每天摄取下面的3份，或合起来与3～4份相等的食物。一份包含了20—25克的蛋白质，而您应该一天摄人60～75克。记住，大部分的奶制品选项也能提供钙质的需要，这使它们成为更有效的选项。
672克无脂或低脂牛奶，或低脂乳酷；448克有覆盖物的牛奶（无脂牛奶加上固体牛奶颗粒）；3/4杯低脂松软干酪；13/4杯低脂纯酸奶；49克（半杯磨碎的）意大利干酪；5个蛋白；2个全蛋，加上2个蛋白；98克罐装有水白金枪鱼；64克鸡肉或火鸡肉，去皮；98克鱼或虾；140克蛤蜊、螃蟹或龙虾内；84克瘦牛肉、羊羔内或猪肉，或112克非瘦肉的切片；84克肝脏和其他组织（偶尔可以吃这些东西，因为在动物的器官中有可能储存了化学物质）；140～168克豆腐；一份制成的蔬菜蛋白质或“假”内（蛋白质含量各异；请查看标签）。孕妇秋天补充蛋白质吃什么好
孕妇秋天补充蛋白质之油菜
油菜属于典型的秋季应季蔬菜，其所含有的不仅含有大量的蛋白质，而且还含有非常丰富的维生素C和胡萝卜素。不仅如此，油菜素来就有宽肠通便之能手的美称，能帮助准妈妈们降低血脂，解毒消肿，秋天是一个燥热的季节，稍不注意，人体就会出现上火的症状，而此时吃油菜就再好不过啦！所以，准妈妈们在秋天来临的时候，不妨多吃一些油菜吧！
孕妇秋天补充蛋白质之小米
准妈妈们可千万不要小看了小米哦，小米中所含有的蛋白质可是大米的好几倍呢！秋天来了，天气渐凉，准妈妈们不妨在早晨喝上一碗香喷喷的小米粥，不仅养胃，还非常的具有营养呢！小米粥能够添加非常多的佐料，譬如红枣、枸杞等，加上燕麦一起熬煮，也是非常美味的呢！
孕妇秋天补充蛋白质之牛奶
牛奶也是孕妇秋天进补蛋白质的主要选择之一。但是，孕妇要想从牛奶中吸收更多的蛋白质，就一定要选择饮用鲜牛奶，那些盒装的牛奶或是用奶粉冲调出的牛奶，其营养成相较鲜牛奶来说，差距不是一点点哦！所以，想要补充蛋白质，准妈妈们就一定不要害怕麻烦，每天取牛奶，炖牛奶，喝牛奶，这效果才是真的看得见的哦！
孕妇秋天补充蛋白质之大豆
大豆中也含有非常多的蛋白质成分。如果准妈妈们喜欢吃素，那就不妨多吃一些大豆吧！大豆不仅具有帮助人体补充蛋白质的作用，还能够帮助孕妇降低胆固醇，抵抗癌症呢！可以说，大豆一身都是宝啊！此外，如果准妈妈们的荷尔蒙失调了，也能够通过吃大豆来进行调节的哦！
孕妇秋天补充蛋白质之食用菌类
食用菌类包括哪些食物呢？那就是蘑菇、金针菇等菇类啊！秋天多吃一些菇类食物，也是准妈妈们进补蛋白质的很重要的渠道之一哦！此外，菇类食物即使吃多了，也不会发胖呢！所以准妈妈们完全不用有什么太多的顾虑了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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