每天摄取下面的3份,或合起来与3~4份相等的食物。一份包含了20—25克的蛋白质,而您应该一天摄人60~75克。记住,大部分的奶制品选项也能提供钙质的需要,这使它们成为更有效的选项。
672克无脂或低脂牛奶,或低脂乳酷;448克有覆盖物的牛奶(无脂牛奶加上固体牛奶颗粒);3/4杯低脂松软干酪;13/4杯低脂纯酸奶;49克(半杯磨碎的)意大利干酪;5个蛋白;2个全蛋,加上2个蛋白;98克罐装有水白金枪鱼;64克鸡肉或火鸡肉,去皮;98克鱼或虾;140克蛤蜊、螃蟹或龙虾内;84克瘦牛肉、羊羔内或猪肉,或112克非瘦肉的切片;84克肝脏和其他组织(偶尔可以吃这些东西,因为在动物的器官中有可能储存了化学物质);140~168克豆腐;一份制成的蔬菜蛋白质或“假”内(蛋白质含量各异;请查看标签)。孕妇秋天补充蛋白质吃什么好
孕妇秋天补充蛋白质之油菜
油菜属于典型的秋季应季蔬菜,其所含有的不仅含有大量的蛋白质,而且还含有非常丰富的维生素C和胡萝卜素。不仅如此,油菜素来就有宽肠通便之能手的美称,能帮助准妈妈们降低血脂,解毒消肿,秋天是一个燥热的季节,稍不注意,人体就会出现上火的症状,而此时吃油菜就再好不过啦!所以,准妈妈们在秋天来临的时候,不妨多吃一些油菜吧!
孕妇秋天补充蛋白质之小米
准妈妈们可千万不要小看了小米哦,小米中所含有的蛋白质可是大米的好几倍呢!秋天来了,天气渐凉,准妈妈们不妨在早晨喝上一碗香喷喷的小米粥,不仅养胃,还非常的具有营养呢!小米粥能够添加非常多的佐料,譬如红枣、枸杞等,加上燕麦一起熬煮,也是非常美味的呢!
孕妇秋天补充蛋白质之牛奶
牛奶也是孕妇秋天进补蛋白质的主要选择之一。但是,孕妇要想从牛奶中吸收更多的蛋白质,就一定要选择饮用鲜牛奶,那些盒装的牛奶或是用奶粉冲调出的牛奶,其营养成相较鲜牛奶来说,差距不是一点点哦!所以,想要补充蛋白质,准妈妈们就一定不要害怕麻烦,每天取牛奶,炖牛奶,喝牛奶,这效果才是真的看得见的哦!
孕妇秋天补充蛋白质之大豆
大豆中也含有非常多的蛋白质成分。如果准妈妈们喜欢吃素,那就不妨多吃一些大豆吧!大豆不仅具有帮助人体补充蛋白质的作用,还能够帮助孕妇降低胆固醇,抵抗癌症呢!可以说,大豆一身都是宝啊!此外,如果准妈妈们的荷尔蒙失调了,也能够通过吃大豆来进行调节的哦!
孕妇秋天补充蛋白质之食用菌类
食用菌类包括哪些食物呢?那就是蘑菇、金针菇等菇类啊!秋天多吃一些菇类食物,也是准妈妈们进补蛋白质的很重要的渠道之一哦!此外,菇类食物即使吃多了,也不会发胖呢!所以准妈妈们完全不用有什么太多的顾虑了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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