对于怀孕的孕妈妈来说，一天中最重要的就是一日三餐的饮食，比较这关乎宝宝的健康。很多孕妈妈对自己的三餐都比较苦恼，不知道要怎么吃好。那么，孕妈妈三餐吃什么好？下面，我们一起来了解一下。
孕妈妈三餐吃什么好？
专家介绍说，孕妈妈一天的三餐可以按照以下的方法来安排：
一、早餐
孕妈妈在早晨，饮食可以以全麦制品，奶、豆制品、水果等为主，麦片粥、全麦饼干、全麦面包等可作为孕妈妈的早晨，顺便配上一杯牛奶，或是一杯豆浆，也可适当的吃上一些水果，相对来说，您的早餐也是比较丰富的。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克纤维的摄入量，同时，还可提供丰富的铁和锌。
另外，孕妈妈每天也是需要摄取大约1000毫克的钙，因此，在早上喝上一杯牛奶，对于钙的补充效果也是非常不错的，酸奶也富含钙和蛋白质，有助于胃肠道健康，所以，孕妈妈可根据自己的情况适当的搭配。
二、中餐
孕妈妈在中餐的时候，就要注意饭的量了，但是，最好是三口菜一口肉，在下午就不容易困了，一些绿色蔬菜要多吃，如：辣椒、胡萝卜、菠菜等，这些高纤维的绿色蔬菜可确保脑细胞获得充足的氧气，孕妈妈可适当的多吃。
在吃中餐的时候，要注意食物的搭配，粗粮是不可少的，另外，还应兼顾各种颜色的食物，如果是能连皮带肉一起吃，那么就更有营养价值了。午餐八分饱就行，不要吃太撑，否则，自己难受，如果是在下午肚子饿了，可适当吃点点心之类的食物，但不宜暴饮暴食。
三、晚餐
在吃晚餐的时候，一些过于油腻的食物就不宜多吃，多吃会引起失眠，而且油腻的食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，会刺激到神经中枢，因此，孕妈妈在晚餐的时候，油腻的食物要少吃，尤其是大鱼大肉，一定要少吃。
怀孕时期准妈们三餐吃什么好呢？
孕妇吃什么好
孕期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食（大米、面）350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克（绿叶菜占2/3），经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。
孕妇吃什么好
1、从中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
3、孕妇应保证每天适量月旨肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。
4、整个妊娠中期是贫血的好发期，凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
孕妇吃什么水果好
准妈妈多吃点水果对孕妇和胎儿都有好处，对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，但大量食用，甚至用水果来代替正餐就更不可取了。柿子可以对付妊娠高血压，香蕉可以治疗孕期牙痛，苹果能预防宝宝哮喘，而芒果能有效缓解孕吐，猕猴桃具有提高免疫力的功能。
怀孕吃什么坚果好
坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。坚果还另含15～20%的优质蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，核桃、瓜子、松子、榛子等都是适合孕妇的坚果。
孕妇三餐吃什么好
孕妇早餐吃什么好
孕妇吃什么好
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
孕妇午餐吃什么好
1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气。
2、注意食物搭配，适当选用粗粮，一日饮食中应兼顾各种颜色的食物，连皮带肉一起吃更营养，海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱，午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。
孕妇晚餐吃什么好
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。因此，孕妈妈晚餐要远离这些食物。
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