【妈妈网特稿】众所周知，钙是人体必需的元素，人体的肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须保证充足的钙；人体中钙含量不足会影响生长发育和健康。
据调查，由于我国饮食习惯和食物供应问题，人民膳食钙的摄人量较低，孕妇和哺乳妇女摄取钙亦不足，由于特殊生理时期的调节机制，孕期和哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加，哺乳期每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克，为了保证乳汁中足够的钙量，母体会增加自身骨钙的分解；
同时营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%，严重威胁婴幼儿与儿童的健康成长。
那么，究竟母婴人群每天需要补充多少钙？一旦缺钙会带来什么负面影响呢？一起来看看吧！
母婴人群到底需要多少钙？
妊娠期：孕期女性摄取的钙除了满足自身需求，还需供给胎儿日常所需。宝宝体内80%的钙是在孕晚期从母体获得的。如果孕期钙摄入不足，可能造成孕妇血钙降低。
哺乳期：每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以乳母需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙缺钙的乳母，乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。
婴儿期：宝宝从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。婴幼儿时期，孩子生长发育非常迅速，1岁时的体重=3*出生时体重，1岁时的身高=1.5*出生时身高。身高和体重的增加，伴随骨骼生长和骨量沉积，钙需求量之大可想而知。但营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%。
数据来源：2007年中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查
缺钙对母婴健康的危害有哪些？
孕妈咪如果缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。而在哺乳期，母乳喂养的妈妈应注意保证对钙的充足摄取，因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供优质的高钙乳汁，否则母乳喂养的儿童也会缺钙，尤其是早产儿和冬季出生的宝宝更应该注意这个问题。
如果宝宝缺钙，严重时出现抽风同时还会出现骨骼及肌肉的表现，如囟门闭合迟，出牙迟，会站走时间迟，还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等等。同时宝宝缺钙还会影响智力以及引起免疫力、抵抗力下降、致使小儿容易感冒、发烧、拉肚子。因此在小儿生长期预防缺钙很重要。
对妈妈而言，补充钙剂是一条最为可靠、有效的补钙途径；此外每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使皮肤合成维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，如迪巧。迪巧有专门针对孕妇设计的制剂，每片含有300毫克钙和100国际单位维生素D3。服用时，每天2次，每次1片，每天早餐和晚餐后分别服用1片。并且迪巧特别添加了山梨醇，可以有效降低便秘的发生率。
对宝宝而言，可选择婴儿专属的添加维生素D3颗粒型钙剂。 相关研究表明，补钙时同时补充VD，可促进钙在肠道的吸收和利用，吸收率可达原来的2倍。避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。钙剂最好在餐后或睡前服用，这样可使钙被人体更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。
孕期科学补钙有益母婴健康
虽然说市面上有着多种品牌的钙片或是钙剂，但并不一定就适合孕妈咪服用，孕妈咪要选择钙片的时候应当仔细阅读产品说明，结合自身情况考虑，一般来说，如果没有医生明确诊断孕妇缺钙，从营养学的角度来看还是提倡饮食补钙的。
有妊娠性糖尿病的孕妈咪需要注意，如果是想要通过多喝牛奶补钙，那么喝牛奶的次数尽可能多一点，因为牛奶中含有乳糖成分比较高，如果一次喝下5毫升或是以上的牛奶则会给肾脏造成负担，因此孕妈咪需要控制好喝奶量或是喝糖尿病配方奶。
很多孕妈咪的健康食谱中都有骨头汤这道佳肴，诚然骨头汤味美营养充分，适合孕期妈咪食用，骨中更是含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，为了能够更好的促进骨头汤营养融入汤中，建议可以在烹饪的时候适当的加些醋，以便炖汤的时候可以将骨头里的钙质更好的释放出来，可促进骨头中钙的溶解。
有些食物中含有影响钙质吸收和生物利用的因素，例如草酸会影响了身体对钙质的吸收，因此在吃补钙食物的时候不要跟含有草酸物质的食物同煮，像是菠菜，油菜等食物中含有大量草酸或是植物酸。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定的促进作用。
孕妇不建议喝浓茶，因为浓茶中含有大量咖啡因以及茶多酚，对于神经有着刺激作用，另外还有一个原因是茶中的单宁会影响身体对钙质的吸收，不利于孕妇补钙效果。
如果孕妈咪同时有着贫血的症状，那么在食用富含铁质的食物时不要同时服用钙剂或含钙的抗酸剂。两者会互相影响，影响了本身的营养。
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