冬季已经慢慢的到来了，对于怀孕的女性来说，冬季是需要适量的进补，这样才能保证自己的营养需求，以及宝宝的正常发育，那么，孕妈妈在冬季适合吃哪些食物呢？今天就给孕妈妈详细的介绍一下适合孕妈妈冬季吃吃的食物。
一、葡萄干
葡萄干中含有丰富的葡萄糖，能改善心肌功能，缓解孕期给心脏造成的压力。此外，葡萄干中还含有丰富的铁、磷、钙、维生素、氨基酸等营养物质，是一种很好的滋补产品，具有暖肾、补气血的功效。
二、蜂蜜
蜂蜜是能有效的改善肠胃消化吸收功能，能增加孕妈妈的食欲，还具有宁神、安眠的功效，同时还能提高孕妈妈的免疫力。更重要的是蔬菜中含有的营养成分在蜂蜜中基本上都含有。孕妈妈在冬季的早上喝一杯蜂蜜水，聚能缓解便秘的症状，又能补充营养。
三、牛肉
牛肉中含有丰富的铁、锌元素，而孕妈妈正是需要补充这些营养的人群，更重要的是孕妈妈适量的吃一些牛肉不会增加胆固醇的含量，因此，孕妈妈在冬季可以适量多吃一些瘦牛肉，能有效的预防孕妈妈贫血。
四、虾
虾中含钙量是很高的，孕妈妈则是需要大量补钙的，若是孕妈妈吃虾后没有出现不良反应。那么，整个孕期都可以适量的多吃一些虾、虾皮等，而且虾中还含有其他的微量元素，是胎宝宝骨骼和大脑发育的重要营养成分。
五、巧克力
孕妈妈适量的吃一些巧克力能有效的缓解孕妈妈的不良情绪，冬季由于光照不足，很多孕妈妈会出现情绪低落的情况，因此，需要适量的吃一些巧克力，但是却不能多吃，否则会影响胎宝宝的健康和正常发育。
孕妇妈咪春季适合吃什么青菜
春季正是绿油油的青菜生长最旺的季节，孕妇妈咪们千万不要错过这美味的蔬菜盛宴哦，孕妇春季吃什么青菜好呢?刚刚生完宝宝的新手妈妈吃什么青菜呢?一起来看看。
蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，它们的特点是：蛋白质和脂类含量很低，含有一定量的碳水化合物，而某些重要的无机盐类(钙、钾、钠、镁等)和某些维生素(如维生素C和胡萝卜素等)的含量很丰富。
孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以减轻妊娠反应。除此以外，孕期多吃蔬菜水果，是保证矿物质和维生素C的供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。
月子期的营养与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。产妇身体丢失一部分血液，需要及时补充;生殖器官发生损伤，需要修复;新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉蛋鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。
凉拌苏子叶
适用：孕期妈妈
原料：苏子叶60g，红椒25g，大蒜10g，姜3g，盐2g，白糖1g，米醋10ml，生抽10ml，香油4ml
做法：
1.苏子叶洗净后切成条备用;
2.姜、蒜、红椒切碎，部分红椒切丝;
3.苏子叶放入容器中，加入调味料拌匀即可。
营养小贴士：
苏子叶有散寒、行气、调理脾胃的作用。孕期妈妈食用苏子叶，有预防感冒、缓解呕吐反应、安胎理气的功效。
酸香藕煲
适用：产后妈妈
原料：莲藕500g，蒸鱼豉油80ml，红酸汤80ml，干红80ml，葱15g，姜6g，蒜3粒，清水适量，盐3g，香菜适量
做法：
1.莲藕洗净去皮，切成片备用;
2.砂锅中倒入蒸鱼豉油、红酸汤、放入葱姜蒜，加清水煮开;
3.放入藕片大火烧开后，转中火炖;
4.藕片七八分熟时，倒入干红煮开，加盐调味，关火，洒入香草即可。
营养小贴士：
莲藕有滋养脾胃，益气护阴、强心益肾、补虚养血的作用，同时，它还有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的功效，食用莲藕能为产后妈妈虚弱的身体提供细心呵护。酸香的味道也能苏醒产后妈妈的食欲。
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