导读: 具体做起来就是这7条:
“孕期怎么吃最营养”是准妈妈们最关心的话题之一,怎么吃能保证母子营养,还不会太胖呢?简单来说,就是8个字:“多样”、“适量“、“均衡”、“安全”。
这是孕期饮食的基本原则。准妈妈每天的饮食中都应该包括五大类食物:谷物、蔬果、豆制品、乳制品、肉等动物性食物。
具体做起来就是这7条:
1.多样搭配:每天都将各类食材搭配着吃,比如红黄绿搭配、黑白搭配、荤素搭配等。不挑食、不偏食、花样多,才更健康!
2.补充叶酸:孕前3个月到孕后3个月每天0.4mg叶酸,能预防胎儿神经管畸形。其实,叶酸整个孕期都需要。3个月后,准妈妈不吃叶酸片,就该多吃点蔬果、坚果、豆类等富含叶酸的食物。
3.粗粮不能少:谷物富含多种维生素、纤维、蛋白及碳水化合物,因谷粒外层蛋白含量更高,所以,准妈妈更应适当多吃粗粮,粗细搭配才更营养。另外,谷类与肉类混食,蛋白生物利用率更高。
4.肉食、深菜不能少:孕期血容量增加,需要大量的铁。准妈妈从孕中期就要注意添加瘦肉、鱼虾、肝脏、黑木耳、深色蔬菜等含铁丰富的食物,预防贫血。
5.每天喝奶:准妈妈每天最好喝1斤左右的奶,较胖的准妈妈就喝低脂、脱脂奶,酸奶也可以。牛奶睡前1小时喝,有助钙的沉积;酸奶早上空腹喝,促进肠道有益菌生长,预防便秘。
6.每天一点海产品:鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品,不仅含有丰富的蛋白、各种微量元素,还有不饱和脂肪酸,对准妈妈很有好处。蛋白都是优质的;碘可预防胎儿呆小症;Ω-3脂肪酸可缓解抑郁;钙几乎都很高,每天一点就很补钙。但是海产品含盐量普遍高,不能贪吃哦!有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈,应在医生指导下食用~
7.多喝水:孕期代谢旺盛,准妈妈每天饮水应不少于1200ml,但要注意少量多次地喝,不要一次喝太多哦~
相信通过阅读本文,您对孕妈咪如何补充营养有了一定的了解,所以孕期不但要注意饮食,也要注意做好孕期保健,远离生活中的有毒有害物质。
孕期准妈咪该怎么补充营养?
怀孕了以后,准妈妈该怎么吃?怎样补?
大多数准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的营养来。担心营养不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?在强化营养摄取的孕期,准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢?就让我们一起来寻找答案吧!
孕中期作好营养补充孕期营养过剩对母婴都不好
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期
进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。
营养原则2:避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3:避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。
营养原则4:适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。
营养原则5:孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
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