准妈妈怀孕第十一周时的饮食要点与指导内容详解。
1、饮食指导
a.孕期第71天
妊娠期内的准妈妈应多食用一些干果,以保证铁元素的充足,如杏仁(1杯=8.2毫克铁),葡萄(1杯=5.5毫克铁),核桃仁(1杯=9.6毫克铁)。而一杯纯果汁含有0.5毫克的铁质。妊娠期准妈妈每天的铁质需求量不能少于18毫克。
b.孕期第72天
卷心菜中含有大量的维生素C,若身体允许,可适当多食一些。可做成凉拌卷心菜,或和其他绿色蔬菜做成沙拉01小份的卷心菜的维生素含量是24毫克,相当于准妈妈每天维生素C需求量的1/4。
c.孕期第75天
维生素C的水溶性强,难以贮存在胎宝宝体内,因此需持续补充。维生素C在新鲜蔬菜中大量存在,生吃更有利于维生素C的补充。
d.孕期第76天
豆类食品(包括豌豆、干豆和小扁豆)含有丰富的营养素。蛋白质、铁、核黄素(维生素B2)和硫胺(维生素B1)。1杯豌豆或干豆含蛋白质15~20毫克,是准妈妈每天对蛋白质需求量的1/4。
e.孕期第77天
妊娠期间,准妈妈可选择谷物食品作为早餐,既营养又方便。最佳低糖搭配是加了葡萄干的麦麸和脆米饭。此饭含精糖量不到11%。
2、孕程追踪
a.孕期第73天
此时胎盘的重量约为28克,而到婴儿出生时,胎盘约重448~896克。
因为此时的准妈妈也会因为孕期的不良反应而控制进食某些食物,因此要注意维生素及矿物质的补充,以保证胎宝宝生长。
b.孕期第74天
妊娠期准妈妈的膀胱容易感染。若细菌已经存在,那么尿液在膀胱停留的时间越长,就越利于细菌的繁殖。为减少膀胱感染的机会,可喝水来冲洗尿道,保证维生素C的摄入,也可喝高酸性的饮料,如蔓越桔饮料、柠檬酸等。
怀孕第三十一周时的饮食要点与指导
准妈妈怀孕第三十一周时的饮食要点与指导:
1、饮食指导
a.孕期第212天
此时的准妈妈如果想要预防便秘就应该有规律地进行运动,多食用蔬菜、水果,多喝水和果汁。孕期切忌喝太浓的红茶,因为红茶中含有的鞣酸极易引发便秘。
b.孕期第217天
由于一年四季的变化,使保持平衡饮食变得既容易又困难。在冬天时9.5妈妈会很容易产生饥饿感,然而可选择的食物种类并不多。在夏天时,由于天热的原因可能不会觉得太饿,却有许多新鲜的时令水果或蔬菜供其选择。
2、孕程跟踪
a.孕期第211天
从妊娠第31周开始,胎宝宝继续以让人惊讶的速度快速生长。此时,他体长约有280毫米,体重约1615克。截止到这周,宝宝的体长将增加9.5毫米。
b.孕期第213天
准妈妈子宫内的羊水量已达到最高限度。伴随胎宝宝的生长,羊水会变得越来越少,所以准妈妈会感觉到胎宝宝在体内明显运动。羊水应该是应该是清澈的,略呈淡黄色。一直到胎宝宝出生时,会有500~1500毫升的液体充斥在羊膜囊内。
因为要为产奶作准备,准妈妈会感到乳房增加了很多小瘤或块状物o如果准妈妈是头胎,乳房的变化会更加明显。
c.孕期第214天
准妈妈在这段期间也许会觉得相当累,但准妈妈仍然会因为胎动、背痛、头痛、感觉过热、腿抽筋等原因而无法安然入睡。此时准妈妈躺下时,试着一直保持左边侧睡的姿势(这有助于准妈妈和胎宝宝的消化和呼吸)。一个长枕头也许可以帮助准妈妈安然入睡。
本文Hash:d727add10ebe974f4d0cf378916d7fbf03ad54ec
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。