首先，要多吃富含维生素C的食物
一、猕猴桃
猕猴桃富含食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
二、西红柿
西红柿可以保养皮肤、消除雀斑。富有西红柿红素、维生素C等抑制黑色素形成的很多物质。实验证明，常吃西红柿可有效减少黑色素形成；每天饮用1杯西红柿汁加微量鱼肝油，能令孕妈咪面色红润。
除了进食，西红柿也可以用来做面膜：孕妈咪可将面部清净，用西红柿汁敷面，15-20分钟后用清水洗净，这对治疗黄褐斑有很好的疗效。
三、柠檬
柠檬所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
四、各类新鲜蔬菜
新鲜蔬菜含丰富维生素C，具有消褪色素作用。功效较好的有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜、冬瓜、丝瓜，它们还具有非同一般的美白功效。
其次，多吃富含维生素E的食物
一、黄豆
大豆中富含的维生素E能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。妈妈们可以将黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡，加入适量清水煮沸，用白糖调味饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
母乳喂养的妈妈不可以吃什么
产后母乳喂养的妈妈，产后坐月子不能吃什么食物？有人说不宜吃蔬菜，有人说不能吃水果，更不能喝冷水，既不能吃酸的，也不能吃辣的，总之很多很多。不过现在的坐月子和以前的坐月子饮食方面还是有一些区别了，因为医生的建议是，产后多吃蔬菜水果有利于产后恢复，还可以防止产后便秘的现象，所以蔬菜水果在这里要排除。除此之外，坐月子不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。坐月子不宜多吃的水果荔枝、龙眼、苹果、柳橙、草莓、樱桃、葡萄。不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。正确的做法从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。（实习编辑：温艳芳）
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