【妈妈网特稿】当你进入孕晚期,胎宝宝骨骼的钙化速度就会骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入更多的钙元素。下面小编孕妈们推荐4款补钙食谱,让孕妈跟胎宝身体杠杠的!
孕晚期补钙效果更佳
孕晚期需要补钙吗?答案是肯定的。从怀孕7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
孕晚期补钙食谱1:胡萝卜豆腐肉泥
补钙原理:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。
原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。
调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。
做法:
1.豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;
2.将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。
3.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。
4.胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。
5.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。
孕晚期补钙食谱2:黄豆排骨汤
补钙原理:每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。
原料:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。
调料:精盐3克。
做法:
1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。
2.把猪排骨洗净,切成小块。
3.将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。
4.最后撒入葱花、精盐调味即成。
孕晚期补钙食谱3:海米炒油菜
补钙原理:此食谱含蛋白质12.7克,脂肪52.1克,能量571.6卡,钙584.6毫克。
原料:油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜末少许、食盐适量,油10克,鲜汤适量。
做法:
1.切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段
2.然后在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内
3.将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅
4.加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。
孕晚期补钙食谱4:香葱拌虾皮
补钙原理:每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
做法:
1.虾皮洗净后汆水;
2.小葱切小段、红彩椒切丝;
3.虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
孕期抽筋要补钙推荐4款补钙食谱
芹菜炒腰花
材料:芹菜250克,猪腰2个,木耳45克
做法:先将木耳泡发,芹菜洗净,再将猪腰切成条状或块状。把腰花放入碗中加入适量的糖、白酒、酱油、醋等调料进行搅拌,腌制10分钟即可。再把芹菜切好,放入锅中翻炒。再倒入芹菜和腰花,煮熟即可出锅。
功效:芹菜能够利水消肿、清热除烦,还能促进肠胃蠕动呢!对于孕期便秘、腿抽筋、贫血的孕妈而言,有着很好的滋补作用呢!
冬瓜排骨汤
材料:冬瓜400克,生姜1块,猪排骨400克
做法:先将冬瓜削皮再切成小块,再将排骨洗干净。然后把锅内烧开水,加入排骨,这样才能煮出血末。捞出,再用凉水洗净。再把锅重新洗干净,再倒入水、排骨、冬瓜、姜,煮至30分钟后,煮熟后即可出锅。
功效:冬瓜有清热解毒、祛湿解暑的功效,不仅可以消除孕妇的水肿,而排骨中也含有大量的钙质,能有效预防抽筋呢!
本文Hash:ef2d392e2a3e03ef433cbcddcd67dc52d9ae2f4e
声明:此文由 nihao 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。