在天气越来越热的此时，准妈妈应该怎么吃才合理呢？在日常的饮食中，孕妇要做好各种营养的补充，防止出现营养不良等危险状况。今天，小编为大家带来的是适合准妈妈在夏天吃的孕期食谱，别错过了哦。
孕妇夏天的早晚餐推荐
早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜
晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜
如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。
小贴士：为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。
接下来，还有几款孕妇补充蛋白质和铁质的美食。
孕妇精选补蛋白质食谱：
土豆焖鸡
食材：土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。
做法：
1、鸡肉切块。
2、用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。
3、土豆去皮切1厘米见方的小块。
4、锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色
5、水份大部分消失，加入生抽和土豆块翻炒2分钟。
6、加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟即可。
7、装盘，撒上少许葱花。
功效：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，可以为备孕期、孕期和产期妇女提供优质蛋白质。
孕妇精选补铁食谱：
西红柿猪肝浓汤
食材：大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20～30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：番茄猪肝汤味道鲜美，帮助孕期妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。
孕妇秋天补充蛋白质吃什么好
孕妇秋天补充蛋白质之油菜
油菜属于典型的秋季应季蔬菜，其所含有的不仅含有大量的蛋白质，而且还含有非常丰富的维生素C和胡萝卜素。不仅如此，油菜素来就有宽肠通便之能手的美称，能帮助准妈妈们降低血脂，解毒消肿，秋天是一个燥热的季节，稍不注意，人体就会出现上火的症状，而此时吃油菜就再好不过啦！所以，准妈妈们在秋天来临的时候，不妨多吃一些油菜吧！
孕妇秋天补充蛋白质之小米
准妈妈们可千万不要小看了小米哦，小米中所含有的蛋白质可是大米的好几倍呢！秋天来了，天气渐凉，准妈妈们不妨在早晨喝上一碗香喷喷的小米粥，不仅养胃，还非常的具有营养呢！小米粥能够添加非常多的佐料，譬如红枣、枸杞等，加上燕麦一起熬煮，也是非常美味的呢！
孕妇秋天补充蛋白质之牛奶
牛奶也是孕妇秋天进补蛋白质的主要选择之一。但是，孕妇要想从牛奶中吸收更多的蛋白质，就一定要选择饮用鲜牛奶，那些盒装的牛奶或是用奶粉冲调出的牛奶，其营养成相较鲜牛奶来说，差距不是一点点哦！所以，想要补充蛋白质，准妈妈们就一定不要害怕麻烦，每天取牛奶，炖牛奶，喝牛奶，这效果才是真的看得见的哦！
孕妇秋天补充蛋白质之大豆
大豆中也含有非常多的蛋白质成分。如果准妈妈们喜欢吃素，那就不妨多吃一些大豆吧！大豆不仅具有帮助人体补充蛋白质的作用，还能够帮助孕妇降低胆固醇，抵抗癌症呢！可以说，大豆一身都是宝啊！此外，如果准妈妈们的荷尔蒙失调了，也能够通过吃大豆来进行调节的哦！
孕妇秋天补充蛋白质之食用菌类
食用菌类包括哪些食物呢？那就是蘑菇、金针菇等菇类啊！秋天多吃一些菇类食物，也是准妈妈们进补蛋白质的很重要的渠道之一哦！此外，菇类食物即使吃多了，也不会发胖呢！所以准妈妈们完全不用有什么太多的顾虑了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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