一、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。
鱼、鸡、蛋、奶等动物性食物，豆腐、豆浆等豆类食物，均便于消化吸收，且含有丰富的优质蛋白质，味道鲜美，准妈妈们可经常选用。
同时，大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯等食物含糖分高，能提高血糖含量，且易消化吸收，能够很好地改善孕吐引起的酸中毒。
而酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，但比较凉，天气热的时候，准妈妈最好用温水温下或放室温过一会再适量食用。
二、选择促进食欲的食物。
番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等食物色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。而且，对于准妈妈而言，这些都十分营养，可以很好地改善食欲，但是辣椒要适量进食。
三、烹调要符合口味。
孕后，很多准妈妈饮食习惯会发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
四、想吃就吃，少食多餐。
妊娠反应较重的准妈妈不必按点吃饭，只要想吃的时候就吃，比如：睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
五、进食中准妈妈要保持心情愉快。
准妈妈可以通过听听轻音乐，闻闻鲜花等方式改善进食心情，可改善孕吐的烦躁情绪，增加食欲，保证胎儿正常发育。
孕早期的准妈妈反应不少，但即便反应再大，这个时候都要克服，千万不可因孕吐反应就不吃东西，要知道此时是宝宝大脑以及脊柱等身体重要结构形成的时期，且不可因任性而影响宝宝的健康发育哦!
宝宝好视力孕妈妈妈孕早期要努力
宝宝好视力新妈孕早期要努力
导读：作为心灵的窗户，有一双明亮的眼睛可以让宝宝增色不少。宝宝视力发育的关键从孕早期开始，与孕期四种营养元素密切相关。所以，准妈妈一定要格外注意为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境。
宝宝好视力孕妈妈妈孕早期要努力
作为心灵的窗户，有一双明亮的眼睛可以让宝宝增色不少。宝宝视力发育的关键从孕早期开始，与孕期四种营养元素密切相关。所以，准妈妈一定要格外注意为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境。
维生素A
维生素A它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体。
我国营养专家建议每日孕妇摄入量为1200微克，为了宝宝有双明亮的眼睛，孕妈妈每个星期至少吃一次鱼也可以选择鱼肝油。动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等也含有丰富的维生素A，准妈妈可以适当摄取。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。
维生素B
维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，容易引起角膜炎。
维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。不要吃过于精白和过分淘洗的大米，粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨会可造成维生素B1的大量损失。
牛磺酸
在人类的视网膜中存在大量牛磺酸，它能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利。由此可见，牛磺酸对于预防眼科疾病和保护眼睛健康也非常重要。
宝宝好视力孕妈妈妈孕早期要努力
营养学家均建议通过母亲向胎儿、婴儿补充牛磺酸。孕妈妈和产后新妈妈尽快补充牛磺酸就非常必要了。在所有的食物中，鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸，保持健康。在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸。孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。
阿尔法亚麻酸
阿尔法亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含阿尔法亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。
由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意阿尔法亚麻酸的摄入。我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼 石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸。在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克阿尔法亚麻酸为宜。此外，补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法。
想不想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛呢，新妈一定要在孕早期就做好准备，摄取上述四项充足的营养元素，给宝宝的明亮眼睛奠定好基础。
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