怀上宝宝后,为了保证宝宝可以吸收足够多的营养,不少准妈咪都会大吃特吃很多营养食品,如进食大量高蛋白、高脂肪的食物。营养可能有了,但是,便秘也会随之而来。那么,为什么会有便秘的呢?孕妈应该怎样应付便秘呢?今日,小编与您一起探讨。
吃了一堆营养品之后,让妈咪苦恼的是,老感觉肚子胀胀的,很不舒服。其实,这就是孕妇便秘的症状之一。但是,不同于以前,一旦怀孕了,准妈咪不敢随便吃通便的药,怕影响宝宝。那么,究竟是什么原因引起便秘的呢?假如得了便秘,孕妈又该怎么办呢?
一、导致孕期便秘的不良习惯
从怀孕第4个月起,食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长,通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢,通过时间延长。胃动素则相反,它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上,胃动素的含量却下降,致使胃肠道蠕动慢,食物通过胃时间长,自然容易发生便秘。
除了上面这个孕妈也许避免不了的原因,很多时候产生便秘,是由一些不良习惯引起的。
习惯一:过分补充钙
为了避免孕期缺钙带来的小腿抽筋、手脚抽搐,甚至是骨质疏松引起骨软化症等等危害,同时降低宝宝出生后的缺钙风险,很多女性从成为准妈妈开始便进行钙的补充,从而增大了便秘的几率。
小编建议:
有需要的妈咪可以通过一些食物或者营养剂来补充钙,但凡事也要适量。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。因此,孕妈每天可以适当补点钙,但拒绝盲目。女人私房话(http://nrsfh.com)
习惯二:活动少
孕妇活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后,唯恐活动会伤了胎气,加上家人的特别“关照”,往往活动减少,整天坐着或躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。
简单习惯击败孕期便秘
怀上宝宝后,为了保证宝宝可以吸收足够多的营养,不少准妈咪都会大吃特吃很多营养食品,如进食大量高蛋白、高脂肪的食物。营养可能有了,但是,便秘也会随之而来。那么,为什么会有便秘的呢?孕妈应该怎样应付便秘呢?今日,小编与您一起探讨。
一、导致孕期便秘的不良习惯
从怀孕第4个月起,食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长,通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢,通过时间延长。胃动素则相反,它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上,胃动素的含量却下降,致使胃肠道蠕动慢,食物通过胃时间长,自然容易发生便秘。
除了上面这个孕妈也许避免不了的原因,很多时候产生便秘,是由一些不良习惯引起的。
习惯一:过分补充钙
为了避免孕期缺钙带来的小腿抽筋、手脚抽搐,甚至是骨质疏松引起骨软化症等等危害,同时降低宝宝出生后的缺钙风险,很多女性从成为准妈妈开始便进行钙的补充,从而增大了便秘的几率。
小编建议:
有需要的妈咪可以通过一些食物或者营养剂来补充钙,但凡事也要适量。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。因此,孕妈每天可以适当补点钙,但拒绝盲目。
习惯二:活动少
孕妇活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后,唯恐活动会伤了胎气,加上家人的特别“关照”,往往活动减少,整天坐着或躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。
小编建议:
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
习惯三:身体的器质性病变
一些器质性病变也会导致准妈妈便秘,比如,一些准妈妈出现痔疮、肛裂等直肠疾病,或者说原本就有这类疾病的话,一旦发病却又未能及时治疗,到了孕期就很容易使病情加重,这些都会增加准妈妈患便秘的几率。怀孕6个月后子宫逐渐增大,也会压迫血管,使得下半身的血液发生淤血,而诱发痔疮,恶化时则可能引起脱肛,因为担心痔疮会恶化,常常强忍便意,而使便秘加重。
小编建议:
正所谓病要早医,准妈咪一旦发现自己有痔疮等疾病的时候,就要立即去医院就医,尤其孕期的时候,孕妈的身体相对于平时会稍弱些,假如没能及时处理,就会出现上述的便秘,甚至是更严重的疾病。
易引起情绪、食欲不佳
孕妇发生便秘后,整天有排便感但却排不出来,导致肠胀气,使身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液,对孕妇的健康产生不利的影响。
易引发痔疮
便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收,致使粪便更为干燥。这样,在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有的痔疮。而且,从美容学角度分析,长期便秘者痤疮,疱疖的发生率较高,一般皮肤较粗糙,面色无华,失于润泽,产生孕妇斑。
因此,为了宝宝,为了自己,孕妈咪得尽量做到均衡饮食,不要海吃,宜质不宜量。
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三、缓解孕妇便秘的4个好习惯
1、定量进食蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
小编要提醒各位准妈咪的是,“多吃”不代表任意吃,而是定时进食,切勿暴饮暴食。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
温馨小提示,其中以早上醒来排便最好。
3、多喝水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
4、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
好药不如好习惯,保持一个良好的生活习惯,很多疾病都会远离准妈咪的。
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