干(丁香鱼干15克、豆豉5克)炒菠菜李子1个晚蒸麦饭1碗糖醋鱼片家常豆腐炒芥兰菜樱桃9个夜牛奶1杯全麦高纤饼干3片热量总计7.56千焦夜低糖豆浆1杯鲜奶小馒头1个热量总计7.56千焦夜牛奶1杯吐司1片热量总计7.56千焦(食谱设计/陈明玉营养师)本文Hash：b5989acdad363e23234c74b13ffa4a6ac1a83222
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