准妈妈怀孕第十一周时的饮食要点与指导内容详解。
1、饮食指导
a．孕期第71天
妊娠期内的准妈妈应多食用一些干果，以保证铁元素的充足，如杏仁（1杯=8.2毫克铁），葡萄（1杯=5.5毫克铁），核桃仁(1杯=9.6毫克铁)。而一杯纯果汁含有0.5毫克的铁质。妊娠期准妈妈每天的铁质需求量不能少于18毫克。
b．孕期第72天
卷心菜中含有大量的维生素C，若身体允许，可适当多食一些。可做成凉拌卷心菜，或和其他绿色蔬菜做成沙拉01小份的卷心菜的维生素含量是24毫克，相当于准妈妈每天维生素C需求量的1/4。
c．孕期第75天
维生素C的水溶性强，难以贮存在胎宝宝体内，因此需持续补充。维生素C在新鲜蔬菜中大量存在，生吃更有利于维生素C的补充。
d．孕期第76天
豆类食品（包括豌豆、干豆和小扁豆）含有丰富的营养素。蛋白质、铁、核黄素(维生素B2)和硫胺(维生素B1)。1杯豌豆或干豆含蛋白质15~20毫克，是准妈妈每天对蛋白质需求量的1/4。
e．孕期第77天
妊娠期间，准妈妈可选择谷物食品作为早餐，既营养又方便。最佳低糖搭配是加了葡萄干的麦麸和脆米饭。此饭含精糖量不到11%。
2、孕程追踪
a．孕期第73天
此时胎盘的重量约为28克，而到婴儿出生时，胎盘约重448～896克。
因为此时的准妈妈也会因为孕期的不良反应而控制进食某些食物，因此要注意维生素及矿物质的补充，以保证胎宝宝生长。
b．孕期第74天
妊娠期准妈妈的膀胱容易感染。若细菌已经存在，那么尿液在膀胱停留的时间越长，就越利于细菌的繁殖。为减少膀胱感染的机会，可喝水来冲洗尿道，保证维生素C的摄入，也可喝高酸性的饮料，如蔓越桔饮料、柠檬酸等。
怀孕第三十一周时的饮食要点与指导
准妈妈怀孕第三十一周时的饮食要点与指导：
1、饮食指导
a．孕期第212天
此时的准妈妈如果想要预防便秘就应该有规律地进行运动，多食用蔬菜、水果，多喝水和果汁。孕期切忌喝太浓的红茶，因为红茶中含有的鞣酸极易引发便秘。
b．孕期第217天
由于一年四季的变化，使保持平衡饮食变得既容易又困难。在冬天时9.5妈妈会很容易产生饥饿感，然而可选择的食物种类并不多。在夏天时，由于天热的原因可能不会觉得太饿，却有许多新鲜的时令水果或蔬菜供其选择。
2、孕程跟踪
a．孕期第211天
从妊娠第31周开始，胎宝宝继续以让人惊讶的速度快速生长。此时，他体长约有280毫米，体重约1615克。截止到这周，宝宝的体长将增加9.5毫米。
b．孕期第213天
准妈妈子宫内的羊水量已达到最高限度。伴随胎宝宝的生长，羊水会变得越来越少，所以准妈妈会感觉到胎宝宝在体内明显运动。羊水应该是应该是清澈的，略呈淡黄色。一直到胎宝宝出生时，会有500～1500毫升的液体充斥在羊膜囊内。
因为要为产奶作准备，准妈妈会感到乳房增加了很多小瘤或块状物o如果准妈妈是头胎，乳房的变化会更加明显。
c．孕期第214天
准妈妈在这段期间也许会觉得相当累，但准妈妈仍然会因为胎动、背痛、头痛、感觉过热、腿抽筋等原因而无法安然入睡。此时准妈妈躺下时，试着一直保持左边侧睡的姿势（这有助于准妈妈和胎宝宝的消化和呼吸）。一个长枕头也许可以帮助准妈妈安然入睡。
本文Hash：d727add10ebe974f4d0cf378916d7fbf03ad54ec
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。