1、杏仁：在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质。
2、杏仁干：充满了维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
3、香脆果粒酸奶+麦片：富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
4、麦片制成的小饼干：碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量孕前准备。
5、麦片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法来增加纤维素。
6、半个香蕉卷进全麦面包：钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
7、全熟的白煮蛋：随时可以取得的蛋白质。
8、猕猴桃：完美的维生素c来源。
9、葡萄及蕃茄：富含丰富维生素c。
10、新鲜的樱桃：含维生素c。
11、蓝莓或者蓝莓干：丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长。
12、甜瓜片配上酸橙：丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
13、包心菜卷：维生素A和C超级多的食品，是素食主义者的最爱。
14、“蔬菜黄豆”或“甜豆”孕前准备：煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素a、铁及钙。
15、芹菜棒蘸进酸奶中：用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
16、蔬菜面包片：在获得美味的同时包含了各种蔬果。
17、低脂肪南瓜糕点：可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
18、蔬果包火鸡片：脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
19、粗粮制成的可口蛋卷：加上一条条黑色的糖浆可补充铁。
20、烤土豆洒上纯酸奶：土豆皮含有丰富的铁。
21、考出来的甜土豆片：一种比普通土豆片更健康、更营养的选择。
22、苹果片配奶酪片：不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径。
准妈妈不能吃的六种食物
怀孕之后孕妇要注意多吃一些对胎儿有利发育的健康食品，当然，也要禁吃一些影响宝宝健康成长的食物。在怀孕期间妈妈不能吃哪些食物呢？总的归纳了一下，主要有以下六大种类，妈妈们务必认真细读哦。
1．不宜喝浓茶：由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其它营养成分凝集而沉淀，影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。
2.不宜服用热性补品：如参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，孕妇由于代谢旺盛，全身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，血管也处于扩张、充血状态。分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。如果服用热性补品容易导致流产或者死胎。
3.在怀孕期间最好不宜吃外面卖的一些熏肉类食品，如火腿、火鸡肉、酱牛肉等，因为这些食品很容易感染李斯特菌，而这种细菌会导致流产、畸形甚至是死胎，如果食用最好要经过高温蒸煮之后才能食用。
4.不宜喝未经高温消毒的水或者饮料，家中饮水机中的水最好在加热煮沸后再饮用，自酿的果汁饮料或者酒类，没有经过高温的消毒，可能含有大肠杆菌，喝之前应该进过消毒。
5.不要吃半生的肉类或者鸡蛋，未煮熟的肉类可能含有大量的细菌，海鲜类产品如果没有煮熟里面还可能含有寄生虫，如果母体患有寄生虫病，胎儿可能会收到影响。还有就是不要吃未煮熟的鸡蛋，因为里面可能含有细菌，而且未熟的鸡蛋也不利于吸收。
6.不要吃大型的鱼类，根据生物链的毒物的蓄积原理，越是靠近生物链末端的大型鱼类其体内所含的各种有毒的物质就可能越多，如剑鱼、鲨鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
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